☆ダイエット成功～そのあとは体型維持のためのダイエット日記♪

８月３１日




体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、パインゼリー１個、チョコバナナクラッカー１個



昼・野菜ジュース１本、バナナかすてら２個



夜・ご飯少なめ、焼き魚半切れ、ナスのタレかけ、生玉ネギ入り野菜サラダ
　　枝豆少し、梅干１個



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日も残業で疲れておりますε-(;ーωーA フゥ…

今日は夜ご飯は少な目のつもりが結構お腹が一杯になりました
なんだか、また夜ご飯の後に胃が張る感じがしてます。

量をへらした方が良いかなぁと思ってるのですが
お昼ごはんが少ないせいか、夜ご飯はこの量でお腹いっぱいになったりします。


お昼ご飯はしばらくはこんな感じで無いと
仕事中にキツくなる可能性かあるので仕方無いですね

何とか調節して体に影響が出ないようにしたいと思ってます

今日で８月も終わりですね。そして野菜の日です

野菜を沢山食べて栄養もたっぷり摂りたいところですね

生玉ネギも食べるのは、かなり慣れて来てまして
習慣になりつつあります♪食べないと落ち着かなかったりして(笑)

これからも、体に良いものはどんどん取り入れたいと思ってます

来年の健康診断で血液がサラサラになっていますように
毎日、願いを込めて食べたいと思います

後はウエストも絞れたら良いナァと思いますので
ウエストひねりや腹筋意識するのも頑張りたいです♪

では、明日もダイエット頑張りまーす





 

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 ８月３０日

体重４３.５ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト、チョコバナナクラッカー１個




昼・野菜ジュース１本、バランスパワー２本入り、バナナカステラ１本




夜・ご飯少なめ、焼き鳥２本、ホタテの照り焼き１個、納豆、
　　ポテトサラダ、玉子焼き１切れ、豆腐と生玉ネギのゴマダレかけ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は残業でかなり疲れて帰って来ましたε-(;ーωーA フゥ…

夜ご飯は写真には無いですが、玉子焼きとポテトサラダを少し
つまんだりしていたらお腹がいっぱいになってしまいまして

お昼ごはんが少なかったせいなのかナァと思いますが
リバウンドの原因になりそうなので
出来るだけお昼はちゃんと食べたいと思ってます
でも中々時間が無くて量的に少なく持っていかないといけないのです。

多いと絶対に残してしまって、捨てるなんていうのはもったいないので
したくないし、保管しておく冷蔵庫はあるのですが
置いてある所まで行ってる余裕が無かったりしてます(゜ー゜;A

色んな事情が重なってこんな感じの食事内容です(;^_^A アセアセ・・・

取り合えずは忙しさを乗り越える事が一番ですので
頑張りたいと思いますp(・∩・)q

体重の変動も結構激しいですが
ソロソロ甘いものが食べたくなる時期なのに
あんまり食べたいと思わ無いんですよね

中華ポテトを見ても食べたいと思わなくなりまして(;￣ー￣川
でも、明日あたりはどうかナァと思ってますが。
かなり体が疲れてますε-(;ーωーA フゥ…

今日はもう寝て明日の仕事に備えたいと思います

では、明日もダイエット頑張りまーす

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８月２９日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト、チョコバナナクラッカー１個




昼・野菜ジュース１本、バランスパワー２本いり、マンゴーゼりー１個




夜・ポテトサラダ、豆腐と生玉ネギのゴマダレかけ、焼魚、目玉焼き
　　枝豆少し、漬物少し





その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。


今日は一日とても暑くて気温も高かったです。

暑いのでバテ気味ですが、朝晩は秋らしい涼しい風が吹いていて
とても気持ちが良い東北地方です。

ですが、まだ日中は暑くて水分補給はちゃんとしたいものですね。
でも、仕事中は出来ないので始まる時間の直前までに
チビチビ飲んで補給しております

お昼ごはんも適当過ぎでは有りますが
コレくらいがちゃんと食べれる量になります(;^_^A アセアセ・・・

とにかく、４３ｋｇ台からはあまり落とさないようにして
この状態をキープできたら嬉しいと思ってます♪

カロリー計算はまったくしてないのですが
少しずつでも気にしながら食べれたら良いなぁと思います。

お腹もへこんで来た様に思えます

ストレッチと腹筋を意識することは出来るだけ続けるようにしたいと思います

では、明日もダイエットを頑張りたいと思います
 

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８月２８日

体重４３.５ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、寒天ゼリー１個、チョコバナナクラッカー１個



