☆ダイエット成功～そのあとは体型維持のためのダイエット日記♪

７月３１日

体重４４.３ｋｇ  

食べた物

朝・いちご豆乳１本、バニラヨーグルト





昼・チュロス、野菜サラダ、ミックスゼリー１個、ブラックコーヒー、後でミニクロワッサン１個追加





夜・ご飯少なめ、生玉ネギたっぷり豆腐サラダ、大根の炒め煮少し、焼なすのたれかけ、焼魚１匹
　　大根漬物少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、アミノサプリドリンク



・今日はお仕事がお休みでした

お部屋の片付け、掃除で階段の上り下りを結構しました。

朝は起きる時間が少し遅かったのですが、

いちご味の豆乳を昨日買って来ていたので

それと、バニラヨーグルトを食べました♪

そういえば、何気に体重が落ちてます～♪

昨日の重い自転車をこいだのと、ストレッチ効果があったかな?

ところで、お昼に食べたチュロスですが、

業務スーパーから買ってきた冷凍ものです

結構、チュロスって美味しいので好きなのですが

コレって、油で揚げるんですよね(;^_^A アセアセ・・・

あまり深く考えずに買ってきたのですが

何だか、揚げのるのが抵抗あったりしてます

ダイエッターとしては揚げ物注意なのですが(;￣ー￣川

ちょっと揚げ過ぎたかナァと言う感じの色に...

コレは、揚げない方法なんて無いですよね～

ですが、たまに食べるものとして、とかなら良いかナァと思ったり

明日の朝、トースターで焼いてみようとか色々と考えてます

でも、チョット固かったけどハチミツをかけて美味しく食べました♪

食べ物も色んな工夫やタイミングを見て、上手く工夫して食べたいと思います

太らない食べ方、まだまだ勉強しなくては

では、明日もお仕事＆ダイエットがんばりまーす

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７月３０日

体重４４.９ｋｇ  

食べた物

朝・豆乳オレ１杯、ホットリンゴヨーグルト、後でマンゴープリン１個追加





昼・菓子パン１個、野菜ジュース１本





夜・ご飯少なめ、生玉ネギたっぷり豆腐サラダ、焼魚１匹、ひじきハンバーグ１個




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、生姜湯、アミノサプリドリンク



・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日はとっても肩が凝る一日でした

仕事の内容がハードだと言うのは前の日から
大体予想がついてましたので
お昼はパンと野菜ジュースでしたが
ゆっくり食べてられない感じでした

でもとりあえず、ちゃんと食べた方が良いと思ったので
かなり急いでですがちゃんと食べれました。

今日は、明日のお休みは外に出ないことを想定して

お買い物を済ましてしまおうと思って
仕事帰りにスーパーへ行きまして

自転車のカゴに荷物を入れて肩に荷物を掛けて

重い自転車を頑張ってこいで帰ってきました

本当に運動になると思いました。
かなり疲れたのですが、自宅に着いてから
良い汗をかいたなぁと思いました

重い自転車をこぐのは本当にハードでしたが
自分のために頑張りましたよぉv(*'-^*)ｂぶいっ♪

んで、夜は寝る前にダンスステップを少し取り入れつつ
ストレッチで体をほぐしたりしてましたが
腰痛が酷いのであまり無理は出来ないと思いまして
途中でとりあえず止めておきました。


今日はたくさん運動したし、動いたので
明日の体重はちょっと期待できたりして～(*゜v゜*)

そういえば、ソロソロ生前の感じですが
甘い物が食べたい感時があり、食欲もそれなりに出て来てます
朝、何だかものたりず、マンゴープリン１個追加しちゃいました

でも、量的にも上手くコントロール出ていると思いますので
この調子で頑張りたいと思います。

食べ過ぎないようにちゃんと管理したいと思います♪

では、明日もダイエットがんばりまーす

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７月２９日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・豆乳オレ１杯、ホットリンゴヨーグルト、バランスパワー１個





昼・菓子パン１個、野菜ジュース１本





夜・ぶっかけ納豆そば、プチトマトとえんどう豆



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は朝から雨でしたが夕方には雨もやんで
明日は晴れそうな感じの空になりました

また暑くなりそうですが、東北はまだ涼しいほうかなって思います。

今日はお昼が菓子パンと野菜ジュースになりましたが
忙しくて、朝も起きるのがちょっと辛かったりで
おにぎりお弁当などは作れそうも有りませんでした。

頑張りたい気持ちはあっても疲れているので
無理はしないで、菓子パンにしました。
でも、野菜不足なので野菜ジュースも一緒に飲んでみました。

夜は出来るだけ野菜中心で行こうと思って
野菜類と納豆をたっぷりのっけた「ぶっかけ納豆そば」でした。

納豆がとっても美味しくて全部ペロリと食べてしまいました。
コレは私の大好きな食べ方です

お蕎麦も、素麺も納豆を入れるだけでとても美味しくなるので
また食べたいと思います

今日も寝る前にストレッチとちょっとだけダンスステップを踏んでます
疲れるけど何だか楽しいんですよね
ちょっとだけ音楽を流して見たりして(笑)

そういえば、昔に良く飲みに行ってた知り合いのお店のマスターが
ダンスが好きでして、私は全然踊った事が無いのに
ステップを教えてあげると言われて
友達とステップを教えてもらって踊った記憶があります

マスターはちょっとご年配に近いですが素敵な方で
もちろん、スリムでダンディーな方でした。
私も友達も社交ダンスのステップを初めて教えてもらいました。

その中でもラテンのリズムがとても早くて
しかもハードでも、マスターはすごく上手にステップを踏んでいて
動きも柔らかくて、良い感じでした。

良くご年配の方が優雅に踊っているのを
テレビなどで見かけたりしますが結構動くし姿勢も良くなるし
これって、ダイエットに良いのかもって思いました

なので、もしかしたら私もいつか歳を取ったら
社交ダンスを踊ってるかも知れないなんて思ったりして～

歳をとっても若々しくありたいと思うなら、ダンスを趣味にするもです
素敵に歳を取りたいものですね

んで、今、私はヒップホップ系で踊ったりしてますが(笑)

好きな音楽で好きなように踊るのも
体を楽しく動かせるので良いと思ってます

日常生活の中での動きや、ストレッチ、ダンス

コレを組み合わせて無理なく楽しくダイエットできたら良いですよね!

