☆ダイエット成功～そのあとは体型維持のためのダイエット日記♪

３月３１日

体重４６．２ｋｇ


朝・ホット豆乳オレ、夏みかん半分、カスタードケーキ小さい物1個

昼・そぼろおにぎり1個、ポタージュスープ1杯、ヨーグルト1個

夜・チャーハンお茶碗にに半分、味噌汁、昆布巻き、
ミックス野菜入オムレツ、山菜と数の子味付け少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、飴数個、レモンティー、アイス1個




・今日は自転車通勤＆帰宅でした。
今日も仕事中はお腹に力を入れて、なるべく引っ込めるようにして
意識をして過ごしていました。

ところで、最近は寝る江にストレッチ運動や
お腹のお肉を落とすために、お腹をひねるチョットした運動をしてます。

私は薬局に置いてある「ご自由にお取りください」と書いてあるコーナーから
小冊子を良く貰ってくるのですが、その中に色々な情報が書かれてあります。

ダイエットに関しての事や健康に関しての事、病気、美容に色々です。
その中で紹介されていた腸活性エクササイズというのが
写真入りで紹介されておりまして、それを見ながら体をひねったり
体を伸ばしたりしてストレッチの参考にさせてもらってます。

皆さんも是非、こうゆう物を参考にしてみてはいかがでしょうか!

無料で情報が得られるのは嬉しいですよね!!
スキンケアに関しても色々と書かれていて、とても参考になります。

また今日も寝る前のストレッチとスキンケアを頑張って疲れをほぐして
リラックスしたいと思います♪明日も頑張ります♪p(^^)q

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３月３０日

体重４５．８ｋｇ


朝・ホット豆乳オレ、夏みかん半分、レアチーズイチゴゼリー1個

昼・梅カメおにぎり1個、即席味噌汁1杯、カボチャと白花豆のサラダ、ミニトと3個

夜・ご飯茶碗に半分、エビフライ1匹、湯で野菜のドレッシングかけ、
山菜と数の子味付け少し、目玉焼き、カボチャと白花豆のサラダ

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、飴数個、レモンティー
・今日は自転車通勤＆帰宅でした。



夜ご飯、ちょっと食べ過ぎたかもです(;^_^A アセアセ・・・
カボチャと白花豆のサラダが美味しいのなんのって(笑)
冷凍カボチャと売ってるパックの煮豆をまぜて
作っただけなのですが、私は結構お気に入りのサラダになりました♪

次は、金時豆と混ぜて作ってみます♪
でも、食べ過ぎは良くないですね(汗)

だけど、カボチャは便秘にも良いし豆類も良いものなので
食べ過ぎない程度に摂取して行きたいと思ってます♪

でも、やはり肉類が少ないですね。少しバランスを考えないといけないと思ってます!
お肉の上手な摂り方も調べてみようと思ってます!

鶏肉、豚肉、牛肉の中ではダイエットに良いのは鶏肉なんですよね。
その辺を色々と工夫する事にします♪

そして、ストレッチ運動とお腹のマッサージも強化しないと!!
明日もまた頑張りますp(・∩・)q

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３月２９日

体重４５．３ｋｇ

朝・ホット豆乳ココア、リンゴ半分、小さいカスタードケーキ1個、アロエヨーグルトゼリー1個

昼・鮭ワカメおにぎり1個、即席味噌汁1杯

夜・ご飯お茶碗に半分、味噌汁、味付けザーサイ少し、焼ナスのタレかけ、レンコン煮物一切れ、
　　野菜サラダ少し、カボチャと白花豆のサラダ


その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、栄養ドリンク1本、飴数個、レモンティー
・今日は自転車通勤＆帰宅でした。



夜ご飯は、あまり食べすぎないように調節したつもりだったのですが
少し食べただけでお腹がいっぱいになってしまった気がします(^^;
カボチャのサラダが美味しくて、ちょっと食べすぎたかナァ～と思いましたが
美味しく食べれたから良いかナァ(笑)

でも、食べた後は胃がいっぱいいっぱいになっている感じがして
何だかナァ～って感じです。

でも、今日は自転車でお買い物して、結構こぎこぎしたので
それなりにエネルギーも消費できたかなぁと思います♪

背筋をピンと伸ばして、前を向いて姿勢を浴するように心掛けて
気になるお腹に力を入れて仕事中も、できるだけ
エネルギーを消費して、筋肉も使うように頑張りました♪

効果はあるか無いかは別として、気持ち的に
ダイエットしていることを意識する事で、自分を高める事も大事だと思います♪
目標は４４ｋｇ後少しです♪一番気になるお腹周りのお肉を
すっきりさせたいと思いますのてせ、明日も頑張ります♪(^^)ノ

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３月２８日

体重４５．８ｋｇ


朝・ホット豆乳ココア、リンゴ半分、カスタードバニラヨーグルト、バランスパワークッキー2本

昼・菓子パン1個、野菜ジュース1本

夜・ご飯茶碗に半分、味噌汁、ひじきの煮物少し、ごぼうの昆布巻き少し、
レンコンのふくめ煮少し、ナスのタレかけ、煮豆少し


その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー何杯か、栄養ドリンク1本、飴数個、レモンティー、イチゴ



・今日は、お腹なのか、胃なのか良く分からないのですが
とにかく、お腹の調子が悪くてトイレに何度か行ったのですが
便秘がひどくて下腹が張っている感じです。
色々なサイトで症状を見てみると、便秘が酷いときの症状に当てはまります(^^;

だけど、前は痛くてもお腹が張っているだけでピクリともしなかった
この鋼鉄便秘腹が今、動いていると言う事は凄いかも(笑)
自分が勝手に解釈をしますと、最近は野菜の煮物を多く食べているのも
お腹が動きだした理由かなぁ～なんて、思ったりしてます。