昼・外で食べたので写真はありませんが
　　おにぎり１個、野菜サラダ


夜・ご飯少なめ、スタミナ野菜炒め、ポテトサラダ、トマト３切れくらい
　　枝豆少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車で友達とお出かして来ました♪

少し遠出をしようと言う事で自転車で出かけたのですが
とても良い天気で気持ちが良かったです♪

山や川がある場所に行って座ってお昼を食べるのはとても楽しかったです♪

友達もとても楽しんでくれていたようで
また来ようね～(*゜v゜*)ノと言ってくれたので
今度、時間があったらまた出かけたいと思ってます

自転車は結構登り坂がきつかったりしましたが
本当に良い運動になったと、友達と話してました

また、絶対行きたいと思います♪今度は紅葉の時期に行くのも
景色がきれいで良いかナァって言ってます
本当に楽しい時間でした

そして、お昼過ぎに帰ってきて、午後は疲れたので
少しだけお昼寝をしました

その後も、少し本を読んだりして
ゆっくりとした時間を過ごしました♪

たまに体を動かすのは本当に良いですよ♪
サイクリングは楽しいです♪

脚が絞まってくれると良いナァなんて少し期待して
また、休日に時間のあるときはドンドン体を動かしたいと思います

ゆっくり、休息の時間も取りながら工夫して行こうと思います♪

では、明日も忙しいですがダイエットがんばりまーす
 

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８月２７日




体重４３.９ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト




昼・はちみつ入りロールパン２個、野菜ジュース１本




夜・ご飯少なめ、焼魚、ホタテの照り焼き１個、大根とちくわの炒め煮少し
　　枝豆少し




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は早めに仕事が終わったので、
会社の近くのショッピングセンターまで行きました

本屋さんでチョット探し物をしていたら
時間が過ぎるのが早くて急いでお買い物をして
帰宅いたしました～(;￣ー￣川 アセアセ

久しぶりに本屋さんに行くとあれも見たい、コレ見たいで

探しているものの事はすっかり忘れてヾ(・・;)ォィォィ(笑)

結局探せずにヾ(ーー )ォィ(爆)そのまま帰宅したのでございまする

でも、なんだか気分転換になって良かったと思ってます

ずっと忙しい毎日で、残業続きだったので
早く仕事が終わった時くらいは自分の時間を作って
好きなことをしたいと思いませんか

ストレスも解消出来たと思います♪

ところで、体重がまた少し減ってますね(;^_^A アセアセ・・・

４３ｋｇ台になってしまいました。
多分、お昼ご飯がちゃんと食べれていないのが原因かと思ってます。
ですが、今はどうしても仕方ないデスね!
 