では、明日もダイエットがんばりまーす

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７月２８日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・豆乳オレ１杯、ホットリンゴヨーグルト、もらったお菓子１個




昼・おにぎり１個




夜・ご飯(少なめ)、小さいボイルイカ、焼ナスのたれかけ、野菜サラダ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

少し涼しい東北地方。朝寒くて帰りはちょっと暑い感じです。

蒸し蒸ししている感じがあって、雨も降ったりやんだりで
ハッキリとしないお天気ですが
暑すぎない分バテなくていいのかも知れないと思って頑張ってます

ところで会社の休み時間の話題は
女子だけ集まれば必ずダイエットの話しになってます

私の周の方々の話しを聞いたり見ていると分かることも色々とあって
自分のダイエットするに当たってとても参考になることや
気をつけなくてはと思う事も沢山あります。

たとえば、私の会社に居る人とで
体重が１００ｋｇ近い人が居るのですが

彼女はとても明るくて人気者で私もとても好きな人です。＾＾
もちろん、明るい性格なので太っていても気にしてない感じではあるのですが

でも体は正直ですよね。
彼女は膝、腰が悪くて病院に通っているのですが
血圧も高いので、そちらでも薬を飲んでます。

病院からは、出来れば一ヶ月で１キロずつ体重を落とす事を言われているそうです。
でも、彼女は、血圧の薬を飲んでいれば大丈夫だと言ってまして(^。^;)
改善したいけど、まだ大丈夫だと言っております(;^_^A アセアセ・・・

それもやはり、本人のやる気しだいですし、
周りでどんな風に言っても自分で頑張ろうと思わないかぎり
中々続けられる事でも無いと思いました

ですが、最近は少しずつではありますが
気にし始めておりまして、改善しようとしているところもあります

健康のためにがんばって欲しいですね。
それと、人気者の彼女。いつも明るい彼女で居て欲しいので
私も影ながら応援しています

体は正直。病気をしたらやりたい事も出来なくなります。

私も出来るだけ健康でれるように私も気をつけたいと思いました。

ではでは、健康とスリムな体型維持のためにがんばりまーす

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７月２７日

体重４４.９ｋｇ  

食べた物

朝・豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、もらったお菓子２個





昼・菓子パン１個、小さいゼリー１個




夜・豆腐サラダ大盛、中華ポテト



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

なんだか、甘い物は食べたいのですが

食欲がイマイチかなって感じでして

疲れもあったりして、とにかく面倒なので
お昼ごはんが、また菓子パンになってるし(^。^;)

普段から忙しいと自分の体や健康の事を気遣うのは難しいです
でも、オカシイと思ったら「どうしてだろう」と考えて
思い当たる事を揚げてみます。

そして、それが原因でオカシイのだと判断したら
それをちゃんと解決できる方法に持って行くと言うのが
私のダイエットの方法です

そう言えばどこかのサイトで見かけた　疲れや、腰痛についての事なですが
疲れやすかったり、腰痛がある人は筋肉がたりないとの事
私も多分そうなのかなーって思いまして
最近は頑張って少しずつでも出来る時に出来る分だけですが、
腹筋に力を入れる事をしてます

そして、昨日辺りから少しダンスのステップ系のものも取り入れたりして
お腹に力を入れながらステップを踏んでみたり
腰を回してみたりしております。

で、コレが結構楽しかったりして(笑)
ダンスは楽しいですね♪何だかハマリそうです～

少しお腹や足も引き締めたいのでちょっと頑張ってみようかと思ってます

ドコまで続くやら～(笑)

ではでは、明日もダイエットがんばりまーす

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７月２６日

体重４４.９ｋｇ  

食べた物

朝・豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、もらったお菓子１個




昼・おにぎり１個、わかめスープ




夜・豆腐サラダ、ホタテの照り焼き２個、昨日残した中華ポテト、食後に小さいゼリー１個




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日辺りから甘い物が食べたい感じが出てます
とりあえず、ゼリーや中華ポテトでなんとかしたりしてます


最近の気温は暑いような丁度良いような曖昧な気温で
朝は寒くて帰り頃は暑かったりの温度差が激しい東北地方です。

でも、一枚着たり脱いだりしただけでもかなりの温度調節になりますので
少し荷物になっても一枚薄手のカーディガンを用意したり
薄手のレッグウォーマー(春、秋のオシャレ用)を用意したりして
上手く体の温度調節が出来るようにしてます

冷えは色んな意味で良く無いので
ダイエットするなら体を冷やさない工夫は必要だと思ってます

ところで、最近は腹筋を頑張りたいと思っていて
夜のストレッチの時に少しやったりしてますが

ほんの数分間でそれほど疲れるほどやったりはしてない私です。
でも、日ごろから仕事中にお腹を引っ込めるように心掛けたり
家に居る時も座っていても姿勢を正しくして
猫背にならない様に気を付けたりしてます

そんな事しても無理だよ!って言う人もたまに居ましたが(笑)
私はそうは思わない方でして

日々の小さい事も意識する事がダイエットに繋がるのではと思います。
で、最近は少しお腹周りがすっきりし始めて来たように思います。

ちゃんと測ってないので、今度ちゃんと測りたいと思ってます。
やはり、気になる部分はちゃんと測って
見比べてみるのは良いと思います

コレも「意識」だと思ってますので
少し意識して頑張ろうと思います。
ところで、お腹や他の部分には、ある程度筋肉を付けて置いた方が
何年も後、歳を取っても筋肉が付いていない人と付いている人では
痩せ方が違うと言う事を聞きました。

実際、筋肉がある人の方がダイエットに成功している人が多いと思ってます。
私の周りにも週に一回でもスポーツをしている人は
タバコを辞めて少し太った後、ダイエットして戻しました。

前よりは少しふっくらしている程度で
とてもスリムな体系を維持出来て居ます
元々、スポーツをしていたと言うのもあって
それなりに筋肉が付いている体だと思います
その方は何と年齢が４０歳代後半ですよーとても絞まってます♪
しかも、若々しくて素敵な大先輩の方です

それともう一人タバコを辞めて太った人が居るのですが
その人は私と一緒で運動がキライと言う人なんですよね(;^_^A

彼女は食べることが楽しみになってしまって
かなり太ってしまったのですが、
一度は腹筋や日常の細かい動きを進めてはみましたが

あまりしたくないと言うので、やはり、コレばかりは本人次第ですので
私も、お互い頑張ろうね!と声を掛けるだけにしてます

彼女は私の腹筋の話しを聞いて、やってはみたそうですが
体が痛いし疲れるので、かえってストレスになると言う事でした

私も無理はしない程度に体を動かすようにしてます

私の場合は普段忙しくて運動する時間が取れないため
日常の動きそのものをダイエットに取り込もうと言うやり方です。
少し時間はかかるかも知れませんが
時間が無い私にとってはコレが痩せる事に繋がると思って居ますので
私は、私なりやり方で頑張りたいと思います

後は最近また野菜不足かナァと感じてますので
そこは少し工夫をしたいと思います。

ではでは、細かく動いてお腹に力を入れて
自転車こいで、足の引き締めも狙いつつ(笑)

明日もダイエットがんばりまーす

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７月２５日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、パワーバランス




昼・おにぎり１個、わかめスープ



夜・から揚げ弁当(から揚げ１個、ご飯３分の１、マカロニサラダだけ食べました)
　　野菜サラダ、中華ポテト少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、ひちくちチョコ２粒、
　お昼に会社で小さいお菓子もらって食べました。


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は忙しくて、ワケがありまして夕食はお弁当になりましたが
私が食べたのは、から揚げ１個とご飯は３分の１、
一緒に入ってたマカロニサラダ少しと、自分で用意した野菜サラダ
中華ポテトは何個かつまんだらお腹満足になったので

後は家の人に食べてもらいました

お弁当の量は私にとっては、ちょっとお米の量が多いですね。
揚げ物が多くて野菜ものが少ないので、自分で野菜サラダを用意してます

家で食べるときは良いのですが、
外でスーパーのお惣菜コーナーのお弁当やコンビニのお弁当を食べるとき
一品野菜ものを選んで食べて、揚げ物は少なめに食べておいたリ
チョットした工夫が必要になります

