☆ダイエット成功～そのあとは体型維持のためのダイエット日記♪

４月３０日

体重４５．５ｋｇ  


食べた物

朝・豆乳ココア、ホットヨーグルト(マシュマロ入り)、ミニクリームクロワッサン2個

昼・パン1個、

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁少なめ、ごぼうのふくめ煮一口くらい、
　　マカロニサラダ少し、五目玉子焼き2切れ、ふりかけ少し
　　イカの酢みそ和え2口くらい、金時豆

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アイス1個


・今日も疲れきっておりますが、頑張って何とか帰宅しました♪

夜ご飯は少しずつで沢山の品目を食べましたが、多いかナァって思いました。
少し反省してちゃんと元に戻していかないといけないですね!!

でも、最近ごぼうを食べるようになってから朝少しお腹が張ってきていて
少なめでも、お通じがあったりで調子が良いかなって思います♪
あとはお茶やお水お湯などを飲んで水分を取りたいと思ってるのですが
コーヒーとか紅茶とかになりがちです(汗)お湯飲みも少し頑張りたいと思います!!

ストレッチも寝る前に頑張ってますので、リンパマッサージも取り入れられたら

体の流れが少しはよくなってくれるかなーって思います♪
新しいスキニージーンズが欲しいので、サイズが合わないと悲しいので
頑張らなくてはぁ～!!

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４月２９日

体重４５．８ｋg  


食べた物

朝・豆乳ココア(マシュマロ入り)

昼・煮込み素麺少な目、玉子焼き2切れ、昆布巻き2個、
ごぼうのふくめ煮少し、漬物少し、ヨーグルト1個

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁少なめ、ごぼうのふくめ煮少し、
味付け数の子、マカロニサラダ少し、昆布巻き1切れ

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、ストロベリーフレーバーの紅茶、アイス1個


・今日はお部屋の片付けをしたのですが、かなり体力を使った感じです。

お買い物も２回も自転車で出かけたので、カロリー消費は結構したかもです。
休みの日でも出来るだけ体を動かして、あまりゴロゴロしないように心掛ける事も大切!!
夜はそれなりにゆっくり出来れば明日からまた頑張れますね♪

ストレッチも少しやって今日は早く寝ます♪
明日も頑張りマースｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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４月２８日

体重４６．０ｇ

食べた物

朝・ミルクココア、ホットヨーグルト

昼・パン1個、

夜・ご飯(茶碗に半分)、数の子２切れ、ホタテの煮物２個、ごぼうのふくめ煮少し、たまご焼き3切れ、
　　野菜サラダ、マカロニラだ少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アイス1個

・今日は自転車で通勤＆帰宅でした。

・今日も胃の調子があまり良くなかったので、
朝はココアとヨーグルトだけにしておきました。

昼は大きめの菓子パンだったので1個で何とかお腹いっぱいになったのですが
体が疲れていて、甘い物が食べたい病が出てきちゃって
結局、アイスを頂きました♪

でも、幸せな気分に慣れれば良いかナァと思いまして、
チョコレートのアイスにしましたよ(*'ー'*)ふふっ♪
しばらくは疲れが取れなさそうですが、出来るだけ野菜類を食べれるように
頑張って行こうと思います♪

ストレッチ宇どうも昨日は体調が悪くてあまりちゃんとできなかったのですが
今日は何とか出来そうなので頑張ります♪

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４月２７日

体重４５．６ｇ
 

食べた物

朝・ミルクココア、ホットリンゴヨーグルト(リンゴ半分)、

昼・パン1個、ヨーグルト1個

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁少なめ、ポテトサラダ、
昆布巻き2切れ、納豆1パック、ごぼうのふくめ煮少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、生姜湯


・今日は自転車で通勤＆帰宅でした。

今日は朝からお腹の調子が悪くて、体調もかなり悪かったのですが
午後くらいから、案の定頭痛がしてきまして、ちょっと大変だったです(^^;

で、今日はお通じがあったわけですが、かなりお腹が痛くて
日ごろあまり出てないもので、きっとこんなに痛いのだと...(;^_^A

頭痛も夕ご飯の後で薬を飲んで何とか落ち着いてます。

肩こりから来る頭痛ですね。首筋の痛みで分かります(-""-;)
少し、お腹も痛くなって来てますので今日は無理しないで早めに寝ます!

明日もがんばります♪

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４月２６日

体重４６．０ｇ  


食べた物

朝・ミルクココア、ホットリンゴヨーグルト(リンゴ半分)、

昼・パン1個、アロエヨーグルトゼリー1個

夜・ポテトサラダ、ポタージュスープ、豆乳レアチーズ1個

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、栄養ドリンク、豆乳レアチーズ1個


・今日は自転車で通勤＆帰宅でした。

今日は忙しくて、夜ご飯がちゃんと食べれなかったです。
ポテトサラダとポタージュスープで意外とお腹が満足しましたが
豆乳レアチーズをデザートで頂きました♪美味しいので大好きなんです♪

ポテトサラダはお腹を満たすにはちょうど良いかもですね♪

でも、売っているポテトサラダで、私が作った物ではないのですが
美味しいし手軽でお得な『業務スーパー」モノです(;^_^A アセアセ・・・

コレステロールゼロでしかも、美味しいし、豆乳マヨネーズとやらを使っていて
体にも良いので、また買ってきちゃおうと思ったりしてます♪

こんな感じで簡単に色々と使える物もあるので、
スーパやショッピングセンターに行った時はチェックしておいた方が良いですネ♪

そういえば、今日はあんまり食べてないので、胃は大丈夫な感じです(^^)
その代わり、飲み物でカロリーを補ってみたりしてww

まだ寒い日が続いてるので、風邪には気をつけたいと思ってます!
寝る前のストレッチも頑張らないといけませんよね~!


