☆ダイエット成功～そのあとは体型維持のためのダイエット日記♪

５月３１日

体重４５.８ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、ホットリンゴヨーグルト




昼・おにぎり１個、野菜豆、野菜ジュース１本




夜・ぶっかけうどん(温めて)、ポテトサラダ少し、中華ポテト(後でもう少し食べました)
   きゅうりとプチトマトのサラダ(カロリー５５％カットのマヨーズをかけて)





その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、レモンティー、アイス１個

・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は昨日飲まなかった野菜ジュースをお昼に飲みました。

夜は、忙しくてご飯の準備に時間をかけられなかったため
スーパーから「ぶっかけうどん」と「中華ポテト」を買って来て食べました。

ぶっかけうどんは、本当は温めないものですが
私はいつもお家で食べるときは、内蔵を冷やさない工夫で
わざと温めて食べたりしてます

きゅうりとプチトマトは体を冷やす食べ物なので
ぶっかけうどんも冷たいままだとちょっとヤバイ？かな～!
なんて、思ったので工夫して食べたつもりです(*^^*ゞ

でも、アイスも食べたんではあまり意味無いかな(笑)
だけど、食べたいものを我慢してばっかりでもいけないし
かと言って好きなものばかり食べると太るしアセアセ...A=´、｀=)ゞ
調節や工夫次第なんですよね～

でも、工夫やアイディアを考えながらのダイエットも楽しいので
自分なりのルールを作ったりしてうまくダイエットできたら良いなあって
いつも、常に思っている私です

今日は、ストレッチを頑張って体の疲れが取れるようにしたいです。

そして、今日は仕事中もずっと、お腹を引っ込める事を意識して
お腹ひっこめ～って感じの呪文を唱えながら頑張りました♪(笑)

効いてくれると嬉しいなぁ＾＾


ってことで、明日もダイエット＆お仕事を頑張りますｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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５月３０日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、ホットリンゴヨーグルト、チョコレート入りのスティッククッキー４本




昼・おにぎり１個、野菜豆、野菜ジュース１本(←野菜ジュースは飲みませんでした)




夜・豚肉と春雨の焼肉のタレ炒め(お惣菜)、ホタテのタマゴのタレかけ、野菜サラダ、味噌汁
　　写真には無いですが、高野豆腐の煮物２切れ




　　食後に豆乳プリン１個食べました♪




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ピンクグレープフルーツジュース、

・今日は台風の影響で雨と風が凄かったので車での出勤＆帰宅でした。

・今日は朝から少し食欲があって、スティッククッキーを食べました。
でも、お昼はお腹があまり空かなくて野菜ジュースは明日に回す事にしました。

夜はお惣菜を買ってきまして、春雨と豚肉を焼肉のタレで炒めたもので
ちょっと変わった感じだったので食べてみました
とっても美味しかったです
私も今度チャレンジしてみようと思います♪簡単そうだし

そして、食後に豆乳プリンを食べてしまったのですが、
前から食べたくて冷蔵庫に入っていたものだったのですが
食べるタイミングを逃していて今まで食べれなかったので
今日美味しく頂きました～(^^)

そろそろ生理前の症状が出てくる頃ですので
注意しながら食べたいと思います

明日は晴れると良いのですが、明日になってからでないと
自転車通勤かどうか判断が出来ないです。
早く天気が良くなって欲しいなぁ～!
自転車こいでの通勤＆帰宅も良い運動になるので
天気が良いと嬉しいです♪

明日も頑張ります(*゜v゜*)

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５月２９日

体重４５．８ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、ワッフル２個と１／２個





昼・おにぎり１個、野菜豆、ゴボウの昆布巻き、ワカメスープ、野菜サラダ




夜・ご飯(茶碗に少し)、ホタテのタマゴにタレをかけたもの、カレイの煮付け1切れ
　　野菜サラダ少なめ、食後に寒天ゼリー１個



その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ピンクグレープフルーツジュース、
　アイス１個


・今日もお昼を食べた後から、あまりお腹が空かない感じだったので
夜はかなり少なくするつもりでした。が、少なすぎるとまた
体も調子が悪くなるので無理してコレだけ食べてみました。
で、結局食後にさっぱり感が欲しくて
寒天ゼリーを１個食べちゃったんですが
それは、別腹なんでしょうね～(笑)ご飯より美味しく食べれた気がします。

入らないと思いつつ、ご飯の量やオカズも少なめでしたが
ちゃんと食べれました♪コレくらいで良いのかも知れませんね。

明日はちゃんと食べれるかどうか。。。(-""-;)

でも、来月に入ったら生理前の甘いもの食べたい病が始まるかも(^^;
そうなったら少しは食欲も出るかな♪
ですが、生理になると今度は胃が痛み出すから
そのときの対策も考えて調べておいてます。

カフェインは控えないといけないので生姜湯とかレモン湯の
粉パックを買いだめしておこうと思います。

それと、最近ハマって入る甘味料で、甘さはお砂糖と一緒なのに
カロリー５分の１のノンシュガーの甘味料。とっても重宝してて
出来るだけコレを使うようにしているのですが
ダイエットに役立つ甘味料はまだ沢山ありますよね

きび砂糖、三温糖、黒糖などは、ミネラルが豊富で
ビフィズス菌を増やす作用もあり!
他には砂糖大根が原料の「てんさい糖」コレは私も良く使ってます!
てんさい糖は体を温めてくれる作用もあって
ビフィズス菌やミネラルも豊富です

前はずっと「てんさい糖」を使っていたのですが
最近はノンシュガー甘味料を使ってます。
でも、また、てんさい糖も買ってこようかナァって思ってます。
オリゴ糖やはちみつも良いと思います。色々と試してみたいので
また、何かゲットしたら写真をＵＰして行きたいと思います

健康的にダイエットしたいと思っているのいるので
甘味料も少し気を使って、生理前の甘いもの食べたい病の時期を
上手く過ごせたら良いナァって思ってます♪
こんな感じで色々と工夫して行きたいと思ってます♪

明日も頑張ります

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５月２８日

体重４４．９ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、カスタードヨーグルト






昼・カップラーメン１個、野菜サラダ、白花豆すこし





夜・お腹が空かないので白花豆だけ食べました。




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、お茶、生姜湯、ホットレモン、ピンクグレープフルーツジュース、
　アイス１個、チョコレート入りのスティッククッキー小袋１個分
　スナック菓子何口か