でも、お肉が不足してい感じなので、その辺も少し調節したいですね♪
根野菜の煮物は和食だし、体が温まるしで冷え性の私は
ガンガン食べたほうが体に良いと思います♪

食物繊維もたっぷりなので、最近は食べるように心掛けていたので
きっと、それもお腹が動いている理由だと思います♪

こんな時の分析は良い方に捉える方が気分的にも良いかナァと思いますので(^ー^* )
私のダイエットに対する気持ちは何事も前向きにもって行った方が
痩せやすいのでは?と言う考えなので、何事も自分にとってプラスになる様に
努力をして行きたいと思います♪

なので、リラックスできる程度の量でお菓子も少しは食べても良いと思ってます♪
でも、お腹が張ってのはちょっと辛いかも(^^;早くすっきり出来たら良いナァ♪
また、明日もたくさん動く事を意識して頑張ります♪(^^)ノ

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３月２７日

体重４５．４ｋｇ


朝・乳酸菌飲料、ぽんかん1個


昼・アップルパイ1個、ポタージュスープ、キュウリ、ミニトマトのドレッシングかけ少し　
　　カスタードバニラヨーグルト少し

夜・ご飯茶碗に半分、ひじきの煮物少し、キュウリ、ミニトマトのドレッシングかけ少し
　　魚の竜田揚げ小さいの3個、味噌汁、玉子焼き、黒豆の煮豆

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、フレーバーティー何杯か、飴1個



只今、あちらちらのお店では品薄状態が続いているために
いつも食べていた無脂肪ヨーグルトが手に入りにくくなっていたので
乳酸菌飲料を飲んだりしてたのですが、
今度はその乳酸菌飲料が無いのでして(;￣ー￣川
なので、しばらくは見つけた時にどちらかを買って食べることにしました。

で、早速スーパーでいつも食べていた無脂肪ヨーグルトの代わりに
少しお値段が高いカスタードバニラヨーグルトというものを買ってみました♪
そうしたら、コレが美味しいのなんのって!!(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!

ちょっとハマリそうです♪お値段はいつものよりは40円くらいアップしちゃいますが
食べればそんな事は全然、気にしないお値段です♪(^ー^* )

ところで、今日は夜に揚げ物を頂いたのですが、食べた後
胃がもたれると言うか、ちょっと違和感がありしました(汗)
食べた量は、全部少しずつなので多い事は無いはずのですが
胃が張ってる感じもあったので、ちょっと気をつけたいと思いました。

また、しばらくは量を減らして食べて調節したいと思います♪
体調管理は難しいですが、仕事前に栄養ドリンクを飲んだりして
自分の体をいたわりながら頑張ります♪

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３月２６日

体重４５．０ｋｇ


朝・ホット豆乳ココア

昼・ひじきの混ぜご飯お茶碗一杯分くらい、春雨スープ、漬物少し、ブロッコリー2房
　　昆布巻き少し

夜・山菜と卵とじ蕎麦少なめで一杯、ブロッコリーとキュウリとミニトマトのサラダ、
　　煮物少し、黒豆少し、

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー1杯、アップルティー1杯、のど飴1個、アイス1個、乳酸菌飲料、ポテチ


・ちょっと便秘がちで、お腹が苦しいと感じるときもあったので、
乳酸菌飲を飲んだりしてます。

本当は、いつも食べているヨーグルトが食べたかったのですが
スーパーには只今売ってない日が続いておりますので
取り合えず何日かは、乳酸菌飲料を飲んだりして頑張ってみます♪

だけど不思議なのですが、お休みの日の前の日にお菓子を食べたりする事が
結構あるわたしなのですが、体重は何故減ってるのでしょうか?
これは、リラックス効果?なのでしょうか?

でも、ダイエットにはリラックスする日があっても良いと思っているので
出来るだけ、リラックスできる日や時間を増やして行こうと思ってます♪

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３月２５日

体重４６．３ｋｇ


朝・ホットミルクココア、小さめカスタードケーキ1個

昼・クリームパン1個、野菜ジュース1本

夜・ひじきと魚の身を混ぜた混ぜご飯、味噌汁、山菜と数の子の味付け水煮少し、
　　煮豆少し、野菜サラダ、一口昆布巻き3個

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、アップルティー何杯か、飴数個、アイス1個



・今日は自転車通勤＆帰宅。
自転車を使うと早くて良いですネ(笑)
でも冷え性なので、自転車に乗るときは物凄く着込んでます。

なので、少しでも寒いと感じた日はやはり徒歩か車になってしまいます。
歩くととっても体が暖まって良いですネ!とても良い運動になります。

ところで、最近は何だかアイスが美味しくて困ります(笑)
ダイエット中のくせに、食べてしまいます(汗)

だけど、私は後悔はしないです!食べたいと思って何度かアイスの前で
考えて、考えて、考えた結果に買ってきたアイスなので。

私は、朝にケーキ類を朝食代わりに食べたりしていますが
夜は、アリ食べないように頑張ってます!でも、本当に疲れた時や
お休みの前の日は、リラックスしたいと言う気持ちがありまして

そんな時はチョコレートやアイス類を食べたりしてます。
でも、次の日の朝、昼で調節するようにしたりして一応は工夫をしてます♪

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３月２４日

体重４６．５ｋｇ


朝・豆乳ココア、リンゴ２分の１、レアチーズデザート1個

昼・お惣菜パン1個、ウーロン茶(ホット)

夜・野菜サラダ、野菜たっぷり味噌汁、焼き魚半分、山菜と数の子の味付け水煮少し、
　　ごぼうのふくめ煮少し、煮豆少し

その他に飲んだり食べたりした物、野菜の煮物少し、
・コーヒー何杯か、アップルティー何杯か、飴数個


・今日は自転車で会社まで行きました。まだ少し風が冷たいですが、
結構、足に力が入っていい感じに運動になると思いました。

昨日くらいからですが、寝る前にストレッチを強化するようにしました。
でも、最近は野菜類が美味しいと感じるので、
ついついたくさん食べてしまいます(^^;
そのおかげか分かりませんが、便通が少し良くなった気がします。
野菜の煮物などを中心に食べていこうと思います。