明日も頑張りますｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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４月２５日

体重４５．５ｇ
 

食べた物

朝・カフェオレ、カスタードバニラヨーグルト少し、リンゴ半分、

昼・パン1個、マンゴーゼリー1個

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁少なめ、ポテトサラダ、めかぶと数の子ご飯にかける物、昆布巻き1切れ、昆布豆少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、ミルクココア


・今日は自転車で通勤＆帰宅でした。
まだ寒い日が続いてますね。
冷えないように暖かくしてますが、朝は寒くて体が暖まらないですね。

温度調節も上手くやりたいと思いますので、
色んな工夫を考えて冷えないように頑張ってみますね♪

今日の夜は少なめでたくさんの品目を食べたのですが
お腹か胃の調子が良くない上に、ちょっと疲れ気味で
体がだるかったりしてます。

こんな日は無理せずに今日は早く寝たいと思います。
明日もお仕事頑張ります♪ｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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４月２４日

体重４６．０ｇ  


食べた物

朝・カフェオレ、カスタードバニラヨーグルト少し

昼・アンパン1個、野菜サラダ、ワカメスープ

夜・ご飯、味噌汁、ポテトサラダ少し、ごぼうのふくめ煮少し、
　　オムレツ、めかぶと数の子ご飯にかける物、昆布巻き1切れ

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、ココア


・今日はお部屋の片づけで結構体力を使ったのですが
夜ご飯を食べた後お腹がいっぱいで苦しかったです。

そんなに食べたつもりはなかったのですが、ご飯の量が多かったのか
胃の具合が良く無かったです。

今日は、もう寝るまで何も食べないつもりですが、
飲みものは大丈夫なのかな?

胃に負担がかかっている気がするので
明日は全体的に少なめにしたいと思ってます。

あとは、また今日もストレッチを頑張って
お腹を活発にしたいと思います♪

明日は仕事も頑張りますｐ(*^-^*)ｑ ♪

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４月２３日

体重４６．０ｇ


食べた物

朝・カフェオレ、リンゴ半分、カスタードバニラヨーグルト少し

昼・菓子パン1個、メロンゼリー1個

夜・たこ焼き3個、味噌汁、昆布巻き2切れ、ホタテの煮物、
ポテトサラダ少し、野菜サラダ少し、昆布豆少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アイス1個



・今日は自転車で通勤＆帰宅でした。

最近の夜に食べたご飯の内容が野菜中心になってきている事に気づきました♪

お腹が活発になって来ていて、お通じも少しずつですがあったりして
野菜類でも、根野菜が多いので食物繊維も取れてるかなあと言った感じです(^^)
ただ、体の疲れが中々取れなかったりで、忙しい日も多いので
食べ方には少し気をつけたいと思います。

また、体重も戻って46kg台なにりまたが、内容と量をもう一度見直して
今日から出来る日は腹筋運動にも少し力を入れたりしたいと思ってます♪

でも、たまにはお肉やお魚も食べないといけませんよね!
野菜とのバランスや調理の仕方も勉強しながら工夫して行こうと思います♪

明日もがんばります♪

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４月２２日

体重４５．８ｇ
 

食べた物

朝・カフェオレ、リンゴのコンポート少し、カスタードケーキ小さい物1個

昼・おにぎり1個、野菜の煮物少し

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁、納豆、数の子と山菜の味付けした物、野菜サラダ、金時豆少し、昆布巻き2切れ

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アイス1個



・今日は自転車で通勤＆帰宅でした。

今日は昨日に比べたら少しは暖かい方なのですがバッチリ暖かくして出勤しました♪
そして、なぜか、帰りのスーパーでの買い物で
アイスを買って来てしまった私です(爆)
なんか、突っ込みたくなるような私の行動ですね(笑)

寒いと言っておきながら、アイスを買うとはヾ(・・;)ォィォィ(笑)
でも、今日はお通じが結構良かったです♪

昨日ストレッチでお腹や腰割りの血～を入れる運動だったり、
腸を伸ばす伸び伸びの運動をしたので
お腹が活発に動いているのが分かるくらいでした♪

この調子で起用もお腹中心のストレッチやのマッサージをしたいと思います。
で、体重は少し戻りぎみのようですが、何度か減ったり戻ったりの繰り返しがあると
その後、だいたいは少ない方の体重に落ち着いたりする事も有るので
食事の内容やダ片にも注意しながら、ゆる～くがんばりたいと思います♪

今日は、お昼に野菜の煮物を持って行ったので
おにぎりと野菜の煮物で、お腹もそれなりに満足しました♪

また出来る限りは野菜ものを食べれるようにしたいと思ってます♪
忙しいなら、野菜ジュースもたまに飲んでも良いかと思ってます。
上手く、そうゆう食品も利用しながら頑張りマ～ス(*゜v゜*)

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４月２１日

体重４５．０ｇ
 

食べた物

朝・ミルクココア、アップルパイ2/1個、カロリーゼロゼリー1個

昼・菓子パン1個

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁、オムレツ、野菜の煮物少し、数の子と山菜の味付けした物、
　　金時豆少し、鶏のから揚げ2個

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、生姜湯


・今日は自転車で通勤＆帰宅でした。

疲れがピークで、ストレッチ運動すると腰が痛いです(^。^;)
なので、あまり無理はしないで体をほぐす程度にしておきます。
しかもココ何日かは寒いですね～!体が中々暖まらなくて、凄い厚着になってしまいます。

自転車なので特に風が冷たく感じて辛かったりします。
でも、厚着でガッチリ固めて、会社でも冷やさないように
レッグウォーマーをはいてがんばります♪
足やお腹周りのマッサージもして、リラックスできるようにしたいと思ってます!