でも、私のいつもの食べたものを見てると
揚げ物は少ないので、あまり沢山揚げ物を食べると
胃の調子が悪くなって気持ち悪くなったりするので
ほどほどにするように心掛けております

自分なりのルールを決めて自分なりの食べ方で
上手にダイエットできれば良いですよね。

食べ過ぎたりしても次の食事で調節したり
体調、胃の調子をしっかり見て感じて判断したいと思ってます


それと、お菓子類をたくさんもらったりしました。
家の人も食べるのですが、私も少し食べたいと思っていて

でも、食べるタイミングって大切ですよね。
そこで、私は朝にちょっと食べたいと思ってます。
お昼は会社にいるし、夜は遅くなると食べたくないので。
それも工夫して食べたいと思ってます♪

ところで、会社の人達の話しを聞いていたら、結構みなさん
毎日、夜にスィーツとかナック菓子とか食べているんですよね

私もアイスは食べてますが、会社の人達の話しだと
お風呂上りにアイス、スィーツ、スナック菓子で
組み合わせて食べるらしいです(;^_^A アセアセ・・・

皆さん、痩せたいと思っていても
食べること自体が楽しみになってしまっているそうで
楽しみを我慢してまで痩せたいとは思わないと言ってました。
でも、少し気持ちは焦るらしくて、でも、痩せたい
何とかしたいでも食べたいそこでダイエットするか
食べる事を優先するかで悩むところなんですね

それはそれで、考え方は人それぞれですので
楽しんで物を美味しく食べれる事は良い事だと思います。
我慢してストレスになってもいけませんし、
自分が納得して、納得した食べ方なら、良いと思いますよ～

私の場合はたまたま、食べることが楽しみでは無かったので
他に趣味ややりたい事も沢山あるので
あまり食べ物のことばかり考えると言う事は今は無いかもです。

でも、ストレスがあったりすると、イライラして
食べてしまう事はあったりします
そんなときは、昔なら好きなように食べていたかもしれませんが
今は、チョコレートや飴などで少し甘いもので
気持ちを落ち着かせたりするようにしてます
生理前はわけも無く食べてますが(笑)人の体って深いですよね～!

でも、上手く調節できるように、そして何より
体系維持できるように頑張りたいと思います。

そんな訳で明日もダイエットがんばりま～す

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７月２４日

体重４４.９ｋｇ  

食べた物

朝・ホットコーヒー(ミルクのみ入れて)１杯、豆乳プリン１個




昼・カレーうどん、黒豆少し、大根の漬物少し




夜・ミニミニさんまの蒲焼丼、味噌汁、とうふと玉ネギのサラダ、玉子焼き２切れ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、アップルティー、小玉スイカ



・今日もお仕事は休みでしたので
お部屋の片付けや、お買い物であっという間に
時間が過ぎてしまった気がします

でも、結構動けたので夕食はちょっと多めでしたが
しっかり食べれて満足です♪ｖ(*'-^*)ゞ

後は寝る前のストレッチをして体を冷やさないようにしたいです♪

今の所は体重も維持出来てるし、
食欲もあるので、しっかり食べれてるかなと思います。

でも、少し暑くなるとバテやすいので温度調節や
食べるものも少し工夫したりして上手くやれたらと思います。

私は、この時期になると食欲が無くなって急激に体重が減ったり
気分が悪くなる事が良くありました

去年はかなり体重が減ってしまいましたが、
秋頃にはプチリバウンドしてしまいました
慌てて調節したのですが、ちょっと大変でした
でも、記録を始めてブログを更新するようになってから
結構良い感じで落ちてくれてまして
胃の調子が悪い時以外は食欲もあって、良い感じだと思います

秋にリバウンドはしたくないので、上手く食事の仕方を工夫して
秋でも冬でも大丈夫にしたいと思います。

ところで、最近の食べ物の変化で気付いた事は
「飴」を食べなくなった事です。いわゆる飴ちゃんですね(笑)

前は仕事中のイライラを抑えるためや眠気を抑えるために
のど飴や甘い飴を良く食べてたのですが
最近は誰かに貰った時とかに１個食べる程度になました。
また、その内に食べたくなるのかも知れないですが
今はそれほど口が寂しくなったりする事が無いので
このまま行ければいいなぁって思います

前から甘い物は少し控えたいと思っていて、
飴はしょっちゅう食べていた物なので、かなり気にしていました。
そして少しずつ減らしていったのですが
だんだん必要なくなってました

意識するって本当に大事ですね。
「意識」がダイエットにも繋がっているんだナァって
私は思ってますので、これからも意識をしっかり持って

ダイエット頑張りたいと思います

明日もバテないように気をつけてダイエットがんばります

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７月２３日

体重４４.９ｋｇ  

食べた物

朝・ホットコーヒー(ミルクのみ入れて)１杯、豆乳プリン１個




昼・カップラーメン、野菜サラダ、黒豆少し、大根の漬物少し




夜・ご飯(少なめ)、納豆、野菜サラダ、数の子少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、生姜湯、小玉スイカ


・今日はお仕事がお休みでした

今日は家の中で色々とやることがあったので外には行かないで

お洗濯物を干したり、片付けをしたりしてました

また明日も部屋の掃除をやりたいと思ってますが
普段忙しくて手の届かないところは本当に汚れてまして(;^_^A アセアセ・・・

掃除する箇所が有りすぎて何処から手を付けて良いのやら...
でも、家事をして動く事もダイエットの内だと思っているので
少し頑張ろうと思います

また来週の休みも掃除や片付けに追われるのかも知れないですが
取り合えず頑張りたいと思います
ああ～!誇り落とさなくちゃいけない場所があったんだ!(笑)

今日はあまり暑いと思う気温ではなかったのですが
冷蔵庫に入れてキンキンに冷えている小玉スイカを
オヤツに頂いたのですが、とても美味しかったです。



東北地方はあまり暖かい日がないので一度もスイカを食べすに
夏が終わった年もありました。

今年は小玉スイカでも食べれて嬉しいです。

って言っても実はもらった物なんですけどね～(笑)

明日も残りのスイカを食べたいと思います。

スイカは夏のオヤツですよね♪
コレで蝉の鳴き声があれば夏って感じなのでしょうけど
私の住んでいる地域では蝉の鳴き声は聞こえないので
イメージしながら明日もオヤツにスイカを食べますね

では、明日も家事を頑張りながらダイエットも頑張りたいと思います

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７月２２日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、パワーバランス



昼・菓子パン１個、果物ゼリー１個



夜・ご飯(少なめ)、生玉ネギたっぷり豆腐サラダ、ワカメスープ、イワシの味噌煮(缶詰)
    ひじき豆すこし



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、生姜湯



・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は昨日に比べて少し暖かい東北地方です

でも、冷え性私にはまだ寒いと感じる気温ですので
冷やさないような工夫が必要ですねお部屋にいるときは勿論、
ブランケットをかけたり一枚羽織ったりして、
暑かったら脱いだりと温度調節をしっかりしてます

寝る前の生姜湯も温まって良い感じです

あとは、寝る前に少しお腹に力が入る程度の腹筋をしたり
体をひねったり、伸ばしたりのストレッチもして体を動かすと
体が温かくなって来ますで、それも意識してみました。