・今日はお休みだったのでも起きる時間も少し遅かったです。

お買い物に出かけた後、片付けを少ししました。
結構要らないものが多いので、時間があったら明日も少し
片付けの続きをやりたいと思ってます

お昼にカップメンを食べたら、夕方になってもお腹がすきませんでした。
まだ、ラーメンが残ってるみたいで結局ご飯は食べれず
白花豆だけになってしまいました。

で、お風呂上りにアイスを食べたら、
クッキーも食べたくなって少し食べちゃいました(;^_^A アセアセ・・・

お菓子が夕食代わりなんて、やっぱりマズイですよねσ(^_^;)アセアセ...
しかも、スナック菓子も少し食べちゃったし
何だかバランスがメチャクチャ悪いですね!
明日はちゃんとした食事が出来るようにしたいと思ってます。

でも、体重が少しずつ減ってるのは良いのか悪いのか(-＿-)ウーム
何とか、健康に影響が無いように頑張ります♪

忙しくて健康管理や食事の管理が出来てないですが
こんな日もあると思いますので今日は、良しとしておきます。

とにかく、工夫して頑張りたいと思います

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５月２７日

体重４５．０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、クリームブレッド小さいもの１切れ、カスタードバニラヨーグルト






昼・クリームブレッド小さいもの３切れ、アロエヨーグルトゼリー1個





夜・ご飯(茶碗に半分くらい)、味噌汁、ゆで豚サラダ、野菜豆少し、ゴボウのこんぶ巻き２切れ
　　写真には無いですが、白花豆少し






その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、お茶、生姜湯、ホットレモン、ピンクグレープフルーツジュース、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は、ゆで豚サラダにゴマドレッシングを掛けて食べました♪

とっても美味しかったです。

明日はお休みなので、少しゆっくり出来て嬉しいです

明日は、明日でやることが沢山あるので、

今日中に洗濯物も終わらせようと思って、チョット頑張りました。

休みの日でもやる事はさたくさんです


ところで、前から気に入ってたまに食べている

カスタードバニラヨーグルト♪バニラの味と香りが本当に美味しい

贅沢な味のデザートって感じです



いつもは１９８円ですが、特価で１７８円になっていたので

ついつい、買ってしまった私です

また安かったら買ってこようと思います

たまには朝のお楽しみでこんな朝食も良いかもですね

明日も気合入れてダイエットを頑張りたいと思います

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５月２６日

体重４５．１ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、リンゴ、カスタードヨーグルト





昼・たまごフィリングが乗っかったパン１個、野菜ジュース１本





夜・冷やし中華(味噌だれ)、味噌汁、野菜豆少し、野菜サラダ　　　　


　


その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ホットレモン、ピンクグレープフルーツジュース


・今日は自転車通勤＆帰宅でした

今日は仕事が終わって疲れてしまって
何もしたくないと思ってましたが、ご飯だけはきちんと食べないと
やはり体も力が入らないと思ったので、手抜きですが
スーパーから味噌だれで食べる冷やし中華を買ってきました

割引してあったので、ラッキー!!と思った私は
すぐにカゴに入れてゲット

疲れている時は無理せず、簡単に出来る方法を考えて
簡単な方法を実行するのが私のダイエット!
って、ただ単に面倒くさいだけなんですケドね(笑)

でも、冷やし中華、たまに食べると美味しいです♪
冷たいものだけでは体が冷えるので
しっかり味噌汁も飲みました。オカズも少しプラスして
お腹も満足でした。ちょっとお腹キツかったですが(;^_^A アセアセ・・・

今日は少しストレッチして疲れた体をほぐしてから
ゆっくり寝たいと思います。

明日も頑張ってダイエットするぞぉ

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５月２５日

体重４５．１ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、ホットリンゴヨーグルト




昼・おにぎり１個、野菜豆少し




夜・ご飯(茶碗に半分くらい)、味噌汁、野菜豆少し、焼き魚半分、焼き鳥３本、野菜サラダ　　　　
　　大根の漬物少し




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ホットレモン、ピンクグレープフルーツジュース


・今日は自転車通勤＆帰宅でした

最近、この体重で安定して来てます♪
温かくなって来たので、冷えも朝に会社に行った時くらいで
段々からだが温かくなってきてとっても嬉しいです。

寒い時期は午後になってやっと温かくなってくるくらいで
本当に辛かったのですが、最近は良い感じです。

でも、自転車で出勤だとやはり冷えるので
温かくして行こうと思います♪

食べ物も野菜類とお肉も少し、お魚も少しで
なんとか頑張ってみます。でも、お肉類はどうしても
胃の調子が悪いと見るだけで食べたくない時が多いです(゜ー゜;Aアセアセ

お肉は好きなのですが、胃の調子が悪いとやはり無理ですね。
なので、胃の調子を先ずは整えたいと思います。

そして、お家でも出来るだけ暖かい飲み物を飲むように心掛けてるのですが
暖かい飲み物と言っても、お茶と白湯以外にもこんなも飲んでます♪



カップに入れてお湯を注ぐだけの簡単なものばかりですが、
とても手軽で重宝しております♪

特に生姜湯は(赤い袋)体が温まるので、寝る前や
会社に行って仕事を始める前に飲んだりしてます♪

これらは殆ど百均で買ったり、近くのスーパーや薬屋さんで
特価の時や割引の日に行って百円以下でゲットできたりしてます♪

これからも色々と使えそうなものをご紹介すると思います。
何か良いも見つけたらゲットしたいと思います。

温かい飲み物で体を温めて明日もダイエットがんばりま～す

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５月２４日

体重４５．６ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、ホットリンゴヨーグルト





昼・おにぎり１個、野菜豆少し




夜・ご飯(茶碗に半分くらい)、味噌汁(ほうれん草入れて)、野菜サラダ、焼き魚半分、野菜豆少し
　　梅干２個



　　
食後に桃の寒天ゼリー１個(写真取り忘れました(゜ー゜;Aアセアセ)


その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ホットレモン


・今日は自転車通勤＆帰宅でした

今日は疲れが抜けないまま会社に出勤した気がします(^。^;)

結構だるい感じがしていたので無理しないようにはしてました。

お昼ご飯はちょっとたりないかナァって思ったのですが

この量より多く食べ根と逆に気持ち悪くなったりするので

とりあえずはコントロールするつもりです


朝、起きれない事がよくあって、疲れてるのがわかります
でも、頑張って今日の夜はストレッチや自分で
マッサージしたりして、体をほぐしたいと思ってます

でも、この体重をキープできるように頑張っていかなくちゃ!!
ブログのタイトル通り、体系＆体重を維持できたら良いナァ♪

とにかく頑張って行こうと思ってますよ～!