あと、最近はまっているノンシュガー甘味料がとっても気に入ってて
結構、お料理なんかにも利用してます♪

甘い物が好きなのでコレはとっても便利だし、
使える物なので、しばらくお砂糖と、この甘味料と
上手くバランスをとりながら使えたら良いかなぁって思ってす♪
明日は暖かくなりますように..がんばりま～すｐ(*^-^*)ｑ

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４月２０日

体重４５．０ｇ
 

食べた物

朝・カフェオレ、アップルパイ2/1個、フルーツゼリー1個

昼・菓子パン1個、ナタデココヨーグルトゼリー1個

夜・カボチャのサラダ(チーズ入り)、クリームシチュー(レトルト)、
野菜サラダ少し、野菜の煮物少し、イワシの味噌煮少し、切干大根少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、



・今日は自転車で通勤＆帰宅でした。

なんだか、全国的に寒いみたいですね。
私は、冷え性なので、少しでも寒いと仕事中も足の冷えや
体が暖まらないなどで、集中してられなくなるので
レッグウォーマーや厚手の靴下は5月まで離せないですね!

早く暖かくなって欲しいと思いますが、とにかく風邪を引かないように
暖かくする事を心掛けて行きたいと思います♪

寝る前やお風呂上りなどに生姜湯を飲んだりして
温め効果を狙うつもりです(*゜v゜*)

寒いと動きも鈍いのですが、少しでもストレッチ運動をして
体が暖まってくれたら良いなぁと思ってます♪

あと、強化したいのが下腹部のマッサージやウエストひねりなどですね!

２、３日前まではお腹がギュルギュルしてて
お通じも少しずつですがありまして、
マッサージ効果なのかなぁと思ってます♪

まぁ、いろいろとがんばって続けてみますねｐ(*^-^*)ｑ

後は、食事も和食スタイルが良い感じで
体重も一定な感じで45kg台をキープしております♪

また、変化はちょくちょくあるかとは思いますが、長い間45kg台を
キープできれば良いナァと思ってます。

でも、お昼ご飯は忙しいあまりに、また菓子パンで
野菜類が食べれてないので、少し意識してがんばりたいと思います。

目標まであと少しですね♪ｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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４月１９日

体重４５．１ｇ


食べた物

朝・ミルクココア、豆乳プリン1個、伊予かん1個

昼・菓子パン1個、果物ゼリー1個

夜・ワカメスープ、たまご豆腐、昆布豆少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アップルパイ



・今日は自転車で通勤＆帰宅でした。

今日は、ウチに帰ってからもやらなければいけないことが山積みで
忙しさのあまり、夜はご飯を食べずに
簡単な卵豆腐やワカメスープなどで済ましてしまいましたσ(^_^;)アセアセ...

ですが、少したった頃にお腹が空いて、アップルパイを少し頂きました。
忙しすぎるとご飯も食べてられなくなってしまって、
バランスが悪くなるので気をつけなければいけないですよね!

体が疲れやすくなっているみたいで、
片から腰に掛けてすごく痛いです"/(;-_-)

ストレッチも少しやりたいと思ったのですが、疲れているので
伸びる運動だけすこしやって後はゆっくり寝たいと思います♪

明日もダイエットがんばりまーすｐ(*^-^*)ｑ

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４月１８日

体重４５．０ｇ  


食べた物

朝・豆乳ココア、豆乳レアチーズケーキゼリー1個、
カスタードケーキ小さい物1個

昼・菓子パン1個

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁、野菜サラダ、焼き鳥(3本)、
切干大根の煮物少し、漬物少し、豆乳プリン1個

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個



・今日は車で通勤＆帰宅でした。

・今日も残業で疲れましたが、夕食後にデザートで豆乳プリンを1個頂いて

とっても満足でした♪最近、プリンやゼリーも食べてます♪

ケーキ類はお菓子の小さい物だけで、
ケーキ屋さんで売ってるケーキはずっと食べてませんね!

スーパーのお菓子売り場によくある小さいお菓子でも
満足できればそれで良しですよね♪

でも、疲れた時は甘い物って本当に美味しいです♪
甘い物、食べたいから、その分少しオカズを少なくしたりの工夫をして
食べたい時はバランスを見ながら上手くやりたいです♪

そういえば、体重が減ってますね!
46kgから何度か45kgまで落ちて、戻ってを繰り返した後は
だいたい少ない方の体重が定番になって来ます!

でも、ひと時だけもしれないので気をつけながら
食べ方にも注意して行きたいと思います♪

野菜物を多めに食べれるように頑張って工夫します♪
お肉も程よく食べないといけませんので、工夫を考えたいと思いました♪

明日もまたがんばります♪

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４月１７日

体重４５．１ｇ


食べた物

朝・豆乳オレ、カロリーゼロゼリー1個

昼・カップラーメン1個、昨日の残りの焼き魚、漬物少し、金時豆の煮豆少し

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁、野菜サラダ、
白身魚フライ1枚、玉子焼き2切れ、ホタテの煮物、昆布豆少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アイス1個、ココアオレ、
チョコレート2分の1枚、アップルティー


・今日は家のお掃除と片付けで結構エネルギーを使ったので、
おやつは全然大丈夫な感じで、夕方にはお腹も普通に空いて来ました。

寝る前に腰をひねったりする運動を少しだけやりました。
あとは伸び～も何度かやったら気持ちよかったです♪

よく動いてエネルギーを使った日はそれなりに間食をしても
ちゃんと消費されているようで、太る気がしないですね!