ですので、夜は出来るだけしっかりとした和食で
なんとか上手くバランスを取れたら良いナァと思ってます


明日は仕事がお休みですので、気分転換にお出かけしたいと思ってます。

日ごろの忙しさから少し自分を解放したいと思ってます。

でも、自転車で出かける予定ですので、ちっょと運動する気持ちで
行ってきたいと思ってます。
良いダイエットになると嬉しいデスね

そんな訳で、明日もダイエットがんばりまーす

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８月２６日

体重４４.２ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト、チョバナナクラッカー１個




昼・蒸しパン１個、野菜ジュース１本



夜・ご飯少なめ、焼魚小さいの１切れ、焼き鳥２本、納豆１パック



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

仕事が忙しくなりまして、お昼ご飯が少なくなってます
体重も落ちて来ているのですが、摂取カロリーが少ないための事

出来れば、あともう一品くらい増やしたいところですが
ゆっくり座って食べる余裕が無かったりしてます(;￣ー￣川 アセアセ

とにかく、食べれる量は食べようと思うのですが
昼を少なくしているのは、あまり食べると動きが鈍くなるのと
眠くなるという点では量は加減しないといけないと思ってます

朝ご飯と夜ご飯は出来るだけ食べようにして
上手くバランスを取れたら良いナァと思います。

忙しくてもしっかり食べたいと思います♪

おにぎりが丁度良いですが、中々朝は忙しかったりで
今日はコレでいいかぁ～って事になって
いつもこんな食事内容です(;^_^A

サプリメントも試そうと思っているので
そちらの方も少し調べたりしたいと思います。

では、明日も忙しいですが、忙しさに負けない体作りをしたいと思います。

ではでは、明日もダイエット頑張りまーす




 

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８月２５日

体重４４.５ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト




昼・蒸しパン１個、野菜ジュース１本、ミックスゼリー１個




夜・ご飯少なめ、味噌汁、ハムエッグ、野菜サラダ、納豆１パック、ささぎの炒め物少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は雨が少し降ってましたが、それほどでもなかったので
自転車出勤でも大丈夫でしたが、ちょっと肌寒い感じでした。

最近は秋らしい感じになって来た東北地方ですが
日中は過ごしやすいので今年はバテること無く
食欲も普通で良かったです

秋のプチリバウンドは気を付けたいところでしたが
この分だと大丈夫かな?と思います♪

でも、会社でのお昼ごはんがちゃんと食べれないのは
ちょっと考えなればと思いますが
野菜をしっかり摂りたいので、野菜ジュースを出来るだけ飲んでます

あとは栄養機能食品を上手に使うのもいいかなぁと思ってます。

お米を食べる機械が減ってるので
夜だけでも少しは食べたいと思ってるのですが
残業続きだとどうしてもあまり食欲も出ませんし
夜遅くの食事には気を付けたいと思ってますので
バランスを考えるのも難しいところですね

そして、何よりも一番大事なのは体調ですね!
体調にも気を付けながら仕事も頑張ろうと思ってます。
忙しいとストレスも溜まりやすいし
ストレス太リ?なんて事になるのは嫌ですので
ストレスもちゃんと解消して行くつもりです

忙しいからこそ、気を付けたいと思ってます♪

では、明日も仕事＆ダイエットをがんばりまーす



 

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 ８月２４日

体重４４.５ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト




昼・おにぎり１個、野菜ジュース１本




夜・豆腐と生玉ネギのタレかけ、野菜と鶏肉の甘酢あんかけ少し、
　　ささぎの炒め物、ポテトサラダ少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は残業を少しやったのですが
買い物もしないといけなくて時間が掛かってしまって
帰宅した時間も少し遅めでした

取り合えず、夜ご飯のオカズは色々と
寄せ集めになりしたが適当に食べておきました

大好きなポテトサラダですが、最近ずっと食べてます♪

じゃがいもを沢山貰ったので、また作りたいと思います


ところで体がかなり疲れ気味です

ストレッチをしたり、足のッサージを少ししたら
ゆっくり眠りたいと思います

体疲れが取れるようにして、明日の仕事に備えたいと思います♪

忙しいですが、少なくても出来るだけしっかり食べて
無理の無いダイエットをしたいと思ってます♪

自転車も毎日足代わりになってくれて
ちゃんとメンテナンスもしてあげなくてはと思ってます
毎日、お疲れ様と自転車に言いたいデスね

では、明日も仕事＆ダイエットをがんばりまーす

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８月２３日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト





昼・おにぎり１個、野菜サラダ




夜・豆腐、野菜と鶏肉の甘酢あんかけ少し、ポテトサラダ少し、
ナスとピーマンとシソの味噌炒め少し





その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

・今日は東北地方は雨が降っていたのですが
ど根性で雨ガッパを着て自転車出勤でした。

雨の中の自転車出勤も慣れればそんなに大変も無いですね!