なにより、からだを冷やさない事を心掛けて
代謝を良くすることが大事ですよね。

そういえば、色々と調べていたら
あるサイトでストレッチで痩せる体質を作ろうと言う
お話しがあって、普段私が思っている事と似ていると思ったので

私の言葉で少し、記しておきます。

私達人間がエネルギーを消費するには３つ事柄があげられます。
先ずは心臓や内臓の働きや呼吸など人が生きていく為の動きによる
「基礎代謝」

もう一つは仕事や家事、スポーツなどの日常の動きによる
「生活活動代謝」

ごはんを食べたりして食事をした時に消化や吸収で熱を発散する時の
「食事誘導性体熱産生（ＤＩＴ）」

この３つだそうです。

この中の「生活活動代謝」と言うところにスポットを当てますと
運動はしたいけど忙しい方々、もちろん私もですが中々出来ないですよね。

でも、運動をしなくても基礎代謝とＤＩＴを高めれば
太りにくくなると言う事らしいのです。

(□。□-) フムフムなるほど

「生活活動代謝」をあげるには、筋力アップが大事だそうで
普段、ダラダラしていると筋肉もあまり使われない状態で
この筋肉の衰えが、基礎代謝量を下げる最大の原因にるそうです

で、どうしたら良いかとココにかかれている事は、
普段私がしている事、思っていることと一緒で

筋力アップには、通勤時に階段を使う回数を増やしたり、
自転車や徒歩で通勤したり
電車やバスを利用している人はつま先立ちをしたり、
全身を使ってストレッチを取り入れながら掃除するだけでも
かなりの効果があると言う事です。

コレは私も普段から結構気を付けてしていた事でしたので
無理はしない程度ではありますが
気持ちの持ち方、工夫の仕方で運動に置き換えることは出来るのではと
ふと思って、これからも続けたい思ったのでした

もちろん!食事もしっかりするのは大事ですよー

そして、ストレッチも、今までで空いている時間や
横になってダラダラしている時間を使って少しでも
色んな動きを取り入れて、無理せず出来る事からやっても
少しでも代謝アップす事が出来るのではとも思ってます

これからも体系維持のために
小さい動きも意識して頑張って行こうと思ったのでした

日常の動きってとても大切だと思います明日はお仕事もお休みですが
いつものように、お洗濯を干すときは伸び～を意識して
お掃除も、片付けも頑張って動いて代謝アップをねらいたいと思います

明日も頑張って動きたい～ますますダイエット頑張りまーす

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７月２１日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、パワーバランス




昼・菓子パン１個、ヨーグルト１個




夜・ご飯(少なめ)、エビのから揚げ少し、イカの酢みそかけ少し、生玉ネギたっぷり豆腐サラダ
　　春雨中華サラダ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、カフェオレカロリーハーフ、ライチ何個か、生姜湯


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日も東北地方は寒くて、長袖を着ないと風が冷たいです
足も冷えてきたので今日は丈の長いパンツじゃないと寒いです


体が冷えてしまって、生姜湯を久しぶりに飲んでます
寝る前に暖かい生姜は体が温まって良いですネ。

冷え性の私は、少しでも寒いと感じたら普段座っているときでも
足にブランットをかけたり、靴下を履いて寝たりもしてます

夏に靴下を履くなんてと思ったと思いますが、
究極の冷え性の私にとっては本当に大変なので、
体を温める工夫はちゃんとしないと風邪を引く可能性があります

自分の体の事を良く知って、こんな時はどうしたら良いか
色んな事を考えて試してみたいと思ってます
そして、一番良い方法が見つかったら続行していければ良いですよね!

先ずは私の場合は体を冷やさない工夫が一番ですね。
それと、今日もお通じがありました最近はとても調子が良いです。

ヨーグルトやリンゴなど取り入れているのも効いているのかナァと思ったりしてます
それと、たまにバナナも食べてるし果物効果ってあるかも

ところで、今日は「ライチ」を食べました。剥き方がイマイチですみません



なんか、食べ過ぎると良く無いとか(;^_^A アセアセ・・・

でも、普通に食べたけどとても甘くておいしかったです
たま～にしかこんな変わった物は食べれないと思います。
色んな果物を食べて、元気になれたらそれで良いですよね

そんな訳で、明日もダイエットがんばりま～す

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７月２０日

体重４５.１ｋｇ  

食べた物

朝・アイス豆乳ココア１杯、バナナヨーグルト、パワーバランス




昼・菓子パン１個、ヨーグルト１個




夜・温かい卵とじ蕎麦、生玉ネギたっぷりの豆腐サラダ、ひじき豆少し



その他に食べたり飲んだりしたもの
・コーヒー、アイス１個、カフェオレカロリーハーフ



・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は何だか東北地方は寒いと感じる一日でした。

長袖のカーディガンを着て自転車をこいでると

風が結構冷たく感じてしまって、帰宅してから体が冷えているみたいでした。

なので、今日は温かいお蕎麦にしました

こんな時は温かい食べもので体をちゃんと温めて
代謝を良くしてあげないといけませんよね
なので、ダイエットの基本は体の中から温めて代謝ＵＰ!ですよね

血の巡りも良くしないといけませんので
血液サラサラ効果のある生玉ネギを水にあまり更さないで食べております


体にとって良いものをドンドン取り入れて
血の巡りを良くして代謝ＵＰでダイエット効果を狙ってます

今のところ、体重も維持出来ておりますので
このまま続けれたらとおもいます。

でも、一つだけ...またお昼ご飯が菓子パンになってる～～～
コレはちょっと頑張らないといけないですね

お昼に出来るだけ、おにぎりと野菜類のオカズを
食べれるようにしたいのですが、忙しいのでツイツイ(;￣ー￣川 アセアセ
なので、来週から少しずつ頑張って見たいと思ってます

オヤツみたいなお昼ごはんから卒業しなくては!

しっかり食べて、無理の無いダイエット目指そうと思います

我慢はしないけど、ちゃんと自分の食べれる量を覚えて把握して
食べすぎないように注意する事も大事です

そのためには、こんな感じで記録しておくと便利なんです
ダイエット記録を付けてから結構痩せました

でも、昔やってた無理なダイエットとは違い、とても健康的だと思います。


食べても、意識することでちゃんと痩せれると思って頑張ってきました
これからも続け行こうと思います。

まだまだ、ダイエットに関しての勉強もしたいと思います♪

では、明日も頑張って仕事とダイエットに燃えたいと思います

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７月１９日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、バナナヨーグルト、パワーバランス(後で追加)




昼・チーズパン１個、ゼリー１個



夜・ぶっかけ納豆蕎麦、玉ネギたっぷりサラダ



・コーヒー、アイス１個、カフェオレカロリーハーフ



・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は仕事が忙しくて、肩こりが酷い状態です

体が疲れやすいと言う事は(-_-;ウーン

栄養不足って関係ありそうなんですけど

取り合えず、食べれるときは食べたいと思っているのですが

ご飯が食べれない時は無理しない方が良いと思ってますので

色々と上手く工夫して行こうと思います

最近は豆腐やワカメなどの海藻類や、

野菜も根っこの野菜を中心にしているのですが

上手くバランスを取るのは中々難しいみたいですね

でも、出来るだけ生玉ねぎを食べるようにしたり

ニンニクや生姜が効いているタレを使ったりもしてます

少しずつですが色んなものを取り入れて見たいと思いますので

また、ネットで色々と調べてみたいと思います♪

食べる量は胃がもたれない程度の腹八分目にしてます。

お腹が張るほど食べていた頃は、食べた後に後悔したりしましたが
自分の胃に合った量を知るために少しずつ量を減らしていって
今の量がちょうど良いと思える位になるまで結構時間はかかりました