ところで、最近リンゴやヨーグルトを食べた入るからなのか
野菜類を沢山取り入れているからなのか
とってもお通じが良くて、お昼ご飯の後や
午前中にトイレに行く事が多くなりました

あとは、水分補給がしっかり出来たらいいなぁと思ってます♪
水分にジュースを飲んだりすることもあるので
飲み過ぎないようにして、水かお茶を心掛けなくては!

糖分の摂りすぎもコステロールが高くなる原因になるので
気を付けて行こうと思います♪

明日もダイエット頑張りまーすｐ(*^-^*)ｑ

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５月２３日

体重４４．８ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットヨーグルト、みかん1個






昼・おにぎり１個、ポテトサラダ、わかめスープ




夜・ご飯(茶碗に半分くらい)、大根とちくわの炒め煮少し、から揚げ１個(ゴマタレかけ)
   ほうれん草少し、野菜豆、野菜サラダ



その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ホットレモン、アイス１個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

・今日はお買い物をパッと終わらせて急いで帰宅しました。


何だか疲れがまだ取れない感じで、
夕飯の準備も適当になりがちです(゜ー゜;Aアセアセ
でも、しっかり野菜サラダには生玉ネギを入れて食べましたよ♪

血液サラサラを狙えれば良いのですが。
頑張って色んなものからの栄養をちゃんと取れるように工夫したいです。
今日は野菜豆と言う、大豆とほかの野菜やこんにゃくを一緒に煮て
味付けしてある市販の豆を大きい袋で買ってきました。

出来れば明日のお昼も食べたいと思います。

体に良いものはドンドン取り入れたいと思ってますので
生野菜サラダも良いですが、煮豆や蒸した野菜も
たくさん食べれるので良いと思います。

簡単に食べれるように売ってるのも嬉しいですしね

ただ、お肉や魚類が食べれてないのは良く無いかも(^。^;)
また少しずつ考えて行こうと思います

明日も仕事とダイエット頑張ります♪

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５月２２日

体重４４．２ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、豆乳プリン１個、みかん1個






昼・ポテトサラダドック(手作り)１個、ポタージュスープ、プレーンヨーグルト





夜・ご飯(茶碗に半分くらい)、蒸し野菜と茹で豚のサラダ(ゴマタレかけ)
    大根とちくわの炒め煮少し、黒豆少し


　　

その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、レモンティー、飴２個、アイス１個



今日食べたアイス




・今日はお洗濯を頑張ったのですが、お天気が悪くて

全部は出来ずに、後回しにしても良いものは次にすることにしました。



今日の体重を見て思ったのですが

寝る時間が長かった日、つまり休みの日は体重が減ってます

コレって、睡眠時間もやはり関係あるって事ですよね!

普段からちゃんと寝る時間も確保できたら良いのですが

家に帰ってきても色々と忙しくて中々早い時間の就寝にはならないのが

とても残念な無ところですが、お米を食べる機会を増やしたのに

この体重だと、結構満足かなーって思います



寝る前のストレッチは、伸びたりするくらいにしてます

体の調子があまり良く無い感じなので無理をしないようにして

今日も、夕方には少し横になってました。

体の疲れが中々取れない感じですね。

なので、今日も茹でた豚肉でサラダを作りました。



野菜も沢山食べれるように蒸しました。玉ネギだけは生ですが。

ボリュームたっぷりで、ヘルシーで美味しかったです。

胃の調子が悪いと思ったのですが、コレは全部食べれました。

お腹がいっぱいですが、気持ち悪い感じが無かったので

コレで少しでも疲れが取れたら良いナァって思います

明日もお仕事とダイエットを頑張りたいと思います

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５月２１日

体重４４．８ｋｇ  

食べた物


朝・ホット豆乳オレ(コーヒー)

昼・ポテトサラダドック(手作り)１個、ポタージュスープ、野菜サラダ





夜・即席お粥(ほうれん草とカニカマ入り、ご飯少なめ)、焼き魚一匹、大根とちくわの炒め煮少し、
　　黒豆少し



　　

その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ホットレモン、夏みかん１個、アイス１個

今日食べたアイスです




・今日はお買い物で２回外に出かけました。

自転車で出かけたのですが、ちょっと疲れました。
でも、コレも良い運動になったと思います。
後は、お洗濯物が多くて明日もまたお洗濯をする予定です

今日はお昼ごはんを食べた後、少し具合が悪くて
夕方頃に横になって休んでました。

で、結局食欲があまりでなかったりのですが
あまり食べないのは良く無いので、お粥もどきの物を作ってみました。

レシピは超簡単ですよ♪

器に入れた少量のご飯にお水と顆粒ダシを少し入れてラップをして
レンジで１～２分温めます。
それにカニカマとほうれん草をレンジで蒸したものを刻んで入れるだけです。
カニカマの程よい塩気と顆粒のダシがそれなりに味を出してて
食べやすかったです♪
お魚も久しぶりに食べたら美味しくてちゃんと食べれました。

食べた後、少し気持ち悪くなったのですが、テレビを見て
ボーっとしていたら少しずつ回復しました♪

今日は何とか具合も回復してたので、これからゆっくりしたいと思います

月曜日のお洋服のコーディネートでも考えようかなぁって思います
明日は具合が悪くならないと良いのですが
とりあえず、明日もお洗濯とダイエット、お部屋のお掃除も頑張ります

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５月２０日

体重４５．６ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ(コーヒー)、　豆乳プリン１個






昼・ポテトドック(手作り)１個、野菜ジュース１本、ゼロカロリーゼリー１個





夜・ご飯(茶碗に半分くらい)、茹で豚サラダ(蒸し野菜入り)、味噌汁、漬物少し、金時豆少し


　　

その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ホットレモン、ピンクグレープフルーツジュース、アイス１個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

体の疲れが酷いので、今日は豚肉を取り入れてました♪
豚肉を茹でて胡麻ドレッシングでいただいたのですが、
とっても美味しかったです

量的にも少し多めだったので、他は少なめにしました。

今日の朝は豆乳プリン♪お気に入りのプリンなんです
業務スーパーのものですが、安くて美味しいです♪

それと、豆乳オレは無調整豆乳にインスタントコーヒーを入れて
ノンシュガーシロップを少し入れてます。
前までは調整豆乳を飲んでいたのですが、無調整豆乳に変えました。