でも、明日はどうなってるか分からないですけどね(笑)

家事も立派な運動になると思いながらやると、一生懸命に動こうとするから
結構はかどりますし、お家もキレイになれば一石二鳥って感じですよね(*゜v゜*)

明日はお仕事、頑張らなくちゃ♪
って事で、暖かくして今日は寝ます♪明日も頑張りまーすｐ(*^-^*)ｑ

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４月１６日

体重４６．０ｇ
 

食べた物

朝・豆乳ココア、カスタードバニラヨーグルト1個、
カスタードケーキ小さい物1個

昼・菓子パン1個

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁、納豆1パック、ポテトサラダ少し、
焼き魚半分、うずらの卵フライ1串、コロッケ小さいの半分、金時豆煮豆少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アイス1個、レモンティー


・今日は、自転車通勤＆帰宅でした♪
ちょっと肌寒いですが、少し厚着で体を冷やさないように気をつけてます。
今日は色んな品目をちょこちょこ集めた集め食い?(笑)
フライ物も半分または一個単位に抑えると、気にならないです。
納豆は生理時のイライラに効きそうなので食べました♪

今日はとっても疲れが溜まっているけど、夜にお洗濯して
取り合えず明日はゆっくり出来るようにしました。

ノンカロリー甘味料で、夜のリラックスタイムにはレモンティーを頂きました。
座ったままでウエストひねりをしながらＰＣをいじったり
調べ物をしたりで、長柄ストレッチも頑張りました♪

少しでも体がリラックスできるようにして、明日の朝の体重が増えて無いように
頑張ってストレッチや呼吸を整えてお腹を引っ込めたりしてます。
肩こりや腰の痛みもほぐしながらですが、体を楽に出来る様に努力したいです。

なんと言っても体がリラックス出来てないとダイエットしていても
痩せにくい感じを私は受けているので、体をリラックスして
そして、出来る事から少しずつ始める。
そして、ワクワクする事を見つけてわくわくしながらダイエットする♪
ユルユルで良い感じですね～(*゜v゜*)

明日は、少しお掃除に力を入れてみようかと思ってます♪
家事で動く事もダイエットに繋がると思ってますので
頑張ってお部屋をキレイにして、ついでに体もすっきり!!なんて良いですネ～♪
がんばりま～すｐ(*^-^*)ｑ

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４月１５日

体重４６．３ｇ  


食べた物

朝・豆乳ココア、カスタードバニラヨーグルト1個、
カスタードケーキ小さい物1個

昼・ツナサンドパン1個、ミカンヨーグルトゼリー1個

夜・ご飯(茶碗に1杯)、味噌汁、ポテトサラダ、
鶏のから揚げ3個、焼ナスたれかけ、昆布巻き少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アイス1個



・今日は、自転車通勤＆帰宅でした♪
今日も疲れが凄い上に、甘い物が食べたくて仕方ないので
またまた、アイスを買って来てしまいました(-""-;)

が!!今日は業務スーパーで、ノンシュガーの甘味料を見つけまして
前から試したいと思っていたので、購入してみました♪
カロリーは普通のお砂糖の5分の1だそうです!!
甘さもそのままでとっても使えると思いました♪

こうゆう物をダイエットに役立てるのは良いと思いますので
値段がそこそこ買える物ならどんどん利用しようと思います♪

でも、努力もちゃんと忘れずにやりたいと思います♪
って事で、今日はアイスを食べます←おいおい!(笑)
私ってアイスが好物だったんだ!って事に
今気付きましたよ←だからヾ(--;)ぉぃぉぃ(笑)

気付けばアイスばっかり食べてますね!!
でも、こうやって大好きなアイスを食べて頑張りたいと思います♪

少しイライラしてたりなので、こんなときこそアイスですね♪
実は3日分くらい買って来ちゃったので明日も食べるかも!(爆)

生理時は良くあることなのですが、少し普段のダイエットから
開放してあげる気持ちでいます!

だけどドカ食いはしてないので良い事にして、アイスを食べる代わりに
砂糖を使う物には今日買ってきたシロップ使ったりして
それなりーに、ゆるーく頑張りたいと思います(^^)ノ

早く調子が戻ってくれるように願いながらアイスいただきまーす(笑)(^^)

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４月１４日

体重４６．３ｇ 


食べた物

朝・豆乳オレ、カスタードバニラヨーグルト1個

昼・おにぎり1個、ポテトサラダ少し

夜・具沢山味噌汁、野菜サラダ、焼ナスタレかけ、
あんこうの友和え、金時豆煮豆、食後に豆乳プリン1個

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、ホワイトチョココート2分の1枚


・今日は、自転車通勤＆帰宅でした♪

生理時のダルさ、お腹や胃の調子もイマイチですが、
夜はご飯が食べれず、野菜物のオンパレードでしたが
なぜか豆乳プリンをデザートに食べたくて仕方なかったです!

生理時はイライラも会ったりなので、コントロールが出来なかったりして
ちょっと大変ですね!とりあえず、寝る前のストレッチはお休みして
寝る前は生姜湯で温まりたいと思います。

やはり、甘い物が食べたくて仕方無いですね!
今日は飴を舐めたりホワイトチョコを食べてリしてました。

生理が終わったら痩せやすい時期になりますので
それまで乗り切れるか、頑張ってみます!!

でも、疲れがひどくて、調子がイマイチです(-""-;)
少し対策とか考えたいと思います!
明日もファイト♪ｐ(*^-^*)ｑ

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４月１３日

体重４６．０ｇ  生理１日目


食べた物

朝・豆乳オレ、みかんヨーグルトゼリー1個、チョコクッキー小さい物5粒位

昼・菓子パン1個、豆乳プリン1個

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁、焼き鳥4本、
ポテトサラダ少し、納豆1パック、金時豆煮豆
　　

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個



・今日は、自転車通勤＆帰宅でした♪

昨日から、少し調子が悪いナァと思ったり、
やたらと甘い物ばっかり食べたかったりしてたのですが。
特にアイスですね!(笑)

そしたら、今日は生理が来ましたε=(￣。￣;A　フゥ…

それで、アイスとか甘い物を食べたかった気持ちが理解できました♪
すっかり、日にちを忘れていた私です(^^;
先月は忙しさのあまり記録があいまいでしたので、
そろそろ来る頃かなぁと思いつつ甘い物を食べていた私。
でも、一旦体重が減ったのは何故だったのかなぁ?