でも、腹八分目を知ったらワリと
スルスルっと体重が減っていったのを覚えてます

先ずは、ちょっと少ないかナァと思う量を食べてみて

たりなかったら後、一品足すとか
多いと感じたら次回は少し少なめにするなど
つねに量の事を考えて食べていました

でも、それが今の体重維持に繋がっているんだと思います。

これからも、食べ量には気を付けて頑張って行こうと思います。

まだまだ、いろんなことを研究しないといけませんねー

ではでは、明日もダイエット頑張りまーす

テーマ : ダイエット日記 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

７月１８日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・アイス豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト


 

昼・ぶっかけとろろ蕎麦、ひじき豆少し





夜・ご飯(茶碗に少なめ)、玉ネギたっぷりサラダ、ささげの炒め煮、
　　長いも少し



・コーヒー、アイス１個、カフェオレカロリーハーフ


・今日もお仕事がお休みだったので
昨日、買い忘れたものを買いに近くの薬屋さんへ行きました
その後は、また色々とやりたい事があったので
屋の中を歩きまわったりして忙しくしてました

その後は、ちょっとした物をミシンで作ったりして
物凄い久しぶりにソーイングをしました

色々とやりたい事はあるのですが
いつも片付けが途中ハンパで、また次のお休みまで
そのままの状態だったりしてます(;^_^A アセアセ・・・

でも、仕事が忙しいので休みの日はちゃんとゆっくり休みたいと思ったりして
いつも中途半端で疲れ切ってしまう私

無理はいけないと思いつつ、ちゃんと片付けたいとも思ったり...

忙しい毎日だから休みの日は一日でも半日でも
ボーっとする時間も必要だと思ってます

とにかくリラックスする時間を一時間でも作りたい!

健康とダイエットのためにリラックスタイムを作ることも大事ですね

先ずは気持ちをラックスさせる事。
ダイエットには気の持ち方も色々と作用する気がします
前向きになれたら良いナァと思いながら毎日頑張ってます♪

つまづいたり、落ち込んだりしてもめげずに頑張りたいと私は思って
日々ダイエットに取り組んでおります

ただ痩せるだけでなく、健康的に痩せたいし
心もいつも元気で居たいですよね

そんな感じで明日もダイエット頑張って行きたいと思います

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７月１７日

体重４４.９ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、バナナヨーグルト




昼・おにぎり１個、ひじき豆少し、中華ポテト、冷たいお茶





夜・茹で豚のタレかけ、ワカメスープ、後で少しだけご飯食べました♪



・コーヒー、アイス１個、カフェオレカロリーハーフ

・今日はお仕事がお休みだったので、お買い物と
お部屋の片付けお掃除などなど家事を頑張りました

朝、バナナヨーグルトを食べたので
お昼はあまりお腹空かないかなーって思ったのですが

しっかり動いてエネルギー消費したので、ちゃんとお腹も空いて
中華ポテトまで食べちゃいました(笑)

それが効いたのか分からないのですが
便通もあって、便秘知らずて感じです
最近は便通も良くなってきて、薬を飲まなくてはいけなかったのが
本当に嘘のようですよー

野菜たっぷり、食物繊維もちゃんととって水分もちゃんと取れば
便秘って良くなるのかなーって思います。
なにより、この状態を続けれれば良いですよね

後はプチ腹筋も無理の無い範囲で頑張っているので
それも良く作用しているのかなーって思ってます

夜もそれなりにお肉と野菜を食べれてるし、米も食べれるときは食べてるので
無理が無い感じで胃の方も今のところは大丈夫です

明日もしっかり家事をなしながら沢山動いて
エネルギー消費して、食物繊維もたっぷり摂って

ダイエットがんばりまーす

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７月１６日

体重４４.８ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、パワーバランス



昼・コーヒークリームサンドパン１個、マンゴーゼリー１個



夜・ご飯(茶碗に少なめ)、焼き鳥２串、胡桃とジャコの佃煮、野菜サラダ
　　豆腐にタレをかけたもの




・コーヒー、アイス１個、カフェオレカロリーハーフ



・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は、仕事が忙しくてすごく疲れました

色々と走り回ることが多くて、会社内を走り回って
良い運動になったかナァと思いますが
仕事は仕事。やっぱり疲れるし、ストレスも溜まるかも

(-_-;う～ん!ストレスはやっぱりダメですよね

ちゃんと解消しなくては

ところで、今日の夜ご飯に食べた「胡桃とジャコの佃煮」がすごく美味しかった
佃煮なので甘辛って感じですね♪
ホタテの佃煮も食べたことがあるのですが
佃煮って美味しいですよね!でも、あまり食べ過ぎるのは良く無いですので
ほどほどにして置かないといけませんね
好きなものって、ガンガン食べちゃうタイプなので
ちと気をつけないと(;^_^A アセアセ・・・

最近の朝ご飯は、リンゴとバナナにヨーグルトをかけて食べてます。

今の時期はリンゴはあまり安く手に入らないので
バナナを食べたりしてます。

今度、近くのスーパーで安いときにでも
キウイや桃、メロン、グレープフルーツなども買って
色んな旬のフルーツを食べたいと思います♪

そう思ったら、明日にでも買いに行きたくなってしまいました(笑)
明日、見に行って見ようかしら?

それから、明日はお休み。
今日の疲れを取りたいのでストレッチして
マッサージして、好きな音楽でも聴いてリラックスしたいと思います♪

ゆっくり眠った日の次の日は体重が減っている私。
睡眠不足は私にとって太る原因かも知れませんので
出来るだけ睡眠時間は多めに取りたいものですね
ゆっくりする時間も絶対必要です

無理せずに、ゆるーくダイエットも頑張りたいと思います

あと、お腹周りが気になっていたのですが
最近、少し引っ込んでんできた気がします

なので腹筋も少し頑張って見たいですね♪
テレビを見ながらでも腹筋、背筋を少しずつやっている私です

出来るだけやれるようにしたいと思ってます♪
ペッタンコお腹を目指して頑張るぞー

では、ゆるゆるっと明日もがんばりまーす

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７月１５日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、ホットリンゴヨーグルト、パワーバランス



昼・菓子パン１個、寒天ジュレ１個



夜・ご飯(茶碗に少なめ)、味噌汁、イワシ２匹、へルシーハンバーグ半分、
　　豆腐のサラダ、キャベツの胡麻和え少し



・コーヒー、アイス１個、カフェオレカロリーハーフ


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

最近はお昼ご飯も手抜きで、おにぎりも握る気力が...σ(^_^;)アセアセ...