甘味量はノンシュガーシロップを使って、カロリーもコントロールしたいと思います。

肩、腰が痛いのでストレッチやッサージを自分で出来る限りやりたいと思ってます。
でも、最近は本当にビックリするほど便通が良いので嬉しいです♪
最近食べてるものはリンゴかヨーグルトかですが、
両方とも切らしてるのでまた買って来たいと思います♪

そういえば、ホットヨーグルトって?
って思っている方もいらっしゃると思います。

今度はその事を書きたいと思います。良いとこ取りの
自分なりの解釈の仕方で色々と取り入れてます♪

今日はまた、これからストレッチをして
疲れを取ってから寝たいと思います明日も頑張りますｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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５月１９日

体重４６．０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉、ホットヨーグルト

昼・ポテトサラダドック(手作り)１個、豆乳１本





夜・ご飯(茶碗に少し)、しめじと野菜のオムレツ(昨日の残した半分)、味噌汁、野菜の煮物少し、
　　金時豆少し、梅干２個


　　

その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ピンクグレープフルーツジュース、アイス１個


・今日ば自転車通勤＆帰宅でした。

・今日は暖かい一日で、あまり足の冷えも無くて良かったです。
朝はリンゴが無くなったのでヨーグルトのみで
もちろんホットで食べました。

お昼は、買ってきたポテトサラダとパンでポテトサラダドックを作りました。
ポテトサラダは、豆乳のマヨネーズを使っているので
コレステロールはゼロです♪最近はこんな良いものが売ってるんですね
ただサンドするだけで、とっても簡単に出来ました♪

そういえば、ご飯の量を少し増やしたりしたら
４６ｋｇ台になりましたねアセアセ...A=´、｀=)ゞ
でも、食事の見直しは絶対大事だと思ってますので
これから、色々と工夫もしていくつもりです。

それと、普段からのエネルギー消費のための動きもしっかりと頑張りたいです。

お掃除や洗濯の時の伸び伸びも、普段から背筋を伸ばして意識して
お腹引っ込めるようにしたりして、頑張ります

明日も頑張って仕事＆ダイエットに力を入れたいと思います

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５月１８日

体重４６．１ｋｇ  


食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉、ホットリンゴヨーグルト





昼・おにぎり１個、こんぶ豆少し





夜・ご飯(茶碗に少し)、しめじと野菜のオムレツ(ナポリタンソースかけて、半分残しました)、こんぶ豆
　　




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、生姜湯、ピンクグレープフルーツジュース、アイス１個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

・今日も体の調子が悪くて、本当はごはんを食べないつもりでした。
調子の悪い時はいつも、ゼリーとかアイスだけとかで終わらせたりするのですが

それだとだダメだと思い、無理やり夕ご飯を用意しました(;^_^A アセアセ・・・

しめじと野菜のオムレツを半分くらい残しましたが、頑張りました。
ご飯は本当に少しですが食べれたので、結構頑張ったと思います。

とても疲れていて、さっぱりした物が欲しかったので
また、アイスを食べてます(^。^;)

でも、体がアチコチ痛いので、とにかくリラックスしたくて仕方ないって感じです
アイスは、私にとって、リラックス効果があると思っているので
ダイエット中でも、リラックスできる方法を選びたいと思ってます。
なので、無理しないで、自分にプラスに働く物は
納得した上で食べたり飲んだりしようと思います。

疲労感が抜けるまで、体のマッサージやストレッチを強化して
疲れが取れるようにしたいと思ってます♪

明日も頑張らなくてはぁ～＼(*⌒0⌒)ｂがんばっ♪

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５月１７日

体重４６．０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉、ホットリンゴヨーグルト、バタークッキー２枚


昼・おにぎり１個、ひじき豆少し、わかめスープ１杯





夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁少なめ、ひじき豆、焼き鳥２本(もも、かわ)、ポテトサラダ
　　食後に寒天ジュレ１個


　　

その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、栄養ドリンク１本、生姜湯、ピンクグレープフルーツジュース



・今日は自転車通勤＆帰宅でした

・今日のお昼は、これから、お米を出来るだけ食べるようにするために
おにぎりを握って、ひじき豆も少し食べました。

おにぎりは、腹持ちが良いのですが、
食欲が沸かない時はちょっとつらいですね(;^_^A アセアセ・・・
でも、頑張って食べました♪

そして、夜は家に帰ってきても忙しいので、寄せ集めなオカズになりました。

今日はすごく疲れていて、やたらと爽やかなものが欲しいと思ったので
食後にパイン味の寒天ジュレをデザートに食べました。



とっても、さっぱりしてて美味しかったです♪

疲れているせいか、柑橘類が食べたい飲みたいって言う感じになってます。
そして、ピンクグレープフルーツのジュースも飲んで、すごくさっぱりです♪

疲れていると、酸っぱい物が食べたくなるんですよね!
それと、甘い物もですが今日はアイスは無しで柑橘類のオンパレードでした♪

最近、疲れが取れなくて、ちょっとキツイですが(-""-;)
ご飯はちゃんと食べれるようにしたいと思います!
明日も仕事とダイエットを頑張りたいと思います♪ｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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５月１６日

体重４５．８ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉、ホットリンゴヨーグルト、こんにゃくゼリー２個





昼・スティック状のパン２本、野菜ジュース１本





夜・ご飯(茶碗に少し多めで)、味噌汁、ゆで豚のサラダ風(ゆで野菜、生玉ネギ入り)、ひじき豆少し
　　梅干２個、大根の漬物２口



その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、栄養ドリンク１本、お茶、生姜湯、アイス１個

・今日は自転車通勤＆帰宅でした

・今日の夜ご飯はゆで豚にしてみました。

すごく体が疲れていて、休んだのにも関わらず体が重い感じがして
ずっと食べていなかった豚肉を食べてスタミナをつけようと思って食べました♪
でも、久しぶりに食べたら結構お腹いっぱいになってしまいました

後は、お昼ご飯のパンも野菜ジュースと一緒なので良しとしてます(^^)
とにかく、からだの疲労感を何とかしたいのですが
中々疲れって取れないものですね!

また、明日も頑張ります♪今日は早く寝たいです!!