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３月２３日

体重４６.５ｋｇ


朝・豆乳ココア、リンゴ２分の１、バランスクッキー小さい物２本

昼・コンビニおにぎり明太子1個、ワカメスープ１杯

夜・ご飯茶碗に半分、野菜たっぷり味噌汁、焼き鳥３本、昆布巻き1切れ、
　　玉子焼き、野菜サラダ少なめ、黒豆の煮豆、長いものバター醤油焼

その他に飲んだり食べたりした物
・栄養ドリンク1本、コーヒー何杯か、アップルティー何杯か、
　飴数個、アイス１個


・今日は、徒歩通勤でしたが、帰りは来るまでお迎えしてもらいました。
最近の夜ご飯は、煮物などを中心にしてますが、
少し食べただけでお腹がいっぱいになるので
量は少なめにして調節して行こうと思います。

今日もアイスを食べちゃいましたが、
明日は少し調節しないとヤバヤバなのでヾ(;◎_◎)ノ
ちょっと気合入れて頑張りたいと思います!!

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３月２２日

体重４５．８ｋｇ


朝・アロエヨーグルトゼリー1個、豆乳ココア、小さめカスタードケーキ

昼・アップルパイ1個、ミックスフルーツゼリー1個

夜・ご飯茶碗に半分、野菜たっぷり味噌汁、野菜サラダ少し、
　　野菜の煮物少し、焼き鳥4本、ホタテ焼大きいの1個、
　　キュウリの醤油漬け少し、昆布巻き2切れ

その他に飲んだり食べたりした物
・栄養ドリンク1本、コーヒー何杯か、アップルティー何杯か、アイス１個


・今日の夜ご飯は野菜がたっぷりで、
量も多めに食べたでお腹いっぱいになりました♪
でも、野菜をたくさん食べれて嬉しかったです♪

久しぶりに昆布巻きも食べました。安かったので、
また違う昆布巻きも買って来たいと思います♪
ホタテは、半額より安かったので買ったのですが、
大きくてすごく美味しかったです♪

今日は何だか、気持ちが食べたいって感じてたので、
迷わず心の声をそのまま聞くことにしました♪

節約のために色々と食べ方も工夫しているのですが、
ダイエットのための食事は節約にも繋がる気がしました♪

食べる量も今日は少しずつ食べても
品目がとても多くて満足だし、これからは出来るだけ
たくさんの品目を少しずつ食べるやり方も取り入れたいと思います。
野菜物中心で行きます～♪ｖ(*'-^*)ゞ

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３月２１日

体重４６．０ｋｇ


朝・アロエヨーグルトゼリー1個、豆乳ココアオレ

昼・菓子パン1個、ワカメスープ1杯、野菜サラダ、金時豆の煮豆

夜・キノコとキャベツを鮭クリームパスタソースで煮た物、ホタテ焼大きいの1個、
目玉焼き、キュウリの醤油漬け、味付けもやし少し、金時豆の煮豆

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、アップルティー何杯か、ブラックチョコ少し


・今日は、疲れが溜まっているのでお昼寝を少ししました。
午前中はお買い物で、自転車で少し遠いところまで行ってきました。
風が強くて、自転車をこぐのが大変でしたが、良い運動になったかと思います。

今日は私がダイエットに良いと思う食材、食品を
どんな風にどんな食べ方をしたら良いのか
色々と調べてみましたので書きたいと思います♪

食品は工夫すれば何でも良いと思うのですが
主に自分が意識して食べている物があります。

先ずは、納豆、豆腐などの大豆製品です♪
大豆は体をつくる良質なたんぱく質で、
大豆イソフラボンが女性ホルモンと似たような働きをすると言う事で、
出来るだけ食べるようにしてます。
大豆イソフラボンは自律神経や
ホルモンバランスを整えてくれる効果もありです。

そして、食物繊維をたくさん摂るために、
サツマイモやカボチャなども結構食べてます。
ビタミンＥはけっこうを良くする働きがあるので、
冷え性の私はなるべく摂取するようにした方が良いと思います。
ビタミンＥも健康と美容のためには欠かせないですものね!

あとは、ヨーグルト等の乳製品。
酷い便秘なので、ヨーグルトは出来るだけ食べたいと思ってます。
まだ、色々な食品を積極的に摂るようにしております。
これからもまた色んな知識を付けながらゆっくりと頑張りたいと思います。
また、食材の効果や摂取の仕方工夫の仕方など色々と調べてみますね(^ー^* )

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３月２０日

体重４５．３ｋｇ


朝・角切りリンゴ入りヨーグルト1個、豆乳ココア

昼・インスタントの天ぷらそば1個、味付けもやし少し、サツマイモの甘煮少し

夜・パスタ(鮭クリーム)少なめ、野菜サラダ少し、味噌汁、カボチャの煮物

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、豆乳ショコラオレ、カスタードケーキ小さい物1個


・今日はお昼頃まで胃の調子が良くなかったので、お昼を食べた後に
少し時間を置いて、横になってました。
夕方まで、白湯を飲んで体や胃を温める事に重点を置いてました。

夕ご飯の時は、胃の調子が良かったので
少なめの量でパスタやカボチャも食べました♪
生理も少なめになって来たのですが、
イマイチお腹や胃の調子が良くなかったりしてます。

カボチャはこんな時に食べたほうが良い食材だと思ってますので
また、買って来て煮物を作りたいと思います♪
パスタソースが余ってしまったので、
明日もパスタか卵料理にでも使おうかと思ってます(^^)

・お買い物の時は自転車で行きました。
明日も天気が良かったら自転車で
野菜類をゲットしに行きたいと思います♪
少しでも多く動くようにしたいと思いますので
お掃除も少し頑張ろうと思ってます♪