とりあえずも食べれると思うものを食べておりますが
今日は夕食は結構食べれました

お昼食べた後、胃の調子がイマイチで
少しキリキリと痛かったりでしたが、帰宅後は大丈夫の様子で
米も少なめですが食べれ他ので良かったです

イワシも美味しかったし、ヘルシーハンバーグも美味しかった♪

美味しく食べれるってとても幸せなことですよね♪
あまり無理せずに、食べれると思った量を
上手くコントロールして行こうと思います

体重は良い感じでキープできていると思います

痩せてとてもうれしかった事が、可愛いお洋服が着れるようになった事です
なので、出来るだけキープしつつ、バランスも取れれば良いと思ってます♪
でも、生理前はちょっと食欲も出ちゃうし、憂鬱な気分になったりもしてます
色んな事がストレスに感じてしまったりもします

そんな時は自分なりの解消の仕方も少し覚えました
音楽を聴いたり、大好きなファッション雑誌を見て

次に着たいとか欲しいと思う洋服を見たり調べたり

友達とメールやおしゃべりしたり...などなど

そして、一番のストレスや不安の解消法で良いのは「睡眠」ですね
私の場合は何も考えず爆睡するのみ(笑)

コレが一番良い方法かも知れません

しかも、沢山眠った次日の朝は、体重が減ってるし
そんな訳で、たまにはストレス解消も大事ですので
それなりに上手く解消しながら
この体重をキープできるように頑張って行こうと思います

明日も頑張りまーす

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７月１４日

体重４４.８ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、ホットリンゴヨーグルト、パワーバランス



昼・梅干おにぎり１個、ワカメスープ１杯(結局スープは食べれず、ゼリーにしました)
    ヨーグルトゼリー１個




夜・豆腐サラダ、金時豆、キャベツの胡麻和え少し、
　　スパゲティー少し、マカロニサラダ少し(家の者が食べたスーパーの弁当のおかずの残り)




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、アップルティー、アイス１個、


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

お昼に熱いスープは飲みたく無くなる気がしてたので

ゼリーを持って行ったのですが、やはりゼリー方は食べれて
スープは無理でした胃の調子が悪いのと
熱いものが食べたいと言う気にならなかったのが理由です

どうしても冷たいものが食べたくなります
今は仕方ないですね。

でも、ちゃんと栄養が取れるような工夫も必要ですよね

会社では、私が食欲が無いので心配してくださる方も居ます
ありがたいですよね。色々とアドバイスをくれたりします

でも、無理して食べて仕事に支障があっても迷惑がかかるので
そこは、自分で上手く調節して行くしかないですよね

痩せたねって言われてますが栄養があってヘルシーなものを
上手く取り入れて健康的な感じに出来たら良いなと思います

そして毎日のワクワク感も忘れないようにして
前向きな気持ちを持って頑張れたらと思います

少しずつダイエットのコツも掴めてきているので
色んな事を勉強しながらがんばりまーす

明日もファイトでーす

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７月１３日

体重４４.８ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、バナナヨーグルト、パワーバランス



昼・菓子パン１個、寒天ジュレ１個




夜・ご飯(茶碗に少なめ)、豆腐サラダ、枝豆少し、大根の漬物、
　　金時豆、キャベツの胡麻和え少し



その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、アップルティー、アイス１個、生姜湯


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

相変わらず、さっぱりした物ばかり食べたいと思ってしまうのですが

何も食べないよりは良いかなーと思って食べてます。

だけど、生理時は胃にきてしまうので気をつけないと
気持ち悪くなってしまう恐れありです

だけど、活躍してくれるのはゼリーです。
さっぱりしていて、食欲が無くても食べられるので
いつも冷蔵庫に常備しております

それと、パワーバランスも種類が増えて
色んな味を楽しんで見たりして(笑)



これも食欲が無い時はとても活躍してくれる
栄養食品で、嬉しいですよね
こんな感じの食品を利用しながらバランスと様子を見ながら
頑張って行こうと思います。

では、夏バテをフッ飛ばせーと叫びながら(笑)明日も頑張ります

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７月１２日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・アイス豆乳ココア１杯、バナナヨーグルト、ピーナッツクリームサンドクラッカー１個



昼・菓子パン１個




夜・ぶっかけおろし納豆蕎麦、金時豆の煮豆少し




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、アイス１個、生姜湯


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

なんだか夏バテ気味です(〒＿〒)ウウウ

胃の調子はやはりイマイチで、食欲もあまり無いです

それに生理時はいつもこんな感じなのですが
少し辛いですねー

お昼は菓子パン１個でもお腹に何か入れば良いかなーくらいで
本当に何も食べたくないと思ったりしてます

夜はぶっかけ蕎麦が食べれたので、まだ良いほうです。
ぶっかけおろし納豆はとても美味しかったですよ

食欲が無いときは蕎麦、素麺は本当に重宝します

暑くて冷たいものばかり飲んだり食べたりしてますので

寝る前に生姜湯を作って飲みました
内蔵、体は冷えない工夫をして行こうと思います。

では、明日もバテ気味だとは思いますが
ちゃんと栄養が取れように頑張ります

明日もダイエットがんばりまーす

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７月１１日   生理１日目

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・アイスバナナ豆乳ジュース１杯、ヨーグルト(はちみつ)、中華ポテト少し



昼・菓子パン１個、野菜ジュース１本、ミックスゼリー１個



夜・ご飯(茶碗に少なめ)、豆腐とワカメのサラダ、焼き鳥２本、枝豆、煮物少し
　　味噌ニンニク、大根の漬物



その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、アイス１個、チョコレート

・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

実は昨日の夜、寝る前だったにも関わらず
どうしてもチョコレートが食べたくて、少し食べたのですが

やはり、生理前の甘い物食べたい症状だったのかナァと思います

今日生理が来て納得しました。
しかも朝から中華ポテトが食べたくて、夕ご飯に食べようと思ってたのに
朝から食べちゃったりして、ちょっと食欲出て来てます

でも、明日辺りからきっと胃の調子が良く無いのではないかと思います。
生理が来ると１日、２日位は大体いつもそうなので

寝る時などは熱くてもお腹は出さないように腹巻して寝ても良いと思います。
お腹や内蔵は冷やさない方がいいですものね
でも、暑い時に冷たいものは飲みたくなるものです。
そんな時は飲みますが、後でぬるま湯を飲むなどして
内蔵を冷やさない工夫もしたいところです

今日の朝は、バナナ豆乳ジュースを作ってみました。
バナナと豆乳をミキサーに入れて回しただけで
簡単な栄養ジュースの出来上がりです

こんな感じで去年の夏にも食欲が無い時とか
野菜や果物を使って作ったりしていたので
また、その内色々と試して作りたいと思います

では、暑い日が続いてますが、ご飯はちゃんと食べれるように
でも無理しない程度に頑張って行こうと思います。

明日もダイエットがんばるぞぉ～

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７月１０日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ミックスゼリー１個、パワーバランス



昼・スウィートクロワッサン１個、カボチャサラダ、大根とワカメのサラダ、ブラックコーヒー



夜・ご飯(茶碗に少なめ)、長いも、豆腐と玉ネギのサラダ、玉ネギと人参とキノコの玉子焼き少し
　　大根の漬物少し



その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、アイス２個



・今日は、一度お買い物した後にまた二度目のお買い物に行きました。
本当は車で行った方が一度ですむのですが
わたし、ふににゃんはダイエッターとして、
自転車で二度の往復の方を選んだのでありました(*^-^)ゞ　敬礼♪