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５月１５日

体重４５．３ｋｇ  


食べた物

朝・ホット生姜豆乳、マンゴープリン１個、バタークッキー２枚

昼・チャーハン半分、わかめスープ(生玉ネギ入り)、ミニトマトときゅうりのサラダ少し、
　　ホタテのたまごの煮付け、写真には無いですが、にしんの昆布巻き２切れ





夜・ご飯(茶碗に半分)、納豆、鮭のあんかけ(しめじ、玉ネギ、もやし、バターのせ)、
    味噌汁、野菜サラダ(カニカマ入り)




その他に飲んだり食べたりした物

・飴１個、コーヒー、お茶、生姜湯、伊予かん１個、アイス１個


・今日はお昼ごはんもしっかりめのメニューになりました♪

夜もそれなりの量で満足でした♪とっても美味しかったです♪
今日はお買い物に２回も出かけてちょっと疲れたのと
生理でまだ体がだるいのと、肩凝りが中々良くならないのでお昼寝しました

それでも、あまり具合はよくなかったのですが、
夜ご飯を食べて元気になれた気がします♪

そして、きょうはオヤツに伊予かんを食べたのですが




とっても美味しかったです♪
甘酸っぱい柑橘系の香りはホントにリラックス効果があるみたいですね!

ところで、今日は生玉ネギを入れたワカメスープや
鮭のあんかけにも玉ネギを取り入れたりしているのですが、
それには理由があります。

実は去年、一度病院に行く機会があった時に血液検査をしたのですが
そのときの結果でコステロール値が高めだと言う事を言われました

痩せていてもコレステロール値が高い人は結構いるそうですね。
そして、食事の内容の事を前から考えていたのですが、
気を付けたいと思っても何をどうしたら良いかと(^。^;)
で、色々と調べた結果。

私の食事は『米』をあまり食べてないのにオカズが多くて
お菓子類が食事代わりになっていたりが原因らしいです
自分で調べて照らし合わせた結果、やはり食事の仕方が良くないと言う事ですね。

そこで、今回から出来るだけご飯(米)を食べるようにして、
野菜も、血液サラサラを狙った物をとりたいと思ったりしております。
そこで、色んな食材を取り入れるために先ずは試しに
玉ネギや、シメジ、もやし、ミニトマト、魚類も食べて
バランスを見たいと思ってます。
でも、忙しいので多分すぐに実践できなかったりすると思いますが(^。^;)

明日のお昼にはすでにパンを持っていく予定で買ってあるので(汗)
少しずつ出来る範囲で頑張りたいと思います。
お米ってお腹いっぱいになるからいつも半分くらいで良いのですが

おかずを野菜類とお肉や魚少しで、ご飯を普通に食べるのも良いのかも。
でも、正直。食べれるかナァ～。

まだ沢山、勉強したいと思いますが
とりあえずは頑張ってみますねｐ(*^-^*)ｑ がんばっ

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５月１４日

体重４４．９ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉こんにゃくゼリー２個、豆乳しぼりレアチーズケーキ(プリン状のもの)

昼・スティック状の菓子パン１本、ホット豆乳、カロにサラダ少し、ヨーグルトフルーツゼリー１個
　　金時豆少し

夜・味噌汁(半分)、マカロニサラダ、ミニトマトにしんの昆布巻き２切れ金時豆

その他に飲んだり食べたりした物
・飴数個、コーヒーゆず茶、クッキー４枚、アイス１個


・今日は、昨日食べれなかった分の体重が減ってしまってます
具合が悪くての体重減少は、あまり良くないと思ってますので
少しずつでも整えて行こうと思ってます。

今日は、お友達が遊びに来てくれたので、お茶を飲みながら
クッキーもつまんで楽しい時間を過ごしました♪

久しぶりに合う友達とのおしゃべりはとっても楽しくて
時間が過ぎるのがあまりにも早すぎた気がしました

昨日の具合が悪かったので食べれなかった分、
少し無理して食べたかナァと言うところもありまして
夕ご飯は少しずつ寄せ集めて食べた感じです。

でも、具合が良い時にちゃんと食べて栄養も補給しておかないと
後でまた具合が悪くなっても食べれないで
体に力が入らなくなったら大変ですので
無理の無い程度に食べて行きたいと思います

そうそう、それと最近朝飲んでいる『ホット豆乳お汁粉」に使っている
市販の袋に入っている「ぜんざい」の写真はこちら↓



これを豆乳に入れて飲むと結構美味しいので最近ハマってます♪
手に入る時だけでも美味しいのでちょっと続けちゃいます

そんな訳で今日は友達とお話ししたら結構気分も良くなって
明日もダイエット頑張れるかなって思いました
明日もお仕事はお休みなので体をちゃんと休めたいと思います
今日はこれからゆっくりしたいと思います

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５月１３日

体重４５．２ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉、豆乳プリン１個。こんにゃくゼリー２個



昼・チーズ入りのパン１個

夜・スティック状のパン１本、アイス(メロンシャーベット)１個、

その他に飲んだり食べたりした物

・飴数個、コーヒー、ゆず茶


・今日は車での通勤＆帰宅でした。
朝ご飯の写真だけですが、コレに、こんにゃくゼリー２個プラスしました

やはり、昨日言ったとおり、午後から具合が悪くって
仕事に力が入らないまま、半分記憶が無いまま仕事を終了

帰ってきてから、即、横になって寝たままで
起きたのが９時前でした

とりあえず、喉が渇いていて、さっぱりした物が食べたくて
メロンシャーベットを食べました。美味しかったです。
ご飯は食べれ無いので、パンを少し食べて夕ご飯の代わりにしました

生理時は体の具合が悪くて大変ですが、
がんばって乗り切らないといけませんね
何とか無理しないで、トニカク寝るのが一番

今日はこのまま眠りたいと思います。
明日は明日で、また忙しいので体調を整えるために
早く寝ま～す。では明日も頑張りますｐ(*^-^*)ｑ

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５月１２日

体重４５．２ｋｇ  　生理１日目

食べた物


朝・ホット豆乳お汁粉、リンゴ半分ホットヨーグルト(温めたリンゴに掛けて)、こんにゃくゼリー２個





昼・サンドイッチ１個、ヨーグルトフルーツゼリー１個






夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁少なめ、マカロニサラダ、ブリのみりん漬け、チーズ入りちくわ１本、
　　ホタテの卵煮つけ(３個だけ食べて後は残しました(^。^;)




その他に飲んだり食べたりした物

・飴数個、コーヒー生姜湯、アイス１個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は朝に生理が来ました!
仕事中の腹痛が気になるので、薬を持って行こうと思います。

生理痛が酷くなりませんように祈りながら、仕事も頑張らなくては!!