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３月１９日

体重４６．０ｋｇ　　

朝・ヨーグルトゼリー1個、コーヒー、
バランスパワークッキー小さいクッキー2本、小さいカスタードケーキ1個

昼・ゴマあんドーナツ小さいの1個、ゼリー1個、野菜ジュース紙パックの物1本

夜・コンビニおにぎり1個、味噌汁、野菜の煮物少し、
カボチャの煮物少し、野菜サラダ少し、漬物少し、ヨーグルト1個

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、飴4個くらい、ココア、生姜湯


・今日も徒歩で出勤＆帰宅。
ここ数日はどたばたしていたので、気疲れもあったりで、食欲が無い日が続きました。
生理４日目で、お腹の調子も悪くてお腹が張っている感じです。

でも、今日の夜ご飯は普通に食べれたと思います。
胃の調子もあまり良くは無いのですが、暖かい飲み物で、胃や体を温めたいと思います♪

明日は少しゆったりと出来たらいいなぁと思ってます♪
疲れたら無理せずに自分の体をいたわって、休ませてあげる日を作っても良いですよね!
明日も頑張ります!!

テーマ : ダイエット日記 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

更新の日にちが飛んでいますが３月１１日に東北地方太平洋沖地震がおこり、

私もその地震の影響を受け色々と対応に追われる日が続き、

ブログを更新する事が出来なかったので今頃の更新になりました。

明日からは、またブログを更新いたしたと思います。


東北関東大震災で被災された方々には心よりお見舞い申し上げます。

テーマ : 私事 - ジャンル : その他

３月１０日

体重４６．８ｋｇ

朝・豆乳オレ、ブランサンド1個、マンゴー入りゼリー1個

昼・レーズンバターロールパン2個、ヨーグルト1個、カップスープ

夜・野菜サラダ、マカロニサラダ少し、アスパラのベーコン巻き2個
　　肉じゃが少し、ワカメスープ、漬物少し、食後に飲むヨーグルト小さいパック1本

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、ミルクティー３杯、のど飴4個くらい

・今日は、車での出勤＆帰宅でした。
夜は遅くなったのと、おかず類が多かったので、ご飯は食べませんでした。

明日はなるべくご飯をちゃんと食べたいと思います。
しばらくご飯を食べてない気がしますね(;^_^A
バランスが悪くなりそうなので、ちょっと見直したいと思います♪

でも、ワカメスープを食べたらお腹がいっぱいになった気がします♪
ワカメはダイエットに良い食品ですので、たくさん取り入れたいですね♪

・私流のプチ置き換えダイエット♪

良く、置き換えダイエットって聞きますが、
あれって、ゼリー状のダイエット食品を朝、昼、夜のどれかの食事に
置き換えるって言うものでしたよね。

私は、それを自分流にちょっとやって見たりしてます(笑)
と言いましても、ただ単に、ローカロリーな食品に置き換えただけのもので
どおってことはないのですが(笑)
でも、工夫するって楽しいですね♪

たとえば、お肉のハンバーグの変わりにお豆腐のハンバーグにするとか、
お豆腐を焼いて豆腐ステーキにするとか
デザートはゼロカロリーのゼリーにするとか、そんなところですが
お腹かいっぱいになってもカロリーが低い物なら何でも利用したいと思って
色々なものを試しております♪

これからも少しずつ、頑張って考えて行きたいと思ってます(^ー^* )♪

テーマ : ダイエット日記 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

３月９日

体重４６．０ｋｇ

朝・豆乳オレ、ブランサンド1個、アロエヨーグルトゼリー1個

昼・カップラーメン１個

夜・焼き芋少し、野菜サラダ、マカロニサラダ、味噌汁、
金時豆の煮豆少し、たくあん少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー何杯か、ミルクティー２杯、ゆず茶１杯
　のど飴4個くらい、一口のチョコ4個、白湯何杯か飲みました♪

・今日も、チョコを食べちゃいましたが、仕事がきつくて
めちゃくちゃ疲れて、欲しかったので、食べました♪
美味しかったです♪
明日もまた、仕事を頑張れるように自分へのご褒美ですね(*゜v゜*)

・ストレス解消法

皆さんはどんな風にストレス解消してますでしょうか?

ストレスはダイエットには良くないので、出来るだけ解消したいものですね!

私の同僚は、ダイエットを意識したら逆にストレスになって

一年でかなり体重が増えてしまったようです(;￣ー￣川

同僚は、「私は３日坊主なので、続かないんだよね」って言ってまして

３日間は食事の量を減らしたり、バナナダイエットしたり

ビリーズブートキャンプに入隊できるのですが

次の日からは「やっぱり、無理～」っと言って止めてしまって

その繰り返しが良くなかったようなのです。

それ自体がストレスになっていた様なのです。

でも、人それぞれなんですね。私は、どちらかと言うと

バナナダイエット等も、そのまま真似るのではなく

少し変えて自分流のルールを作ってやる方なので、

ストレスにはならずに、逆に楽しんでやろうと思う方です♪

ダイエットのやり方は色々と溢れてますが、

その中から自分流のルールを見つけ出して

自分で作って行くことも大事なのではないかと思いました。

良いとこ取りって感じも良いかも(笑)と思ってるので

これからも、色んなダイエット情報を取り入れながら

自己流のダイエットが出来るように頑張りたいと思いました♪

テーマ : ダイエット・美容法・健康法 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

３月８日

体重４６．３ｋｇ

朝・ホットカフェオレ、ブランサンド1個、アロエとナタデココ入りヨーグルトゼリー1個

昼・レーズンバターロールパン2個、ヨーグルト1個、カップスープ

夜・焼き芋少し、野菜サラダ、味噌汁、
豆腐と野菜たっぷりのハンバーグ1個、食後に牛乳マンゴー寒天プリン１個

その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー何杯か、ミルクティー３杯、
　のど飴4個くらい、小さいチョコレート、白湯何杯か見ました♪

・今日は、車で出勤でした。生理前の甘い物が欲しい感じかなーって思うのですが、
チョコレートを今日は食べちゃいました(;^_^A
でも、気持ち的には焦らないように納得して食べるようにしてます♪
食べた後は、寝る前にしっかりとストレッチして疲れをほぐして
それで良しとしましょう(^^)

便秘解消どうしてますか?