午前中はお買い物に明け暮れて体力を使うつもりだったので
朝はゼリーとパワーバランスを食べて
頑張ってお買い物をしてきました

ところが午後からは、もっと大変でした

お部屋の片付けを昨日少ししたばかりでしたが
まだ片付けたいと思っていた場所を一度ひっくり返したら

収集付かなくなったというか
日ごろからちゃんとお掃除していない私が悪いのでした

不用品がアチコチから出てきて整理するのが大変!
物凄い勢いでアチコチの不用品をかき集めていたら
あっという間に時間が過ぎて、気付いたら夜でした(;^_^A アセアセ・・・

おかげで、凄い体力とカロリーを消費した様に思います

コレもダイエットだと思って何とかひと段落つけました。
後は来週でも付記掃除などをせっせと頑張ろうかと思います

あー疲れましたε-(;ーωーA フゥ…
家事も立派なダイエットです。少し動く事を意識しながら
何でも工夫してカロリー消費の仕方を考えるのも楽しい思います

明日も頑張ってダイエットするぞぉ～♪

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７月９日

体重４４.５ｋｇ  

食べた物

朝・アイス豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト



昼・ご飯(茶碗に半分)、梅干２個、野菜サラダ、カボチャサラダ



夜・そうめん、大根とワカメのサラダ、長いもの梅干和え



その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個、マンゴープリン１個

・今日はお仕事はお休みでした。

今日の朝は暑すぎたのでアイスココアにしました

たまには冷たい飲み物も朝はさっぱりしていて美味しいです
暖かい飲み物も良いのですが、あまりにも暑いと
やはりさっぱりしたのが欲しくなるので、たまには良いですネ♪

今日は一日、洗濯物をしたりお部屋の片付けやお掃除してました。
明日はお買い物に行きたいと思っているのですが
雨が降るかも知れないので、雨が少ない時間か
降っていない時間を見計らって行くしか無いと思ってます。

今日は、とても蒸し暑い一日で、雨が降ったりやんだり
何だかハッキリしない天気って嫌ですよね

そして、お昼食べた後にさっぱりした物が食べたくて
マンゴープリン１個食べました冷蔵庫でキンキンに冷えていたので
冷たくてプルプルっとしててとっても美味しかったです♪



それから、今日は夏バテ気味で
食欲が無い私でもとりあえず食べれた物があります
色々と検索して、作ってみたのが

長いも梅干和えです。この前一度作って食べたのですが
結構美味しいし、すごくさっぱりするので
また、作りたいと思います

長いも自体とっても好きなので
明日はご飯にかけて食べれたら良いなぁって思います。

あとはカボチャのサラダも、ご飯があまり食べれなくても
カボチャは大好きなので、サラダにしてたべました。
カボチャは栄養たっぷりですので食べたい時はたくさん食べたいと思います♪

煮物も良いんですよね♪カボチャのレシピも探してみようかなぁ♪

それと大根サラダには「青じそ」ドレッシングを掛けて食べたりして
食欲が無くても食べれるようなさっぱりした物を食べてみました

夜ご飯はそうめんでしたが、さっぱりした物と一緒に
沢山食べてお腹いっぱいでした♪明日も色々と工夫してみます♪

これからもう少しやりたい事が残っていて
お家中を行ったり来たりすると思うのですが
それもダイエットになるので頑張りたいと思います

では、明日もダイエットがんばります

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７月８日

体重４４.９ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴ、バランスパワー１個




昼・おにぎり１個、野菜ジュース１本




夜・ぶっかけそば、中華ポテト、ブロッコリー少し



その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、飴１個、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

やっぱり、バテ気味で食欲が落ちてます(^。^;)

良いのか悪いのかと言えば、良く無いですね

こんな感じのバテかたは秋になるとリバウンドの原因になりそうなので
少しでも栄養を取って、カロリー消費は動いて消費するようにして
水分補給もしっかりとしたいものです

出来れば、お米にオカズは少なめでも良いようにして
野菜類もしっかり食べたら嬉しいのですが

ネットで検索して色々と調べて食べ方や食材を
少し勉強したいと思ってます♪

お昼ごはんを食べた後って結構胃が重くなって
仕事をしていても集中できなかったりする事が多いので
実は、会社にいる時はあまり食べたいと思わなくなっています。

だけど、やはりちゃんと食べないと栄養バランスも悪くなるので
少な目の量でも良いようにと思って
いつも、おにぎりや野菜ジュース等を食べたり飲んだりしてます

野菜サラダやポテトサラダなどもっていく事もあるのですが
少し面倒だったりするので、やはり野菜ジュースはとっても重宝しますね♪
もっと色々と工夫できたら良いですよね

明日は仕事もお休みなので、ゆっくりと夏バテ予防対策を
考えたいと思います

では、明日もダイエット頑張ります

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７月７日

体重４４.９ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、バナナチョコクリームサンド１個




昼・おにぎり１個、マンゴーゼリー１個




夜・豆腐、味噌汁、ゴボウの昆布巻き、野菜炒め少し




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、飴１個、乳酸菌飲料、アイス１個

・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は七夕なので、近所の神社でお祭りがあったりして
家の近くはとてもにぎわっていました

でも、曇り空で天の川は見えそうも無かったですね

ところで、最近の体重は４４ｋｇ台～４５ｋｇｋ台をキープしてまして
中々良い感じではあるのですが

最近バテ気味でご飯があまり食べれないと言うのもあると思います(^。^;)
それは、あまり良い事ではなくて、夏の分が秋に来る
という可能性が出て来てしまいます

とりあえずは夜は豆腐にして、何とかお腹に入れたのですが
あまり胃の調子も良く無い感じです。

出来るだけ、ご飯は食べたいと思ってますが
とにかく、無理せず食べれるときは食べれるものを少しでも
お腹に入れたいと思ってます

さて、今日は毎日食べているヨーグルトですが
その時々で食べるメーカーは違ったりしますが、
大抵はこれを食べることが多いです



脂肪ゼロのヨーグルトは毎日食べる人にとってはとても嬉しいですよね
その他に特価の時に安かった物の方を選んだりしてます


本当は毎日同じ物を食べたほうが良いと言う人もいらっしゃいますが
私は、ヨーグルトが大好きなのでどれでも受け入れちゃいます(笑)
各メーカーそれぞれの特徴があって美味しいので何でも食べちゃいます

それから、アイス復活?!してしまったのですが(笑)
カキ氷系にして何とかカロリーも抑えたりしてます。
後は寝るまでに暖かいお湯を少し飲んで
内蔵を温めたりする工夫もしてます。

そんな訳で、明日もダイエットを頑張りまーす

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７月６日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、バランスパワー１個



昼・菓子パン１個、グレープフルーツゼリー１個




夜・ぶっかけ納豆そうめん、中華ポテト




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、飴１個、乳酸菌飲料、アイス１個

・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

疲労感と暑さで少しバテ気味ですが、生理前で体の調子もイマイチな感じです

今日の夜ご飯はぶっ掛けそうめん
納豆が多かったみたいですが、美味しかったです。

そして、いつもの甘い物食べたい病がそろそろ出始めていて
中華ポテトを買ってきたのですが、入れ物の中は全部頂きました

甘くて美味しいし、食物繊維も豊富なサツマイモ♪
出来れば明日も食べたい物です(￣∇￣*)ゞ

食欲は無くても、コレだけはパクパクっとイケますね
とにかく、疲労感が抜けないままですが
お休みまであと少し、体を冷やさないように
暖かい飲み物等で工夫して頑張ります♪