とりあえず、今日は夜ご飯は結構食べてますね。
いつもは生理になると胃が痛くなる事も多くて
逆にあまり食べれなかったりします(;^_^A アセアセ・・・
マカロニサラダはコレステロールゼロの豆乳マヨネーズ使用だそうです♪
市販のものでコレステロールゼロのものは嬉しいですね

多分、明日当たりは胃が痛くなって食べれないのではと思いますので
今日はしっかりと食べておきます。

量は少なくても体に良いもの、栄養のあるものをチョイスして食べたいと思ってます。
女性の体に良さそうなカボチャや大豆類も取り入れたいです。
大豆類は豆乳を毎日飲んでいるので大丈夫かと思いますが、
納豆や豆腐も食事に取り入れたらもっと良いかナァと思ってます♪

あ、あと、夕ご飯の写真の中に、
ちょっと見た目が変わった物が有りますが、コレはホタテの卵部分で
煮つけた物です(^^)あまり食べれないので残しましたが美味しかったです♪

今日はちょっと疲れ気味ですが明日もダイエット＆お仕事頑張ります♪ｐ(*^-^*)ｑ

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５月１１日

体重４５．２ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉、リンゴ半分、ホットヨーグルト(温めたリンゴに掛けて)

昼・菓子パン１個、野菜ジュース１本

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁少なめ、ポテトサラダ、ナスのタレかけ、ベーコンエッグ
　　ちくわとカニカマのマヨネーズかけ一本ずつ、ゴボウのふくめ煮２口

その他に飲んだり食べたりした物

・飴数個、コーヒー、生姜湯、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日はちゃんとご飯が食べれて良かったです。
ココ何日かは忙しいのとイライラで甘い物がやたら食べたくて
中華ポテトを食べたりしてましたが、今日は茶碗に半分ですが
腹八分目で食べれて良かったです♪(^^)

もうそろそろ、生理が来るような感覚が出てきました。
腰が痛い、体がだるい、少しですが頭痛もあるようです。


ところで最近、朝に良く飲んでいる「ホット豆乳お汁粉」というものなのですが
豆乳にぜんざい用のアズキを入れてレンジで温めた物とか、
温めた豆乳にお湯に溶かすだけの「おもち」入りのお汁粉を買って来て
入れてかき混ぜたものを飲んでいるのです♪





そこで、アズキの効能を調べてますと、
アズキはサポニンと言う成分を含んでいて、
このサポニンには利尿作用が有るそうです。

また、高血圧の予防やコレステロール抑制、
ガンの予防や老化防止効果もあるそうです。
あとは、むくみの予防、疲労回復、精神安定効果もあるそうです♪


おおっ!これは、私のためにあるような食べ物じゃないですかぁ～(*'▽'*)♪(笑)

私はあんこが大好きなので、是非取り入れたいと思ってまして、
アズキの効能を知ったからには、食べなくては～(^^)という
単純な理由で、色々と工夫して食べることにしました♪(笑)(*￣∇￣*)ノ

効果があったのかは良く分かりませんが、
生理前でも体重の増加がそんなに無いのが嬉しいですよね♪
前は、むくみがあったり体重も多少増加したりしてたのですが(汗)
今回はあまり、そんな感じが無いのは?
アズキが効いていてくればうれしい事では有りますよね(^^)
毎日は無理でもたまに食べていっぱい栄養を摂りたいと思ってます♪

体に良いものはドンドン食べて、ダイエットに役立てたいと思ってますので、
朝は、甘いものＯＫにしているので、しばらくこんな感じが続いたりします♪
他にも体に良い物で、気になっている物を見つけたら
ドンドン工夫して取り入れて行きますよぉ♪(^^)

てな訳で、明日も頑張ってダイエット＆お仕事頑張りますｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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５月１０日

体重４６．０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉、リンゴ半分、ホットヨーグルト(温めたリンゴに掛けて)、こんにゃくゼリー２個

昼・おにぎり１個、野菜ジュース１本

夜・中華ポテト、味噌汁半分、野菜サラダ少な目、魚のお惣菜(何口か)、大根の漬物１口



その他に飲んだり食べたりした物
・飴数個、コーヒー、生姜湯、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

・今日も夕ご飯に中華ポテトをたべました♪
とっても美味しくて幸せな気分になれた感じです(*゜v゜*)

今日はお腹の調子が良くて、お通じがあったので嬉しかったです♪

いつもは、生理前は便秘に悩まされていたので
この調子で生理時を乗り越えて、お通じも良くなってくれれば嬉しいですね♪
朝は、こんにゃくゼリーを追加して食物繊維を摂ったり
お昼の野菜ジュースにもある程度の成分が入ってたりしますので
それも効果があったら良いナァと思ってます♪
あ、中華ポテトもサツマイモですよね♪コレも効き目ありそうですね♪

そういえば最近の食事を見てると、お肉類が少ないですね。
この前から　言ってる気がしますが(;^_^A アセアセ・・・
お肉も少しずつは取り入れた方が良いと思いますが
中々食べるタイミングが無いというか(^。^;)

でも、コレも工夫する甲斐があると思いますので
色々と考えながら食事の内容も変えていかなくてはいけませんね!
こんな風に食事を記録しておくと自分の食事が野菜が多いか
お肉が多いかが良く分かりますよね。
そして、改善しようと考えさせられる事もあるので
記録はとても重要だと思いました。
いつ、どれだけどんな風に食べているのか知る事もダイエットをするのには大事ですね♪
なので、食事の記録は私はオススメしたいと思います。

今日は写真が無くてすみません(゜ー゜;Aアセアセ
朝は昨日と同じです。こんにゃくゼリープラスしただけですね。

ではでは、そんな感じで、またダイエットとお仕事をがんばって行きますｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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５月９日

体重４５．５ｋｇ  


食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉、リンゴ半分、ホットヨーグルト(温めたリンゴに掛けて)





昼・おにぎり１個、ポテトサラダ





夜・中華ポテト、味噌汁半分、大根の漬物少し、ブロッコリーとミニトマト、ベーコン少し
    飲むヨーグルト１本

その他に飲んだり食べたりした物

・飴数個、コーヒー、生姜湯、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

・夜は、ちょっとイライラしている感じがあって、すごく甘いものが食べたかったので
中華ポテトをご飯代わりに食べました♪とっても美味しかったです♪
明日も食べたいなぁと思ったりしてます(笑)