私は、子供の頃から便秘症で一周間出ないなんて当たり前の体質でした(^^;

大人になった今も便秘には悩まされていて、中々改善するのが大変な感じです。

でも、そんな酷い便秘に負けないぞ～(^^)と、色々と考えまして

便秘が治るように頑張っております(^ー^* )

先ず、気を付ける事としては、お腹のマッサージを

便秘のサイトで取り上げているマッサージの仕方を参考に頑張ってます♪

それと、食事ですよね。食事も色々と工夫はしているのですが

最近、胃袋が小さくなって来たのか、調子が悪いのか

あまり、たくさんの量の食事が出来ない感じです。

なので、今日も焼き芋は４分の１くらいでお腹が苦しくなってしまったので

ご飯は食べずに、おかずをちょこっとずつ寄せ集めて食べました♪

食物繊維を意識して、寒天プリンなんかも食べてみたりしてますが

お昼頃に催してくるけど、あまりすっきりしない状態です(^^;

じつは、前にやっていた事で、また始めようと思った事があります。

それは、お湯を飲むことです♪「白湯」を飲む方法。

私はすでに、かなり前ですが一度「お湯のみ」をしていたのです。

そしたら、本当に便通が良くなったのです。

最近は忙しくて、すっかり忘れていたのですが

「お湯のみ」は結構良いと思ってます♪なので、また再開しようと思いました♪

また、お湯を飲むことで体も暖まってくれたら良いナァと思ってます♪

一日にどれくらい飲めるか分かりませんが

気長に頑張ってみようと思いました♪便秘が治りますように。。。(*゜v゜*)　

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３月７日

体重４６．０ｋｇ

朝・豆乳オレ、小さめリンゴ1個、ブランサンド1個

昼・菓子パン一個、イチゴ味のヨーグルト1個、ポタージュカップスープ

夜・焼き芋少し、野菜サラダ、味噌汁、山菜の煮物少し、チーズはんぺん小さいの２切れ
　　チキンナゲット小さいの１個、玉子焼き２切れ、食後に牛乳寒天プリン１個

その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー何杯か、ミルクティー３杯、生姜湯１杯
　のど飴4個くらい

・今日は、車で出勤でした。会社で忙しくて午前中は走り回ったで
カロリー消費はそこそこ出来たと思います♪
普段はあまり食べないのですが、今日は夜はちょこっとずつ集めて
おかずをたくさん食べたと思います♪
おかずは殆どが野菜物で、ヘルシーな和食って感じでした♪
牛乳寒天プリンが、すごく美味しかったです♪
今日はも寝る前に少し伸びたり足上げをして体をほぐしてから寝たいと思います♪

・今日は冷え性について書きたいと思います。

私は、極度の冷え性で、便秘も結構酷い方です(;^_^A
なので、色んな事に気を付けて解消しようと心掛けているのですが
なかなか上手くいかないですね～!

私は足先が冷えることが多くて、あまり寒いと眠れないので
湯たんぽを足元に置いて、お布団を温めてからで無いと眠れなかったりします。

後は、なるべくマッサージをするようにしたり、
レッグウォーマーは手放せないですね!
でも、体が冷えると代謝も下がるので、痩せにくくなるのでは。
と思っておりますので、とにかく温めることを頑張っております♪

冬や寒い時期は靴下も二枚履いてます。
もちろん!締め付けないタイプのものを選んで履いてます♪
そして、ブランケットもしっかり用意しておりまして、
必ず膝に掛けて冷えないように工夫をしております♪

暖かい時期は大丈夫なのですが、少しでも寒さを感じたら
足の先が冷たくて仕事にならない位に冷えてしまいます(^。^;)

でも、無理やりタイツやレギンス、ストッキングを2枚重ねたりして
何とか可愛いお洋服を着て歩ける工夫もしたりしてます♪
飲み物は殆どホットにして、内蔵を冷やさない様にして、
生姜湯や、ゆず茶、白湯を飲んで、
出来るだけ内側から温めるようにしております♪

温めると代謝もよくなるし、痩せやすい体がになるのでは。
と、言うのが私の考えです♪
そこに注目しながら自分の体へアプローチをして行きたいと思います♪

今は春ですが、まだ寒いので気を付けなくてはと思ってます(^^)ノ

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３月６日

体重45.8kg

朝・ホット豆乳オレ、イチゴ味ヨーグルト１個、

昼・カップメン1個、野菜サラダ少なめ、

ほうれん草の白和え少し、イカと長ネギの酢味噌和え少し

夜・茹で豚野菜サラダ、ほうれん草の白和え少し、

味噌汁、お弁当用のお惣菜で小さいオムレツ１個

その他に食べた物、飲んだもの

・コーヒーとレモンティー、ミルクティー何杯か、

オヤツにブランサンド1個、お風呂上りにアイス1個(;^_^A

今日はお仕事がお休みだったので、お昼はょっと多かったかな(;^_^A

でも、夜はご飯は食べないで豚肉を茹でたものを野菜サラダと一緒に頂きました。

量的には多めだたかなって思ったけど、美味しく食べたので良いです♪

あとは、お風呂上りのアイスですが(;^_^A 多分、そろそろ来客予定なので

その前の甘い物食べたい症状が出てるかなーって思います♪でも、今日も許して食べました♪

・ところで、何とか今まで続けてきたダイエットが、

効果を表してきて、最近まで食べた物の記録は取ってなかったのですが

体重は変わらずとも、お腹周りが少しずつ気になって来まして(^。^;)

少し気合を入れて頑張らねばと思うようになってきましたので

ブログで体重を公開して、頑張って体重維持できたらと思って

自分に渇を入れるつもりで始めました♪

で、やはり目標があった方が続けられるし頑張れる!!