逆に力が沸いてくる感じで結構楽しかったりして(笑)
車を使わなくなってから、かなり節約になって
とても嬉しかったりしてます

健康のためにする事を色々と考えるのも楽しくなったし
ダイエットを楽しく続けられるようになって
色んな知識も付けたいと思うようになって来ました

良い事ですよね
まだまだ、ワクワク出来るような事は沢山あります。
色んな事を実践していけたら良いナァと思いながら行こうと思います

ところで、最近は会社でお昼にとても忙しいので
ご飯はあまりちゃんと食べれない感じです
なので、バランス的にこれから考えないといけなくなるかも。
ですので、クラッカーやバランスクッキーなどに頼る事も
しばしばあるかも知れません

体を壊さないようにしないといけないので
気を付けて行こうと思います

では、明日も仕事とダイエット頑張りまーす





 

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８月２２日


体重４４.３ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト





昼・菓子パン１個、ポテトサラダ少し、乳酸菌飲料１本




夜・ご飯少なめ、ナスとピーマンとシソの味噌炒め、納豆１パック、豆腐と玉ネギのサラダ




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

いつもの事ですが、忙しいです(;￣ー￣川 アセアセ

でも、お昼はこの量でお腹一杯になってしまって
午後から動きが鈍い感じでした。

いつも忙しいので、お昼ご飯は少なくして
午後の仕事に支障が無いように調節しているのですが

今日は多く感じてしまいました。
でも、ポテトサラダがとっても美味しくて
野菜もちゃんと摂らないといけないので
バランス的には良いかナァと思います。

夜ご飯も食べた後には結構お腹がいっぱいでしたので
一品減らしてもいいようですね

胃が小さくなったのか、この量でお腹いっぱいになります。
食欲がが無いわけではなくて、少なくても
かなり満足できるようになったというとです

夜は豆腐と納豆で大豆を中心に食べてます♪
納豆は大好きなのでネギを入れたり
たまにオクラなど色んなものを入れたりして
工夫して食べるのも美味しいし楽しいですよぉ～

こんな感じでしっかり食べて満足いく食事が出来て、
さらに体重も維持できれば嬉しいですよね


では、明日もダイエット頑張りまーす



 

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８月２１日


体重４４.３ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト





昼・カップメン１個、きゅうりにマヨネーズを付けて食べました
     食後に乳酸菌飲料一本







夜・ご飯少なめ、ポテトサラダ、野菜とホタテの塩炒め



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は仕事がお休みだったのですが
朝から忙しくしておりました
出かける用事があって外に出たり帰ってきたり何度か繰り返して
やっと、お昼前には少し落ち着きました

朝晩は寒く感じる東北地方。
私が冷え性なのもありますが、ソロソロ秋物の洋服を
少しずつ揃えていかなくてはと思います。

日中は暑くて汗ばむのですが会社に行く時は
少し風が冷たいと感じてまして
それなりに、寒くならない工夫をしてます。
風邪は引かないようにしたいので、気を付けます

ところで、久々のカップラーメンをお昼に食べましたが
大きいカップラーメンはキツかったですね!
スープは飲めないので残して、とりあえず麺は全部たべました(;￣ー￣川 

お腹がいっぱいでしたので、お休みの日は３時におやつを食べるのですが
今日はコーヒー１杯だけにしておきました。

昔に比べたら、オヤツの量が少なくなりました。
昔は、休みの日のオヤツは必ずと言って良いほど食べていて
シュークリームやケーキ、クッキーやチョコレート類
色んなお菓子をお腹が空いてなくても食べてました。

でも、今はお腹が空いたりホッと一息つきたいと思ったときに
お菓子があれば少し食べるし、果物を食べる事の方が多くなりました。

たまには食べても良いと思ってますが
自分のお腹の状況でそのつど考えて食べたいと思ってます。

賢く食欲をコントロールしたいですよね

そんな感じで、今日は忙しかったですが

明日も仕事＆ダイエットを頑張りたいと思いまーす
 

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８月２０日



体重４４.３ｋｇ  

今日食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト、チュロス２個





昼・菓子パン３個、カロリーゼロゼリー１個、野菜ジュース１本





夜・とうもろこし１本、野菜サラダ、豆腐ハンバーグ小さいの１個、焼魚半切れ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、抹茶風味の甘酒ホットで、アイス１個