ところで、イライラして居る時は、私的にはアイスが一番なので
今日もアイスを食べました。結局ほぼ毎日
アイスばっか食べてるように感じます(;^_^A アセアセ・・・
でも、生理前でイライラしてるのかナァと思うので
アイスを食べた後は、暖かいお湯や紅茶で
内蔵を温める努力もしたりしてます(^^)ノ
それに、なんと!今日はアイスクリームの日だそうです(笑)
美味しく頂きました♪

たぶん、しばらくは甘いものオンパレードになる可能性ありです(^^;

なんとか、工夫もしたいと思います♪

そういえば、今日はこんにゃくゼリーを特価で買ってきました。
生理前のドカ食いしそうになったら食べたいと思います♪

それと、食べたものの写真もＵＰできたらして行きたいと思ってます!!
出来るだけ頑張りますね♪(^^)

明日も頑張ってダイエットしたいと思います♪ｐ(*^-^*)ｑ ♪

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５月８日

体重４５．２ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳お汁粉

昼・ポテトサラダ少なめ、カップ麺の天ぷらそば(納豆、ネギ、ワカメトッピング)
    ごぼうのふくめ煮２口、漬物３切れくらい、豆乳プリン1個

夜・ご飯(茶碗に半分)、ふきと油揚げの味噌汁、ナスの味噌炒め(ピーマン、シソ入り)
　　ポテトサラダ少なめ(ブロッコリー、チーズ入り)、ごぼうのふくめ煮少し


その他に飲んだり食べたりした物

・飴数個、コーヒー、ココアオレ、生姜湯、チョコレート１／２枚

・今日は買い物に少し出かけた以外はお部屋の中に居ました。

少し寒いかなぁと感じましたが意外と昨日よりは暖かくなりました。

少しだけか片付けをして、後はゆっくりしてたのですが
甘いものばっかり食べてる気がして、飲み物には出来るだけ
砂糖は使わないように心掛けてました。

ノンシュガー甘味料も使いましたが、コーヒーはブラックで飲んだり
ミルクを少し入れて、砂糖は入れないとか工夫してます。

今日のオカズのナスの味噌炒めはシソの香りが良くてとっても美味しかったです(^^)
全部少なめにｼましたが、満足な食事でした♪
今日の味噌汁は「ふきと油揚げ」でした。
ふきは温め効果があるそうなので取り入れてみました♪
これからもこんな感じで色々と工夫して頑張ります♪

今日はストレッチとマッサージを少しやって
明日のお仕事に備えたいと思います。体を冷やさないようにして
明日も頑張ってダイエットしたいと思いますｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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５月７日

体重４５．２ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア、リンゴ半分、ホットヨーグルト

昼・菓子パン１個、野菜ジュース１本

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁半分、ポテトサラダ少なめ、納豆１パック、ホタテ２個、
     焼ネギにタレをかけたもの、金時豆少し、大根の漬物少し

その他に飲んだり食べたりした物

・飴数個、コーヒー、アイス１個、生姜湯

・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日も夜のご飯は少なめのつもりでしたが(汗)
なぜか、胃が張ってました(^。^;)
ホタテが消化悪かったかもですが、美味しいので食べちゃいました(笑)

とこで、今日は色々と冷え性に効果のある野菜について調べてみました。

調べた結果、こんな野菜が効果的らしいです。

・にら、にんにく、玉ねぎ、ネギ、しょうが、かぼちゃ、ごぼう、ふき

山芋、しそ、レンコン、にんじん　などなど。
他にも色々とあるのですが、ざっとこんな感じでした。

その中から、私が今日買って来て実際に食べたもの、
食べようと思って準備してあるものを書きますね♪

・食べたもの
ネギ、玉ネギ、ごぼう

・食べようと思って準備してあるもの
ふき、かぼちゃ、しそ

こんな感じです。ネギは焼ネギにしてタレをかけていただきました♪
焼くと甘味が出てとっても美味しかったです。

玉ネギは味噌汁にしてみました♪かき玉汁の中に一緒に入れて食べました♪
とっても美味しかったです♪

ごぼうは、ふくめ煮になっているものが売っていたので
面倒くさがりの私は、ちょっと手抜きしちゃいましたが(笑)
売ってるお惣菜は美味しいので、それを美味しくいただきました♪

効果があれば良いナァと思いながら、こんな感じで
温め効果がある野菜はどんどん取り入れて
体の改善を頑張りたいと思ってます♪

ごぼうはお腹も活発になって、お通じも良くなるので
最近は結構食べてました。れからも出来れば続けて食べたいと思ってます♪

明日は、実はナスを食べようと思っていたのですが
ナスは皆さんも知って通り、体を冷やす食べ物ですよね!
でも、私はおばあちゃんから教えてもらった
なすのシソいり味噌炒めと言う物を作りたいと思ってます。
『しそ』は体を温める効果が有りますね!

コレは、多分ですが、昔の人の知恵だと思います。
つまり、体を冷やす食べ物と一緒に温め効果のあるものも
一緒に食べるということですね。

レシピは簡単で、ナスとピーマンを切ったモノをゴマ油で炒めて
千切りにした『シソ』をたっぷりと好きなだけ入れます。
それに味噌、醤油少々、お砂糖もお好みで入れ、
ミリン少々、酒少々顆粒のダシ少々とお水も入れて煮立たせて、味をしみこませたら完成です。

味の濃さはお好みですので、全部自分の好きなように入れて作ります。

出来ればダイエット中ですので薄味を心掛けて
お砂糖は、ノンシュガー甘味料で代用したいと思ってます。
美味しいので、作れる方はお試しあれ!