と思って、とりあえず目標を書いて見たいと思います♪

目標は、体重４４ｋｇです♪

前に無理なダイエットをして落とした体重は最終的には

４３ｋｇまで落としたのですが、殆ど物を食べず

ただ、お部屋の中を歩き回ったり、体をひねったりをひたすら続けて

まるで、何かに取り憑かれたかのように動き回っていたきがします。

そして、栄養不足で倒れそうになったり、

生理が止まってしまったのです。(-。－;)

それからは大変でしたが、病院のお世話になり

少しずつダイエットに対する気持ちも変わって来たので

今はそれなりに食べて、食べ過ぎたら調節して、

時には食べ物を少し少なめに食べたりしますが、

栄養のあるものを出来るだけ食べれるように工夫したりして

体をいたわりながら続けたいので、取り合えずは

４５～４６ｋｇを行ったり来たりの状態ですが

お腹がへこんだら、４４ｋｇくらいになってたらいいかなーって思って

目標は４４ｋｇと言う事にしました(^^)

先ずは、便秘と冷え性を何とかして行こうと思っているのですが、

色んな策を考えながら、これからゆるりと目標に向かって頑張って行きます♪

どうなる事やら``r(^^;)ポリポリ(笑)

テーマ : ダイエット日記 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

　３月５日

今日食べた物

体重４５．５ｋｇ

朝・ホット豆乳オレ、マンゴーゼリー１個、
ブランサンドクッキークリームチーズ味1個

昼・菓子パン一個、カップスープポタージュ、
野菜ジュース小さいパック１本

夜・ご飯茶碗に半分、焼たらこ一切れ、味噌汁、
野菜サラダ、小さいチキンゲット１個、
お弁当用のお惣菜で小さいオムレツ１個
　　
野菜の煮物少し、ひじきの煮物少し
　　
その他に食べた物、飲んだもの
・コーヒーとレモンティー何杯か
のど飴数個、風呂上りににアイス一個

・今日も徒歩出勤＆帰宅。
　　
　今日は仕事が終わってから買出しに行かなくては行けなかったので

　荷物をたくさん抱えてのウォーキング帰宅でした(^。^;)

　かなり重い物を持って歩いたので、汗をたくさんかきまして、
　
　ダイエットにはかなり効果があった気がします♪
　
　で、お腹がすいて、夕食は割りと普通量食べたかな?と思います。

　アイスも食べましたが、今週も頑張った自分へのご褒美です(*￣∇￣*)ノ

では、前の続きで、停渋期を乗り越えるために私がした

運動代わりの行動アレコレを書いて行きたいと思います。

先ずは、今も続いているウォーキング出勤＆帰宅です♪

もともと、車で送ってもらったりしていたのですが、

ガソリン代の節約に繋がるし、歩く事は体にも良いので

健康のためと考えて、会社までの道のりを歩くか、

暖かい時期は自転車で通勤＆帰宅をする事にしたのです。

私が思う事は、摂取カロリーを消費するには

食べた分だけ動く事が大事ですよね。

それは、運動が出来れば良い事なのですが

忙しいと、運動する時間を作るのも大変です。

なので、運動代わりに日常生活の中で出来る事をして

カロリー消費をしようと言う考えでした。(^^)

その他にした事は、寝る前に少しでも体をほぐすと言う事です。

軽くストレッチをして、体の血液やリンパの流れを少しでも良くしようと言う事。

上に伸びたり、足を上げたり、体をひねったりそれくらいですが

体の疲れも少しのストレッチでいくらか和らぐ気がしたので

出来る時はなるべくやるようにしました。

そしたら、実は私は便秘が酷い体質でして、

一周間二週間出ないのは当たり前で、薬の力を借りないと

出せない事はしょっちゅうだったのですが

少しずつですが、少しずつですが出る日が増えまして(*゜v゜*)

それから、お腹のマッサージも寝る前に少ししたりして

寝る前の体へのアプローチをするようにしたのです♪

後は、買い物に行く時は、近くなら歩きにして

家の中でも座ってＰＣをやっている時もたまに体のアチコチをさすってみたり

たまにすわったままお腹をマッサージしてみたり、

お洗濯物を干す時も少し高い位置にロープを張って

背伸びをしながら干すようにしたり、エスカレーターエレベーターは使わず

階段で上り下りをするようにしたりしました。

体の血液、リンパの流れを意識して、トニカク伸びる、さする、動く。

それを意識して行動するようにしました♪

自分の体へのアプローチ、意識すること。コレは大事だと思うのですが、

わたしの場合は意識する事で、無理の無いダイエットが出来たのでは?

と、思っております♪ですので、たくさん食べた日は出来るだけ

寝るまで間だけでも動く事を意識してました♪

色々と工夫するのは楽しかったりしたので、

続けられたのかなぁって思います♪

まだ、色々と気を付けていることはあるのですが

思い出したらまた、ゆるりと書いてゆきますね♪(^^)