・今日は朝は自転車通勤、帰りは徒歩での帰宅でした。

今日は、色々と会社の都合で帰りは徒歩で帰ることとなりまして
ちょっと疲れ気味ですε-(;ーωーA フゥ…

ですが、ちょっと良い運動になったと思ってます
明日、体重減ってたらうれしいナァと思いますが果たしてどうでしょうか

でも、歩いて疲れた後はご飯が美味しいデスね

お米は食べてないのですが、今日はトウモロコシを食べて
甘くてシャキっとした歯ごたえがなんともいえなかったデス♪

また売ってたら買って来たいと思います♪

最近は忙しくてお昼ご飯がどうしても菓子パンになってしまいます。

でも、野菜ジュースやポテトサラダなどで
少しでも野菜を摂りたいと思っているので
野菜類のものを出来るだけもって行こうと思ってます。

おにぎりを持って行ければ良いのですが
朝は時間がなくて、頑張れない日が多いです
そんなときは無理はしないで置いてるので
とりあえず、コレで頑張ってみますね!

栄養のバランスを考えるにも時間が無いと
どうにも上手くいかないですね

でも、自分にとってその時コレがベストと思える事をして
頑張っていこうと思ってます

明日はやっとお休みですが、休みの日でも
明日は摂って忙しいです(;^_^A アセアセ・・・

少し休ませて欲しいですが、体を壊さない程度に
頑張って色んな事を少しずつこなし行こうと思います♪

忙しくても、少しでも良いのでちゃんと食べるダイエット

明日もダイエット頑張りまーす


 

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８月１９日


体重４４.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト



昼・菓子パン３個、フルーツヨーグルトゼリー１個






夜・ご飯少なめ、納豆、切干大根、里芋と小エビの揚げ団子１個、野菜サラダ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、抹茶風味の甘酒ホットで、アイス１個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

ようやく、雨ガやんでお天気が回復してきた東北ですが

早いものでもう秋らしい感じがしてきました
朝晩は風も涼しくなって、虫の声が聞こえてます。
これから少しずつ過ごしやすくなって来るのだと思いますが

寒くなると冷えも出てきそうなので気を付けないといけませんね!

ところで、また会社で皆で話していた時の事についてですが、

会社の同僚の人のお話しです
彼女の太る理由、血圧が高い理由で食べ物に関してのお話しです

彼女の間食で食べている物でかすが
彼女の大好物に『乾物』があります。

つまり「さきいか」などのおつまみ系のもので
塩分がかなり高くて、それに『マヨネーズ』を付けて食べることが
多いのだそうです。

そして、良く言っているのが
『朝起きると顔や手足、体がむくんでいる』と言う事

実はむくみの大きな原因の一つとして、塩分の摂り過ぎが挙げられてます。

塩分の摂り過ぎは体内の塩分の濃度を一定に保つために
余分な間質液を増やす事で塩分の濃度を下げようとする働きが起こるらしいデスね。

むくみ対策法としてナトリウムを控えて
カリウムを多く含む食材を食べることが
対策としてはとても有効だそうです。

カリウムにはナトリウムを体外に排泄する働きがあるので
じゃがいもやさつまいも、豆類、海草類、バナナ、リンゴ
などを積極的に食べるのが良いのだそうです。

乾物は私も昔は良く食べていて、どちらかというと好きな方ですが
今は､胃に来るので食べても何口かで止めておいてますが
たまに食べるのは良いと思います♪
特にお酒と一緒だと美味しいので良いと思うのですが

ただ、ほぼ毎日一袋単位で食べるのは、
私もビックリしてしまいました(;￣ー￣川 アセアセ

で、早速、彼女に説明してみたのですが
塩分の摂りすぎでは無いとあっさり否定してました(笑)
本人の体の事は本人が一番分かっている事だと思いますので
私は、それ以上は何も言いませんでした。