ところで、少しずつですが、お昼に野菜物をプラスしたり
出来るだけ野菜物を取るように心掛けてす♪

でも、どうしても忙しいとお昼ご飯は菓子パンになりがちです。

一週間の内に2日くらいでも野菜を食べる日を作る様に心掛けるつもりです。
先ずは出来ると思う数字で2日にしておきますね♪(^ー^* )

でも、こうやって自分で少しずつやれる事を考えるのって
結構好きだったりしてます♪

こんな感じで、計画を立てるのってワクワクしませんか?
私は、ドコまで自分が出来るのかちょっと楽しみです♪
ワクワクしてます♪((o(^-^)o))

ダイエットはこんなワクワク感があった方がやっぱり良いですよね♪
ワクワクするようなことを考えながら
ダイエットした方が痩せやすい気がします♪

毎日、どんな小さなことでも出来たらその時は自分を褒めてあげたりして、
自分の意識を高めてあげる事も大事なんだナァって
そんな風に思いながらダイエットを続けて行こうと思います♪

わくわくしながら明日もまた頑張りまーす(^^)ノ

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４月１２日

体重４５．６ｇ


食べた物

朝・豆乳ココア、マンゴープリン1個、小さいカスタードケーキ1個

昼・おにぎり1個、野菜の煮物少し

夜・ポテトサラダ、野菜の煮物少し、昆布豆少し、グレープフルーツゼリー1個
　　
その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、アセロラドリンク、ココア、飴数個、チョコレートのお菓子4粒


・今日は、自転車通勤＆帰宅でした♪
今日の夜ご飯は、すごく忙しいので
冷蔵庫から出した物を適当につまんでおきました。

一息ついて、お菓子やココアを頂きました。

忙しいと中々ゆっくり食べてられませんね(^^;

でも、なるべく野菜物で済ませてお菓子も頂いたけど、
今日頑張ったので自分にご褒美です♪

ところでこんな忙しい私は、
立ちっぱなしの仕事が多いで、夕方になると脚がだるくて
ブーツがきつくなる事はしょっちゅうなんです(゜ー゜;Aアセアセ
んで、冷え性だったり。私って絶対、血行が悪いと思います(汗)

「むくみ」とは、血液やリンパ液の流れが滞ってしまた為、
水分や老廃物がちゃんと流れずに
細胞の間に溜まってむくみを起こしやすくなります。
老廃物はリンパ管へ運ばれて腎臓を通って排出されるのですが、
リンパの流れが悪いとスムーズに運ばれなくなるという事だそうです。

では、どうしたら良いのか色々と調べてみました。

先ずは塩分を控えた食事をする事です。
たんぱく質とミネラルのバランスを考えた食事をする事。

これって、私の場合は豆乳とか、
大豆製品を食べると良いのかナァって思ったのですが、
食品は色々とあるのですが、面倒くさがりの私は豆乳とか簡単な物で
上手く摂取できれば良いなって思いました。単純かなぁ(笑)

1日2リットル程度のミネラルウォーターを摂取する。
これは簡単ですが、こまめに水分補給をするのは、仕事をしていると
中々上手く出来ないかもですよね!ですが、
なるべく意識するように心掛けるのは
良いと思いますので頑張ってみようと思います♪

あとはリンパマッサージをやりたいと思ってます♪

時間があれば体の色ん場所が出来るのでしょうが、
脚の引き締めのためのマッサージだけでも
とりあえずは頑張ってみようと思います♪

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４月１１日

体重４５．４ｇ


食べた物

朝・マシュマロ入りココア、ホットリンゴ1個、小さいカスタードケーキ1個

昼・バムクーヘン1個(あんまり厚くないもの)、ヨーグルト1個

夜・、豆腐のタレかけ、味噌汁、野菜の煮物、魚のから揚げ1切れ、
ポテトサラダ、昆布豆、漬物少し
　　
その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、アセロラドリンク、飴数個、アイス1個


・今日は、自転車通勤＆帰宅でした♪

お昼はお菓子になってしまいましたが(^^;
夜は野菜たっぷりにしました♪ご飯もちゃんと食べれば良かったのですが
野菜の煮物はお腹がいっぱいになるので、今日は止めておきました。

で、またアイスを食べてしまった(゜ー゜;Aアセアセ
今日行ったスーパーにしか売ってない美味しいアイスを
次はいつ来るか分からないからと思ってツイツイ。。。

気を付けないといけませんね!
って事で、今日も寝る前のストレッチ運動は頑張らないといけないですね!!
ガンガン、腹筋して、ガンガン腰を回してp(・∩・)q

とにかく、動く事は意識したいと思います♪今日は仕事も頑張ったし
リラックスしつつ、ながらストレッチしつつ頑張りたいと思います♪

明日から、少しお昼ごはんを見直すことにして
野菜類を何か一品でも食べれるようにしたいと考えております。

明日もがんばるぞぉ♪(^^)ノ

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４月１０日

体重４５．１g


食べた物

朝・豆乳ココア、アロエヨーグルトゼリー1個

昼・ご飯お茶碗に普通に1杯、筋子、味噌汁、漬物、
レンコンのきんぴら少し、白花豆少し

夜・魚のから揚げ、フライドポテト5本位、豆腐のタレかけ、
キノコのオムレツ、味噌汁、白花豆少し
　　
その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、紅茶、飴数個、アイス1個


・今日は結構食べちゃったけど、便通があって良かったです!
夜は揚げ物が多かったのですが、お昼にご飯を食べたので
夜は豆腐に置き変えしました。

なんだかんだと、今日も量的に多めに食べてます(゜ー゜;Aアセアセ
ですが、体重がちょっと減り気味なのは???
明日は増えてるかもデス(汗)

今日もストレッチ運動を強化したいと思います♪


ところで私は普段は運動と言うもはストレッチだけで
しかもテレビを見ながらとかのゆるゆるな「ながらストレッチ」で
コレと言って何もしてないのですが、
ダイエットするならやはり、体を動かすのは基本ですよね!!