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３月４日

今日食べた物

体重４６．０ｋｇ

朝・ホット豆乳、リンゴ小さいの１個、ブランサンドクッキーココア味1個

昼・菓子パン一個、フルーツミックスゼリー１個

夜・たこ焼き１個、エビフライ半分、味噌汁、野菜サラダ、漬物２枚、煮豆少し

食後にフルーツヨーグルトのゼリー１個

　　
その他に食べた物、飲んだもの
・仕事の前に栄養ドリンク1本、コーヒーとレモンティー何杯か
　のど飴数個、生姜湯２杯

・今日も徒歩出勤＆帰宅。今日は少し頭痛がしていて、

よく分からない疲労感があったので

夜ご飯はお米は何だか食べたくなかったです。

なので、こんな感じになりました(;^_^A アセアセ・・・

最近、フルーツゼリーにハマっておりまして、カロリーゼロのものも

結構お気に入りだったりします♪

あまり、ちゃんとした食事ができていないような気がしたのですが

頭痛や、腰痛などがあって少し食欲が無い気がします。

多分、生理前で体調が悪いのだと思いますので

あまり、無理しないで今日は早めに寝たいと思います。＾＾

では、早速、前の記事の続きを書いて行きたいと思います。

日ごろ気を付けたい事を色々と記録して、

たまに、読み返しては自分を見直すといった事を繰り返して

ダイエットに励んでいた私のですが、停渋期がやってきまして

中々体重も落ちなくなって来ました(;^_^A

そこで、食事の仕方も色々と工夫するようになりました。

朝、はあまり今と変わらないのですが、

お昼は、会社にずっとお弁当を持って行ってまして

お弁当の内容を変えました。

先ずは、おにぎり１個と野菜サラダを毎日

お昼に食べるようにしました。

たまにヨーグルト1個も付けたりしました。

そうです。おかずは無しにしたのです。

この量で慣れるように、頑張ってしばらくは「おにぎりと野菜サラダ」

コレでがんばりました!!

そして夜は、お素麺か、お蕎麦にするようにしたのです。

両方とも温かいもので、具はシンプルにして、ふわふわの溶き卵や

ワカメをトッピングしたりしました。それと野菜サラダです。

たまに、ご飯を食べてもお茶碗に半分で、

でも、野菜サラダは必ず食べようにしました。

ご飯をたくさん食べたい時は、

他のおかずはかなり少なめにしました。

たとえば、ご飯に納豆、味噌汁(野菜の具がたくさん入ったもの)、焼き魚

といった感じのシンプルな和食にたました。

カレーも半分の量にして、野菜サラダをたくさん食べました。

食事の後、お腹が空いたら、カロリーゼロのゼリーを食べました。

なので、今も大好物で結構ハマってるんですよ～(*゜v゜*)

あと、マヨネーズはハーフのものに変えて、

ドレッシングもノンオイルのものにしたり

ポン酢をドレッシングがわりにしたりしました。

牛乳も低脂肪乳に変えて、マーガリンもハーフものにしました。

とにかく、ダイエットに利用できる食品は

フルに活用しようと思ったのです。

最近では、カロリーゼロのジュースや、糖質ゼロのジュースもありますね。

カロリーオフの物もたくさん出てますので、

そちらに切り替えるようにしました。

あとは、お肉も食べた方が良いと思った時の食べ方は

豚肉を茹でて、野菜サラダのキャベツの上に乗っけて

ゴマドレッシングを掛けて、それとご飯、味噌汁とか

野菜と鶏肉の煮物とご飯、味噌汁を食べたりしました。

で、お菓子なのですが、一週間のウチに中間に一日

チョコレートやアイスを食べる日を設けて食べたりしました。

なので、お菓子を食べないでストレスになったりしないように

心掛けて、時には自分にご褒美を上げたりしたのです♪

我慢しすぎると、余計に食べたくなりますので

そこは自分なりのルールを作って頑張ったのです♪

こんな感じで続けていたら少しずつですが

体重も動いてくれようになまりした(*゜v゜*)

でも、食事を変えただけでなく、他にも「動く事」を意識した

いろんなことも一緒にやっていたので、

それも体重が動くきっかけにったのかなぁって思っております♪

でも、私は普段からとっても忙しい身なもので運動はしてないのです。

なので、違う事で動いてカロリー消費しようと思ったのでした。

では、次は動く事を意識した行動などについて書きたいと思います♪

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　３月３日

今日の食べたもの☆

体重45.8kg

朝・ホット豆乳、バナナ１本、ゼロカロリーゼリー１個、

昼・カップラーメン一個、野菜ジュース紙パック一本

夜・ご飯茶碗に半分、納豆１パック、味噌汁、野菜サラダ、

カレイの煮付け(小さいカレイ一匹)

　　漬物２枚、煮豆少し

その他に食べた物、飲んだもの

・仕事の前に栄養ドリンク1本、コーヒーとレモンティー何杯か、

　のど飴４個くらい、お風呂上りにコラーゲンドリンク１本

・今日は、徒歩出勤＆帰宅。

仕事がキツくて疲れましたが、何とか徒歩で帰宅いたしました♪(^-^)

夜ご飯は、大好きな納豆にしましたので結構普通に食べたと思います。

喉が渇いたりするので、のど飴を食べたりしました。

水分は出来ればお茶に変えたいと思ってます。

ところで、今日も前の続きを書いて行きたいと思います♪

私が、今の体重まで落とした経緯と、日ごろ気を付けていることなどを

ゆるりと書いて行きますね(*゜v゜*)

前の記事で、食べた物を記録して、少しずつ減らして行った所まで書きましたが、

それと、コレだけは出来るだけ気を付けたいと思う事を記しておきました。

私が気を付けていた事とは。。。

・背筋を出来るだけ伸ばして、姿勢をよくする。

・気が付いた時で良いので、複式呼吸を意識する。

・歩ける距離の場所までは、出来るだけ歩いて行く。

・出来るだけ、体を伸ばす。
(上に伸びたりするストレッチを出来る時にする)

・運動をしなくても、出来るだけ
動く事を意識してカロリーを消費するように心掛ける。

・白湯を飲む

・たまには自分で自分の体を出来る範囲でマッサージする。

・寝る前に、軽くストレッチする。(出来る時だけでよい)

・とにかく無理はしない事。

・食べ過ぎたと思ったら、次の食事で調節する。

・ダイエットに役立つ健康食品もたまには利用する。
　(ゼロカロリーのジュースやゼリー、低カロリーの食べ物など)

・どうしても食べたいと思った物は
よーく考えて、それでも食べたかったら食べる!!