ただ、私の場合は好きなものを好きなだけ食べていても、
体にある程度は影響が出てくるので、気を付けたいと思いました。

彼女のむくみは彼女曰く「寝方が悪いだけ」との事でした

明るい性格なので、皆にも好かれている彼女
健康管理も頑張って健康で明るく居て欲しいと思ってます。

いろんな意味で、自分の体の事はしっかり自分で把握しておく事は
とても重要なのだと思います。

私もたまに塩分の高いものを食べる事もあります。

出来るだけ気を付けてはいるのですが、無意識と言う事もありますね。
私は、せっかくここまで体型を維持しているのだから
色んな面でのケアも忘れずに維持していけたら良いナァと思ってます

私も色々と気を付けながら頑張りたいと思いました♪

ではでは、味の濃いものには気を付けながら
野菜を沢山食べるなどバランスにも気を配れるようにして

明日もダイエット頑張りまーす








 

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８月１８日





体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト





昼・菓子パン１個、グレープフルーツゼリー１個





夜・マカロニサラダ、切干大根、里芋と小エビの揚げ団子１個、ワカメスープ




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、抹茶風味の甘酒ホット、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日東北地方は雨がガンガン降ってました。

なんだかとても寒くて長袖を着て過ごしました。
会社では窓を閉め切ると暑いのですが、ムシムシしていて
気持ちが悪いので少しスキマを開けて外の空気を入れたりしてました

暑い日が続いてたのに急に寒くなってまた体がついていかない感じです

ところで、体重がまた少し減って来て４４．０kgに落ちたり
少し戻ってもまたこの体重まで落ちたりしてます

いつもですが、何度か繰り返した後に低い数値に落ち着く事が多いので
少し頑張って４４．０kgに定着させるように頑張ろうと思ってます

それと、お腹周りも気になるのでまた色々とマッサージしたり
腹筋を気にしたりして行こうと思います♪

前に比べると最近は大分お通じも良くなって来ました

毎日というわけではないのですが
一日おき、二日続いて一日置いてとかですが結構良い感じです♪

毎日のヨーグルト、リンゴ、ハチ蜜が効いてくれているのかナァって
思ったりもしてます便秘がひどかった私にとってはとても嬉しい事です。

毎日に出来るようにして行けたら最高ですよね

では、明日もダイエット頑張って行きまーす

 

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８月１７日

体重４４.８ｋｇ

今日食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、チュロス２個ハチミツかけ、ヨーグルトハチミツ入り




昼・菓子パン小さく切ったものとハチ蜜入りロールパン１個、ポテトサラダ



夜・ご飯少なめ、焼き魚半分、納豆１パック、野菜とハムのサラダ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・アイス１個、乳酸菌飲料、アセロラドリンク、コーヒー


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日から仕事で、ハードさは変わりなく疲れました～
何とか一日仕事を終えて帰ってきたのですが、
帰りは雨が降っていて雨ガッパを着ても少し濡れてしまいました。

帰りに買い物が少しあったのでスーパーに寄ったのですが
自転車置き場でわざわざ雨ガッパを脱いだりするのが
ちょっと大変でして、モタモタしてしまった私です(;￣ー￣川 アセアセ

買い物を終えても雨はザーザーでしたので再び雨ガッパを着て
ようやく自宅に到着。でも、足元あたりがずぶ濡れでしたので
風邪を引かないようにすぐに着替えました

少し寒い感じもあって、暖かいコーヒーや白湯を飲んだりもしてました。

今、風邪を引くと大変ですよね!夏風邪は辛いですよね!
なので気を付けなくては!と思ってます。

体温め効果を狙ってこれから寝るまで少し白湯を飲んで体を温めたいと思います。

あと、最近、口内炎が出来て中々治らなかったリで
ちょっと痛いので、ビタミン不足解消を色々と調べてました。
中々忙しい私には料理する時間も無いのですが
食べものからビタミンを摂るには
市販の飲み物や食品を上手く利用できたら良いナァと思ってます