体を動かすと言っても、何をどうしたら良いのか分からないと言う方もいると思います。
私も最初はそうでした。なので、色々と調べて色んな日常生活での動きを利用して
運動の変わりにカロリー消費できそうな動きを意識しております。

前にも書きましたが、
お買い物は歩きや自転車で行く。掃除を頑張る～!!
洗濯物を干す時は背伸びをたくさん出来るように
干す場所を少し高いところに設定する。

階段の上り下りも面倒がらないで、一度に物を運ばないで
わざと小分けにして階段ののぼり降りの回数を増やしたりしてます。

後は寝る前のストレッチやプチ腹筋運動や、ウエストのひねりや
呼吸法をやってみたり、色んな動く事を意識して
カロリーを消費できるように努力してます♪

でも、イヤイヤやるのではなく、自分の出来る範囲での事。
お腹いっぱい食べた日は寝る前は結構ストレッチを頑張ったりしております。
やらないよりはやった方が良いと言う考えで、
それそのものが効果があるかどうかは分からないですが
気分的に随分と違う事は確かですね!

ダイエットって気の持ちようとか、自分が信じているやり方に対しての
納得度で、だいぶ違ってくるように思いました。
テレビで話題のダイエット法も自分なりの吸収、納得の仕方、やり方でやった方が
上手くいくような気がしております♪

昔は具合が悪くなるまで運動したり食事もろくにしないで
ただ、走ったりストレッチをしまくったりでした。
とっても辛くて嫌になったりもしてました。

でも、そのやり方は自分に合わなくて間違っている事に
体を壊してから分かったのです。
それからは、こうやって自分の納得のいくダイエットを
心掛けるようになりました。

無理して動くのではなくて、ついでに動くくらいでも良いと思います。

なので、私は日常生活の中で、会社に行くついでに歩くとか
ついでに自転車で通勤するとか、お買い物ついでに歩くとか
洗濯のついでに背伸びして動くとか。。。そんな感じで結構楽しくやってます♪

そんなダイエットでも、今は体重をキープできているので
これからも続けて以降と思います♪
皆さんも出来れば無理の無い自分なりダイエット法を見つけて欲しいと思います。

また、色んな情報にも耳を傾けて、常にアンテナを張って行こうと思います♪

まだまだ、頑張るぞぉｐ(*^-^*)ｑ ♪

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４月９日

体重４５．０ｇ


食べた物

朝・カフェオレ、豆乳プリン1個

昼・アップルパイ1個、温野菜サラダ少し、ブラックコーヒー1杯

夜・豆腐のタレかけ4分の1位、味噌汁、野菜サラダ、鶏のから揚げ、
　　れんこん金平少し、大根の漬物少し、キノコのオムレツ少し

その他に飲んだり食べたりした物
・ミルクココア2杯、アイス1個


・今日の夜ご飯は少しずつ食べてるのにお腹いっぱいになりました。
ちょっと、食べすぎかナァ「(´へ｀;
でも、日中は結構動いていたので良しとします(*^^*ゞ

しかも、アイスも食べちゃいました♪
が、明日の分まで買ってしまった(;^_^A アセアセ・・・
でも、明日は明日で調節できるように頑張るしかないです!

こうなったら、クヨクヨしないでいさぎよく食べて
しっかり調節するつもりです(￣^￣ゞ (笑)


ところで、話しは変わって、今日ドラッグストアにお買い物に行った時、
無料でお持ち帰りくださいと書いてあるコーナーに
会報誌のようなちょっとした小冊子が置いてあります。

いつも、貰ってくるのですが今日貰ってきたのを読んで思った事がありしました。

それには若い人達の栄養不足などについて書いてありました。
内容は、ざっと書きますと

・最近の若い人達の食の乱れについて、インスタントラーメンやスナック菓子を
ご飯代わりに食べる人が増えていると言う事。
・コンビニ弁当、レトルト食品などを食べることが多くて
ビタミン、ミネラル、カルシュウムなどちゃんと摂れていないと言う内容でした。

私は、Σ('0'*)ハッ!としました。
私の食事はまさにそんな感じですので...(^。^;)

理想の食事を心掛けたいといつも思っている私ですが、中々上手く出来ていないので
ちょっと耳が痛いのですが、努力をする気持ちって大事だと思います。

どうしても忙しいとレトルトやカップラーメンなどを食べてしまう事も多いのですが
それに、出来れば野菜サラダや野菜ジュースなどをプラスするなどの
ちょっとした工夫も必要なんだナァと思ったりしてます。

コンビニ弁当やおにぎりにも、同じく野菜物をプラスしたり
チーズやヨーグルトなどもプラスしたりも良いと思います。

ですが、中々出来ていない自分。。。今日はその雑誌を見て
ちょっと見直してみようと思いました。

朝はどうしてもお米が食べれない私は、パンでも良いですが
パンも量が多く感じてしまいます(^^;

お腹や胃が張っていると仕事にも集中できないので
そこは自分の判断で朝は軽めと決めてます。
たまに、たくさん食べちゃう時もあるのですが、生理前だったりすると
それも、ある程度自分でコントロールしながらバランスを取りたいと思ってます。

そして、ネットで色んな健康に関するサイトもありまして、
お医者さんが進める食事法や栄養の取り方などを
時間がある時にチェックして、少しずつ自分の食べ方のスタイルにして行きたいナァって思います♪

簡単なようで意外と栄養の取り方って難しいんですね!
でも、無理はしないで、自分なりのルールを設けて私はやって行きたいと思っておりますので、
自分の納得の行くようなダイエットを頑張りたいと思います。

無理なダイエットで、昔の自分のように体を壊してしまったら
ダイエットの意味もありませんものね(^^)
「自分なりにゆる～く」それが私のダイエット法です♪

また、明日も頑張って行きま～す♪

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４月８日

体重４６．０ｇ

食べた物

朝・カフェオレ

昼・カップラーメン1個、フルーツゼリー1個

夜・ご飯茶碗に半分、焼き魚、切り干し大根の煮物少し、
カボチャサラダ少し、野菜サラダ、ポテトフライ3本位

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、紅茶



今日は、朝はあまり食欲が無かったのでカフェオレだけにしました。

昼は、カップラーメンとゼリーでしたがゼリーの量が多くて
お腹がいっぱいになってしまいました(汗)
夜ご飯もちょっと量的に多かった気がします(^。^;)

でも、今日は寝る前のストレッチとプチ腹筋をしたいと思ってます。

プチ腹筋とは、ねっ転がって足を少し上げてお腹に力を入れたり
頭をお腹を見るように上げる腹筋です。

それを、やれる分だけやると言う。。。なんとも気まぐれな適当な腹筋です(笑)
私の場合、疲れてると背中が痛かったりで運動はかなりキツイので

こんなアバウトなやり方でも、やらないよりは良いかなと言う
ユルリ～とした考えでやっております。それが、結構続いてたりして
ユルイ方がダイエットは続けられるかナァって感じです!