『ふき』は水煮が売ってたので買ってきまして、
油揚げを入れてお味噌汁にする予定です♪

『かぼちゃ』は、煮るかサラダですが、いつもサラダばっかりですので
今度は煮物をやりたいと思ってます♪

コレで少しでも効果がありますように!
頑張って作って食べて、冷え解消したいと思います(*゜v゜*)ノ

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５月６日

体重４５．２ｋｇ  


食べた物

朝・ホット豆乳ココア、ヨーグルト1個、リンゴ半分

昼・菓子パン１個、野菜ジュース１本

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁半分、ポテトサラダ少なめ、昆布入りの魚の卵少し(ご飯にかけるやつ)
    焼ナスの炒め煮、鶏のから揚げ１個

その他に飲んだり食べたりした物

・飴数個、コーヒー、お昼に貰ったお菓子１個、アイス１個、生姜湯


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

・何だか、夜ご飯を最近少なめにしているつもりなんだけど
食べた後で胃が苦しいような感じがあったりしてます(汗)

胃の調子が悪い時は出来るだけ少なめにしたいと思っているのですが
食べてる時はそんなに悪いと感じ無いんですよね。
なので、もう少し食べれるかな?と思うと、
食べた後で胃が苦しい感じになったりしてます。
生理前で、甘いものが食べたい状態になっていますが
もう少し、気を付けて、考えて食べたいと思います。

冷えも酷いなぁと感じておりますが、色々と調べて
体を温める効果のある野菜類をピックアップして見たいと思ってます!
そして、自分で簡単に取り入れることが出来そうなモノは
少しずつ取り入れられる様に工夫しようと思います(^^)

温め効果のある野菜や食べ物を取り入れる事で少しでも
冷え性を改善できたらいいなぁと思います♪
そして代謝アップ頑張りますよぉ～♪
血液の流れを良くして、体の流れを良くして健康的な体作りをしたいと思ってます♪

ちゃんと食べて、ストレスの無いダイエットを目指して
明日もまた頑張りまーすｐ(*^-^*)ｑ

今日はストレッチも力入れなくては!!

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5月5日

体重44.8kg  

食べた物


朝・ホット豆乳抹茶オレ、アロエヨーグルトゼリー1個

昼・カップラーメン１個、かぼちゃのサラダ、ごぼうのふくめ煮2口、漬物1口、飲むヨーグルト1本

夜・ご飯(茶碗に半分)、味噌汁半分、野菜サラダ少なめ、ホタテの照り焼き３個、
　　昆布入りの魚の卵(ご飯にかけるやつ)、焼ナスのたれかけ小さめ２切れ


その他に飲んだり食べたりした物
・飴数個、アイス１個、チョコレート半分、コーヒー



・今日のお昼のカップラーメンはちょっと多かったです。
お腹が張って苦しかったですが、午後から色々と片付け物をしたりして
エネルギーを使ったので大丈夫だと思います。

夜ご飯は少しずつですが品目は結構食べれた方です。

でも、やはり食べた後は胃が張ってる感じでしたが、
あまり食べないのも体に悪いし、ホタテがすごく美味しかったので
今日は、満足な食事だったかなと思いました。

で、アイスも食べちゃったりして♪(笑)

きっと、明日は体重はそれなりに戻っている事と思いますが
ちゃんとコントロールして食べての体重減なら良いのですが
胃の調子が悪くての体重減は良くないと思って、
様子を見ながら食べれるもの、食べれないものを
ちゃんと把握してコントロールして行きたいと思いました♪

体の冷えも酷いので、アイス食べた後はお湯を飲んで
寝る前は生姜湯を飲んで、頑張ってます(*^.^*)ノ

自分でコントロールしながらのダイエットは
楽しいですね♪色んな工夫が出来るのでどんな風に
体重が減っていくのかとても楽しみです♪

明日も頑張ってダイエットしまーすｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪

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５月４日

体重４５．１ｋｇ  


食べた物

朝・ホット豆乳ココア、フルーツミックスゼリー1個

昼・パン半分、マカロニサラダ(ミニトマト、きゅうり入り)、ヨーグルト1個

夜・マカロニサラダ


その他に飲んだり食べたりした物
・飴数個、３時のオヤツにまるごとバナナケーキ１個、ブラックコーヒー、アイス１個



・今日はやたらと甘いものが食べたいと思う一日。

３時のオヤツに久しぶりにバナナのケーキを食べました。
美味しかったのですが、後で胃がもたれてる感じで(汗)
結局、夜はご飯が食べれる感じではなかったです。

夜はマカロニサラダのみで終わりしたが、
お風呂上りにさっぱりしたものが食べたくてアイスを食べました。

あまり野菜類が食べれてないので、注意したいと思いますが
明日はできるだけちゃんとした物が食べれるようにしたいと思います。

２、３日前の具合が悪かった時の感覚がまだ少し続いているのかなぁ(^^;

あと、生理前と言う事もあって、食欲があると言うより
甘いものが食べたい感じの方が強いですね。

今日、結構動いたのもあるので、明日も出来るだけ家事を頑張って
動いてカロリー消費できたら良いナァって思います♪頑張りますｐ(*^-^*)ｑ

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５月３日

体重４４．８ｋｇ  


食べた物

朝・ホット豆乳ココア、ヨーグルト1個

昼・パン半分、マカロニサラダ、抹茶豆乳オレ

夜・ご飯(茶碗に半分)、納豆1パック、玉子焼き1切れ、野菜サラダ、ナスのタレかけ1切れ

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個、3時頃に豆乳ココア



・今日はさすがに昨日の夜に何も食べれなかったので
体重が大幅に減ってますね。(^^;

でも、健康的に減らした訳ではないので、今日は出来るだけ
きちんと食べれるように頑張りましたp(・∩・)q

だけど夜ご飯の後は少し胃の調子が良く無かったです(汗)
少しずつ回復してくればまた、食欲もそれなりに出てくるとは思いますが
やはりこの時期は温度差が激しいせいで、体調を崩す事多いように思いました。

体を温める事と、胃に負担がかからないようにして
様子を見ながら食べたいと思います。
でも、どうしても食べ物より飲み物の方が多くなりますね。
食べれない分、飲み物でカバーしようとするのでしょうね。
ココア、抹茶オレなど結構飲んでますが、今日は仕方ないです。

胃の調子が明日もよくなりますように。。。
明日もがんばりまーすp(・∩・)q♪

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5月2日

体重45.2kg  

食べた物



朝・ホット豆乳ココア、パン半分、マンゴープリン1個

昼・パン1個

夜・野菜ジュース1本

その他に飲んだり食べたりした物
・コーヒー、飴数個



・今日は強風のため車で通勤＆帰宅でした。

・せっかくお米が食べれるようになったと思ったら
また、今日は具合が良く無くて夕ご飯は野菜ジュースだけになってしまいました。

(-_-;ウーン季節の変わり目なのでしょうか?
温度差が激しい時期は体調崩しやすくなっているようで
胃が物を受け付けない日があったり、凄い寒気に襲われたりします。

今日はすごく寒い日で、まさかこんなに寒くなると思ってなかったので
薄着だったかなと思います(^^;

今日は具合が悪いので早めに寝たいと思います。
明日、体調がよくなりますように。。。

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