出来ればサプリメントも試したいと思ってます。
その内薬屋さんに行って見てみようと思います。

さてさて、こちら東北は明日も雨予報ですが、
ド根性で明日も自転車通勤したいと思ってます。

では、明日もダイエット頑張りまーす





 

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８月１６日

体重４４.９ｋｇ

食べた物


朝・ホット豆乳ココア１杯、パイナップル少し、チョコバナナクラッカー１個




昼・カップメンの冷やしタヌキそば、くるみ小女子佃煮、金時豆少し
　　きゅうりに味噌を付けて、パイナップル少し




夜・ご飯少なめ、ナスとピーマンとシソの味噌炒め少し、ポテトサラダ少し
　　枝豆少し、大根の漬物少し





その他に食べたり飲んだりしたもの

・アイス２個、乳酸菌飲料、アセロラドリンク、コーヒー


・今日はお休みの最終日で、色々と明日の準備と
やり残した事を少しやりました

明日から仕事が始まります。また忙しい日々の始まりですが
仕事は頑張らないといけないので、体調を今日のウチに整えて
明日からのハードな仕事に備えたいと思ってました

でも、東北地方は雨が降ったり止んだりのマチマチなお天気で、
暑いので開けている窓なのですが、雨が降ると窓から入ってきて
床や周りの物が濡れてしまう作りなので
窓を開けたり閉めたりで急がしい一日だった気がします

最終日は天気に左右されて疲れた一日でした(笑)
でも、明日は寝過ごしたりは出来ませんので

今日はストレッチを少ししてから、ゆっくり眠りたいと思います。

明日は雨の予報ですが、それほどひどくない限りは
自転車でレインコート(１００円均一の雨がっぱ)を着て
ど根性で出勤するつもりです(￣^￣ゞ

頑張れば頑張った分ダイエットに繋がると思うし
自分の体を甘やかすよりは良いかと思ってます

何より自転車でアチコチ行くのが何故か最近は
好きになって来てましてコレって良い事だと思いませんか

私は友達や会社の人達はみんなに
『良く自転車でアチコチ行けるね』とか
『私は自転車は絶対無理!車の方が早いし、自分でこがなくても良いから
車で移動する方が絶対ラクだし!』ってよく言われたりもします。

でも、わざわざそうしてるのはダイエット効果を狙っての事。
それを言ったら一度、過去に否定された事がありました。
『そんな事しても、あんまり健康とはつながらない気がするけどぁ』
『ただ疲れるだけだから、車にしたら?』
と、言われた事が何度かありました

しかし、考え方は人それぞれなので、そう言われても私は
あまり反論はしませんでした。

ラクな方を選ぼうと思えばそれでも良いのかもですが
私は、コレがダイエットに繋がると思ってやっているだけですので
とりあえずその場は
『節約のために自転車を使ってるって所もあるから良いのよ～!』
と言う事にしておきました

みなさん、それぞれ自分の信じるやり方があるのなら
そのやり方がその人にとっては一番だと思いますので
それは、それで良いのだと思います

私は結構自転車が好きになって来ているので
これから冬になる前までは出来るだけ自転車で
そして、真冬は徒歩で出勤したいと思ってます♪

コレが私流のダイエット法なので、私の信じるダイエット法で
明日もダイエット頑張って行こうと思います









 

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 ８月１５日

体重４４.５ｋｇ

食べた物

朝・豆乳１杯、ゼロカロリーゼリー１個、チョコバナナクラッカー１個




昼・カップメンの冷やしタヌキうどん、ポテトサラダ少し





夜・ご飯少なめ、豆腐のサラダ、ホタテの炒め物少し、ポテトサラダ少し




その他に食べたり飲んだりしたもの

・アイス２個、乳酸菌飲料、パイナップル少し



・昨日はバテてましたが、なんとか落ち着いてきて良かったです

今日はまた自転車でお出かけですが

直ぐに用事は終わりでしたので、早めに帰ってきて

買い物もある程度済ませました

でもお休みは明日までなので、明日も少し買い物に行く予定です。

そして、今日はオヤツにパイナップルだったり

ホタテの炒め物が夕食のおかずだったりで

結構豪華でしたが、お盆で色々ともらったりしたものです♪

ホント嬉しいですよね♪野菜も沢山頂いてなにを作るか

とても考えるのが楽しいですでも、食べすぎは要注意ですよ!