自分なりのやり方で、頑張れるならこの方が私には合ってると思います(*゜v゜*)

で、今日はアイスは無しで(笑)頑張ってストレッチしま～す♪

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４月７日

体重４６．２ｇ

食べた物

朝・カフェオレ、小さいカスタードケーキ1個、豆乳マンゴープリン1個、
夏みかん2分の1個

昼・菓子パン1個、豆乳プリン1個

夜・ご飯茶碗に半分、鶏手羽元と大根の煮物、
野菜サラダ切り干し大根の煮物少し、金時豆煮豆少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アイス1個、アセロラドリンク

・今日は、自転車通勤＆帰宅でした。
今日は残業は無かったのですが、仕事中かなり頑張ったので
とっても疲れちゃいましたε=(￣。￣;A　

なので、今日も自分にちょっとご褒美です♪
ストロベリー味のアイスいただきました♪

最近、吹き出物が出てきて気になっていたので、
ビタミンCを摂取したいと思いまして、アセロラドリンクを飲んだりしてます♪
レモン系のものでも良いのですが、
たまたま見つけて美味しそうだったので買って見ました♪

何か足りないナァと感じた時は補給するように心掛けてます♪
そして、体に負担がかからないように工夫する事も必要ですね♪

明日も頑張りま～す♪(^ー^* )
　

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４月６日

体重４６．０ｇ


食べた物

朝・カフェオレ、バランスパワークッキー1個、豆乳レアチーズケーキ1個、夏みかん2分の1個

昼・菓子パン1個、豆乳プリン1個

夜・味噌汁少なめ、ポテトサラダ、切り干し大根の煮物少し、金時豆煮豆少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、アイス1個



・今日は、自転車通勤＆帰宅でした。

今日は残業で遅くなってしまったのですが、
すごくアイスが食べたいので買ってきちゃいました(;^_^A アセアセ・・・

でも、夜はご飯は食べないで、何となくつまむ程度にしておきました♪

ところで、今日食べた豆乳のプリンやレアチーズケーキって
すごく美味しくて、コレもハマりそうです♪
マンゴー味のプリンもあったので明日の朝に食べたいと思います♪

出来れば昼も野菜サラダとか持っていけたらと思ってますが
朝どうしても準備する気がおきなくて...

でも、疲れているときは無理しないようにしてるので
時間があればお昼ご飯に野菜を準備出来たらと思います!

明日もがんばりま～す♪ｐ(*^-^*)ｑ

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４月５日

体重４６．２ｇ

食べた物

朝・乳酸菌飲料小さいの1本、カフェオレ、
小さいカスタードケーキ1個、バニラヨーグルトカップ1個分

昼・菓子パン1個、フルーツミックスゼリー1個

夜・ご飯お茶碗に半分、味噌汁、オムレツ、ポテトサラダ、
野菜サラダ、揚げた玉ネギのタレかけ少し、金時豆煮豆少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、



・今日は、自転車通勤＆帰宅でした。

夜ご飯は結構食べたかナァ(汗)でも、
玉ネギがとっても美味しかったので、また食べたいと思ってます♪

でも、今度は揚げないでフライパンでチョット焦げ目が付くくらい
焼いて食べるようにしたいと思います♪

何となく揚げてしまったので、今度は気をつけたいと思いました♪

野菜を出来だけたくさん摂るようにしたいと思ってますので
色々と食べ方も工夫したいと思います♪

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４月４日

体重４６．６ｇ


食べた物

朝・カフェオレ、リンゴ2分の1個、バニラヨーグルトカップ1個分

昼・菓子パン1個、ワカメスープ

夜・カレイの煮付け、納豆(刻みネギ入り)、カボチャのサラダチーズ入り、
豆腐のタレかけ、レンコンのきんぴら少し、野菜サラダ

その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、飴数個



・今日は、自転車通勤＆帰宅でした。

・胃の調子があまり良くないかナァと思ったのですが、夜はご飯の変わりに
カボチャのサラダを作ったので食べました。

カボチャは少し食べただけでもお腹いっぱいになるので
たまに自分でサラダを作って食べております♪

便秘にも良いし、美肌効果、体を温める効果...色々と体に良い野菜ですね♪
後は、納豆と豆腐は別々に食べようと思ったのですが、
どっちも食べたかったので美味しく頂きました(^^)

ヘルシーでお腹いっぱいになった今日の夕食でした♪
明日も忙しいですが、なるべく食べる量にも気を付けて
調節して行きたいと思います♪

寝る前のストレッチ運動を今日もがんばります(^-^")/

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４月３日

体重４６．０ｇ


食べた物

朝・コーヒー

昼・カップラーメン1個、バニラヨーグルトカップ1個分

夜・煮込みそうめん、漬物少し、鶏のから揚げ塩タレかけ2個、レンコンのきんぴら少し、ミニトマト少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、アップルティー、飴数個、小さいカスタードケーキ1個、アイス


・今日は、午前中に自転車でお買い物をしに行きました。
午後にカスタードケーキをオヤツに食べたのですが、その後に
ちょっと眠くなって、ついお昼寝をしてしまったのですが、
起きた後は気分がすっきりした感じでした。

お掃除をしたかったのですが、色々とやる事があって出来なかったのが残念です。
来週はお掃除や片付けを頑張って、カロリー消費をしたいと思ってます!