では、明日もダイエット頑張りまーす

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７月５日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、バランスパワー１個





昼・おにぎり１個、野菜ジュース１本




夜・豆腐、茹で豚サラダ(玉ネギたっぷり、ゴマドレッシング)
    大根の漬物、ゴボウの昆布巻き




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、飴２個、乳酸菌飲料


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。


今日は、暑くなるかナァと思ったのですが、そんなに暑くはならずに
私にとっては少し寒く感じる一日でした

明日は暑くなる予定らしいですが
暑すぎれば、またアイスが食べたいと思ってしまう私です(;^_^A アセアセ・・・

でもアイスの種類を工夫して､「カチワリ氷」や「ガリガリくん」
「カキ氷」くらいにしておこうと思います

今日の夜は茹でた豚肉のサラダでしたが

お肉は私の胃に来るらしく、今、少し胃が張ってます(-""-;)
消化が良く無いので、あまり食べれないのですが
好きなのでついつい...

今度は一日に食べる少し量を減らして見たいと思います

でも、たまにはちゃんとお肉も食べないとバランスが悪いで
もし、食べれないならサプリメントで補っても良いですよね

ところで、私が食べているバランスパワークッキーはコチラ



色んな栄養分がたくさん入っていて、忙しい朝などにも
栄養補給のお供として食べられるから、こうゆう物は嬉しいですよね

朝に食べることが多いですが、こんな感じのものも利用して行こうと思います

緑色は鉄分が多く入っています。
赤色はカルシウムが多くは入ってます。

二つともとても美味しいので、たまに食べて栄養補給したいと思います

と言う事で、明日もダイエットがんばりまーす

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体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、チョコバナナクリームサンドクラッカー１個




昼・おにぎり１個、ポテトサラダ少し、ちくわ１本分



夜・ご飯(茶碗に少なめ)、味噌汁、サバのミリン漬け１切れ、切干大根の炒め煮少し、
　　玉ネギたっぷり豆腐サラダ、ニンニクの味噌漬け３粒




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、飴２個、ほうじ茶、アイス１個


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は雨でしたが帰りは降って無かったので
濡れなくて良かったです中途半端に濡れたりしても
風邪の原因になったりしたらいけませんので
レインコートを用意したりした方が良いですよね

今日はなんとか、急いで帰宅してからまた一仕事あったので
少し忙しかったのですが、何とか夜ご飯は食べれました

最近、食べている物はとてもヘルシーな物ばかりですが
栄養もしっかり取れていると思ってますので
この調子で頑張って行こうと思ってます。

体重も生理前ですが、４５ｋｇ台をキープ出来ているのも嬉しいです

後は、お風呂上りの水分補給をしっかり取る事も大事ですし
寝る前のストレッチや水分もしっかり取りたいと思います。

気温の差がその日その日で違うので
体調もついて行けない様な気がしてます

ちょっと気分も下がり気味で
あまり他の人とのおしゃべりもしたくない気分だったり
気候のせいかなぁと思うのですが
少し気を引き締めて気分転換もしないといけないですよね!
ゆっくりと　お風呂に入って好きな音楽を聴いたりＤＶＤを観たりして
気分を変えて行こうと思います

では、明日もダイエットがんばりまーす

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７月３日

体重４４.８ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳カフェオレ１杯、ホットリンゴヨーグルト




昼・うどん１杯、黒豆の煮豆、たくあん、枝豆少し




夜・ご飯(茶碗に少なめ)、納豆１パック、味噌汁、イワシ１匹、切干大根の炒め煮少し、
　　玉ネギたっぷりサラダ、枝豆少し、ニンニクの味噌漬け少し




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、乳酸菌飲料、ウーロン茶、イチゴ、アイスソイココア１杯、アイス１個

・今日はお仕事がお休みだったのですが、天気が悪くて
おまけに梅雨でジメジメしてました。
でも、洗濯はしないといけないので、午前中は頑張りました♪

お昼は、温かいうどんでした。冷たいのにしようか迷ったのですが
まだ東北はそれほど暑いわけではないので、体を冷やさないように
暖かいうどんにしました♪

夜も和食で、玉ネギたっぷりのサラダとイワシで
血液サラサラ効果を狙ってみました♪
ニンニクの味噌漬けも美味しくて、何個かぽりぽり食べております

そして、今日のオヤツのイチゴ　こちらです↓




可愛らしいイチゴでしょ

小さめでも甘くてとっても美味しかったです
いちごは果実の中でもビタミンＣの含有量ナンバーワンと言われてますね

イチゴの効果は
皮膚や血管、粘膜を強くしたり、風邪の予防や疲労回復や
お肌の新陳代謝を高めてくれたり、ストレス対策にもいいそうですよ

イチゴって可愛いから見てるだけでストレス解消になりますよね

可愛い物は大好きです♪とっても美味しく頂きました
ちなみに、ちょっと遠い地域の農家の方が個人で
作っていて、スーパーに卸しているものらしいので
とても心が込められたパッケージに入って売られてました

また、見つけたらリピートしたいと思います♪
では、明日もお仕事＆ダイエット頑張りたいと思います

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７月２日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト



昼・カップラーメン１個



夜・ご飯(茶碗に少なめ)、豆腐ハンバーグ、目玉焼き、野菜サラダ、切干大根の炒め煮少し
　　黒豆の煮豆、たくあん少し




その他に飲んだり食べたりした物

・コーヒー、飴２個、乳酸菌飲料、スポーツ飲料、アイス１個

・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は忙しくてお昼ご飯はカップラーメン１個だけでした
カップラーメンって、私にとっては胃にくる食べ物で
普段はあま食べないのですが、お湯を注ぐだけって言うところが
魅力的な食べ物だと思いませんかー(笑)

簡単で美味しいのが魅力ですが、こればっかり続くのは
やはり良く無いですよね

でも、時間が無い私にとっては、上手く時間が節約出来る方法で
色々と工夫しながら、食べないのではなく、ちゃんと食べるダイエットをしたいと
日ごろから思っているので、上手く調節できるように
バランスも考えながらやって行こうと思います

ところで今日の夜ご飯に食べた『切干大根』は
とっても栄養価が高いですよね♪食物繊維が豊富に含まれているので
コレステロールを体外に排出したり動脈硬化を予防する作用等もあるそうです
カルシウムやビタミンＢ１・Ｂ２、鉄分、も豊富に含まれて居ますので
日ごろから積極的に取りたい食材ですよね

それと、黒豆ですが、
黒豆もとても栄養の有る食べ物ですね
黒豆の黒い色はポリフェノールの一種だそうです。
コレは「アントシアニン」という色素で
血液をさらさらにしてくれます
そして、イソフラボンやサポニンを含んでますので、
コレステロールや脂肪の蓄積を予防する効果もあるそうです

これらの食品を出来るだけ毎日少しでも取れれば良いナァと思いながら
いつも献立を考えているのですが、食べ過ぎないように気をつけないと
あれも、コレも食べなきゃって感じになってしまうことも
たまにあるので、気を付けて行こうと思います

血液サラサラになりますように、コレステロー値も下がりすように

明日も頑張りたいと思います

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