・自分を責めない!

などなど、思い出した時に記録しておいて、たまにこれを見て

自分の事を何度も見つめ直したりしておりました。

結構、こうやって思い立った事を書いておくのは、精神的な面で

とても、良い感じに作用してくれる事か多かったです。

本当に無理の無いように、ゆるくダイエットをしてましたが

時には我慢したり、少しキツイと思う事も頑張ったりしました♪

でも、出来るだけ続けるようにして少しずつですが体重を落として行きました。

でも、皆さんも経験していると思いますが、停滞期もありました。

でも、何とか乗り越えたのですが、実は私は食事に少し気を付けたのです。

それが良かったのかどうかは、よくは分からないのですが

その停滞期を乗り切った時の

私食事の仕方を次を書いてゆきたいと思います♪(^-^)

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３月２日

今日の食べたもの☆

体重45.2kg

朝・ホット豆乳、杏仁ゼリー１個、ブランサンドクッキーココア味１個

昼・菓子パン一個、ヨーグルト1個

夜・ご飯茶碗に半分、味噌汁、野菜サラダ、チキン竜田揚げ小さいの１個、

魚の竜田揚げ小さいの１個卵豆腐、長いものバターしょうゆ焼き３切れ

仕事の前に栄養ドリンク1本、、コーヒー何杯か、アイス1個

・今日は会社まで徒歩出勤＆帰宅でした。片道約４０～５０分くらいです。

かなり体が疲れておりまして、甘い物がどうしても食べたかったので

今日はアイスをお風呂上りに頂きました(^。^;)でも、疲れているときは

体の声を聞く事にしてますので、今日は良い事にします♪＾＾

★ところで、私は一番太っていた時の体重が５４ｋｇ～５５ｋｇあったのですが、

今の４６ｋｇまで落とすのに色んなアプローチをしてきました。

自分なりのやり方ではあるのですが、どのようにして痩せたかを少しずつ

書いて行きたいと思っております♪

人それぞれ、体質がありますので、全ての人に当てはまるとは限りませんが

色んなことを試してみて私にとって一番効果があったダイエット方法です。

まず、私は無理なダイエットで体調をくづしていて

病院でホルモン剤を処方されていたのですが、

だいぶ体の調子が良くなったので、通院は終わりと言う事で

ホルモン剤を飲まなくなった後から、本格的にダイエットを再度試みました。

今度は、ある程度の食事のバランスを見ながらのダイエットをしようと思いまして

最初にやったのが、食べた物をメモすると言う事です♪

そして、それは、このように今でも続いております(*^_^*)

つまりはレコーディングダイエットと同じですね。

私の場合はカロリー計算はしないで、ただ食べた物をメモして

一日にどれくらいの物を食べているのかを自分で把握するといった感じですね。

そして、当時メモったものを見てビックリしたのですが、

自分は普通のつもりで食べていたのが、

かなりの量を食べていたことに先ずはビックリでした!

それで、２週間ほどメモしたものを見て多く食べ過ぎていたら

朝昼夜の食べた物から一品ずつ減らす事をしてみました。

それと、朝は果物を食べる「朝フル」ダイエットを少し活用して

朝は好きな果物を一品とヨーグルト、ミルクか豆乳にしました。

とりあえず、この状態で後は今までどおりに食べるようにしたのです。

それを続けて行ったところ、ある時期から少しずつ体重が減りはじめました♪＼(^o^)／

でも、食事量だけではやはり難しいところがあると、自分で思ったので

小さいノートに自分の気を付けたい事を書き留ておく事にしたのです。

そして、いつでも見れるようにもって歩いて、メモしたりしておりました。

その気を付けたい事は色々とあるのですが、長くなりそうなので

明日、続きを書きたいと思います♪(^-^)

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こんにちは♪「ふににゃん」と申します♪(^^) 数年前に、
無理なダイエットで体を壊してから、病院のお世話になった経験があります(^^;
その後、リバウンドしてしまい、再びダイエットをして、今は何とか元に戻ったのですが
またリバウンドしないで今の体重をキープしたいと思いまして、
自分なりのダイエットをゆるーくやって行こうと思い、このブログを始めました♪

現在の私の身長は１５７ｃｍ 　体重４６ｋｇ です♪
現在は少し体調が良くなかったりして、食べれない時もあるのですが
出来るだけ、バランスの良い食事を心掛けて行きたいと思います♪
 
無理なダイエットにならないように、毎日の体重を記録したり
食べた物を記録して、調節しながら自分に合ったダイエットをして行きたいと思います♪

体重計はアナログな物を使っておりまして、体脂肪率などは分からないのですが
ゆる～く～ほにゃ～と細かいことを気にしないで
ダイエットするのが私流と言う事で「ふににゃん」にしました＾＾

カロリー計算もしませんが、負担にならないようなダイエットをして行きたいです(*゜v゜*)
出来れば毎日記録を付けて行きたいと思います♪
どうぞ宜しくお願いいたしますm(_ _)m

ではでは、早速、今日の体重と食べた物をＵＰしたいと思います♪
体重は朝起きて、トイレに行った後にすぐ測ったものです＾＾


３月１日
体重４６．０kg
朝・ホットきなこミルク(はちみつ入り)、アロエヨーグルトゼリー１個、 ライトミールウェハース一本、

昼・菓子パン一個、野菜ジュース紙パック一本

夜・ご飯茶碗に半分、ふりかけ、味噌汁、野菜の煮物少し、
おからとキャベツの煮物少し、漬物一切れ

その他・仕事の前に栄養ドリンク1本、、コーヒー何杯か、ホットの甘酒、ゆず茶
 
・寝る前、少しお腹が空いてたのですが、ゆず茶を飲んで何とか頑張ったかと思います♪


今日は、仕事で結構動く事が多かったので、
疲れたけど出来るだけ動く事を意識しているので良かったかなぁと思います♪

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