・ところで私は、カロリーを計算したりは殆どやってないのですが
お店でお菓子や食品を買う時に裏に表示してあるカロリーを
一応、確認したりはしてます。

ダイエットをするなら、本当はキッチリとカロリー計算をした方が良いのでしょが
私は結構ズボラな性格ですので、面倒なカロリー計算はあまりしたくないので
何となく分かったら良いのではと思ったりしております(^。^;)

でも、一日に摂取するカロリーの基準みたいな物はとりあえず、頭に入れておいてます。

女性は１日１２００～１４００ｋｃａｌ、
男性は１６００～１８００ｋｃａｌ程度におさえるのがベストだそうです。

後は、よく食べる物のカロリーや量の見方を何となく憶えておくと便利ですね!
たとえば、ご飯お茶碗に一杯のカロリーは大体で憶えておくとか良いと思います。

お茶碗の量は大体で子供茶碗一杯１００ｇは１６８ｋｃａｌ　
中茶碗一杯１４０ｇ は２３５ｋｃａｌ
どんぶり一杯２４０ｇは４０３ｋｃａｌ 位と憶えておくと便利です。

あとは、外食はめったにしないのですが、もしも外食をする事があれば
次のような物を何となく見ておくと、どれがカロリーが低いのかが分かります。

ですので、食べるなら、コレよりはコレ!みたいな感じで
上手くカロリーコントロールが出来るのでは?と思います。

たとえば、天ぷらそば ４６４kcal　カツ丼 ８０６kcal 天丼 ７３８kcal
ナポリタンパスタ ６５９kcal 　ミックスピザ ８６２kcal  
ビーフカレー ７７２kcal 　ハヤシライス ７９３kcal  　カツカレー ９９７kcal   
こんな感じですね!

私は、暇があればカロリー表が載ってるサイトを見て
何となく頭に入れておいて、食品を買うと時、食べる時の基準にしてます。
にしても、カツカレーって凄いカロリーが高いのですね(;^_^A アセアセ・・・

昔はカツカレーをペロリと全部食べてたなぁってちょっと、
そんな自分にビックリしてます(笑)

食品のカロリーを少しでも憶えておくと、大体でカロリーコントロールが出来て
便利だと思いますので、カロリー計算が苦手な方でもこんな工夫で
上手くやっていくのも良いのでは?と思います♪

こんな感じでゆるくダイエットするのも良いですネ(^^)
明日からまた頑張って行きま～すｐ(*^-^*)ｑ

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４月２日

体重４６．０ｇ

食べた物

朝・カフェオレ、リンゴ2分の1個、栄養バランスクッキー小さい物2本、カロリーゼロゼリー1個

昼・菓子パン1個、ヨーグルト1個

夜・煮込みそうめん、ポテトサラダ、昆布巻き少し、漬物少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、レモンティー、飴数個、アイス1個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。
今日は、仕事中少し胃の調子が悪いかなーって思う事がありましたが
何とかお昼までには良くなってくれたみたいです。

昼は、菓子パンとヨーグルトだけで、野菜ジュースでも飲みたかったのですが
菓子パンとヨーグルトだけで、胃がパンパンになっている気がしてまして
あまり、胃に物を入れるのも良くないと思いましたので
しばらくは、少なめでいこうと思います。

夜ご飯はソーメンで、ヘルシーにしました♪
だって今日はお風呂上りにアイスを食べたかったので
その分の夜ご飯は少なめにして調節しているつもりです(;^_^A アセアセ・・・

でも、今日はリラックスする時間が欲しいので
アイスv(*'-^*)-☆ ok!!の日にしました♪

今日は、これからお風呂上がったらアイスを食べながら
お洗濯を片付けてしまおうと思ってます。

明日はお買い物に出かけたりしたかったので時間調整ですね!

今日は、お洗濯物を干す時に伸びたりして
細かく少しでも良いので、たくさん動きながらやるつもりです!

少しの工夫でいくらでもカロリー消費が出来るのでは?と思っておりますので
そこに重点を置きながら、運動しなくても日常生活で
良く動いてカロリー消費を工夫して頑張って行きたいと思ってます♪

とにかく少しでもカロリー消費に役立たせるように頑張って動きま～す♪

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４月１日

体重４６．２ｋｇ


食べた物

朝・乳酸菌飲料、豆乳オレ、小さいカスタードケーキ1個、カロリーゼロゼリー1個

昼・菓子パン1個、ヨーグルト1個

夜・山菜卵とじ蕎麦少なめで1杯、昆布巻き少し、漬物少し

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、レモンティー、飴数個




・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

暖かくなってきて、冷え性の私にとってはとても嬉しい季節になってきました♪

ここ、何日かは結構食べていたからなのか、胃の調子がイマイチで(^^;
ご飯を食べた後は胃が張っている感じがします。

今日から少しずつ調節して胃の調子を整えたかったのですが
お蕎麦を食べた後も胃が張っている感じでした(^^;

もう少し、少なく食べたほうが良いのか、明日はお粥にでもしようかなぁと思います。

ところで、今日は私がちょっと最近ハマって入るものをご紹介したいと思います。
それは、ボディバターと言う物です♪

聞いた事があるとは思いますが、ボティバターは
お風呂上りにお腹、足、腕、などに塗る物で
色々な種類が有りましてとっも良い香りがします♪

私は、お腹周りに塗ってマッサージしております♪
お肌の保湿効果があって潤いを保つためのボディクリームと言ったところです♪

フルーツ系のものを最初使っていたのですが、
使い切ってしまったので、次に買ったものはメープルハニーです♪(^ー^* )
甘い香りに癒されて、お肌もツルツル♪

お腹周りのマッサージで少しでも引き締まってくれますように
願いを込めて、今日も頑張ってマッサージしたいと思います♪
後はストレッチも頑張りますp(・∩・)q

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