でも食べたら普段からちゃんと動いて脂肪燃焼を狙いたいデスね!

では忙しいですが無理しないようにしないとまた倒れてしまったらダメなで

体のことを気遣いながら明日もダイエット頑張りまーす

 ８月１４日

体重４４.２ｋｇ

食べた物

朝・豆乳1杯、ハチミツ入りヨーグルト、チョコバナナクラッカー１個追加




昼・豆乳1杯、菓子パン小さく切ったもの１切れ、ヨーグルトゼリー１個




夜・生玉ネギと豆腐のタレかけ、ポテトサラダ少し、くるみ小女子佃煮少し、金時豆少し
　　玉子焼き１切れ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・アイス２個、乳酸菌飲料、栄養ドンク１本



今日は朝から体が動かず、頭痛も少ししていたので

一度起きてから、昨日の夜にご飯が食べれなかったので

朝は少しでも食べようと思って簡単に用意できるものを食べました

しかし、フラフラで居間で横になったまま倒れていました

でも、午前中に一箇所にだけ買い物に行かないといけなかったので

ふらふらしながら自転車でゆっくりですが近くの薬屋さんへ

食品少しと湿布、栄養ドリンクを買って直ぐに帰ってきました。

帰ってきて、栄養ドリンクを飲んだのですが

そのままお昼前まで倒れていました(;￣ー￣川

お昼ごはんも少なめで、頭痛薬を飲むために

少し胃袋に何か入れなくちゃと言う感じで食べました

でも、やっと午後から少し回復して来まして

今日はとにかく暑くて汗がダラダラと流れてきて止まりませんでしたので

水分補給したり、午後はアイスを１個食べて

お風呂上りも食べちゃいました～(;^_^A

それにしても東北地方でも今日は本当に暑い

暑いときは仕方ないです。アイス食べるととってもスッキリするし

お休みの日は会社に居る時とは違って

リラックスしながらのオヤツタイム♪せっかくなので

美味しくアイスを頂いたのでありました～

で、やっと夕方には回復してビタミンＣを取らなくては!!と

ポテトサラダなんか作ったりしておりました♪

とても美味しかったです♪少し蜂蜜を入れて

マヨネーズはハーフのものを使って、お酢も少し加えました♪

久しぶりに食べたポテトサラダはとても美味しかったです♪

実は明日も出かける予定でして

また、忙しくてバテないようにしたいと思ってます

体はまだ少し痛いところもありますが

明日も無理の無いダイエット頑張りまーす

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８月１３日


体重４４.８ｋｇ

食べた物

朝・豆乳ココア1杯、ハチミツ入りヨーグルト



昼・外出先でで、おにぎり１個、から揚げ１個、フライドポテト３本、
　　豆類など

夜・お昼に食べたものがまだ消化して無いのでお腹が空かなくて
　　夜ご飯は無し

その他に食べたり飲んだりしたもの

・アイス１個、スポーツドリンク、乳酸菌飲料、小玉スイカ


・今日は、かなり忙しくてバテてしまいました(;￣ー￣川 アセアセ

暑いのと、お墓参り等の準備や親戚の人達と久しぶりに会って
楽しい時間を過ごしたのですが、

午後からも出かける用事があって、暑い中自転車で行ったのが
ちょっと応えたみたいです。

お昼ごはんは外出先で食べたので写真は無いですが
皆で集まってワイワイやりながらでいつもより結構食べたみたいです。

     　　 　 

そのせいもあって、夕方になってもお腹は空かなくて
夕ご飯は食べれなかったのですが、
小玉スイカを少し食べました♪

夕方頃から、肩、腰、頭が痛くて
薬を飲んでそのままダウン!暑い中での遠出はちょっと応えましたね

具合が悪いのに暑くてなぜか、アイスだけは食べれましたけど(笑)

熱中症では無いと思いますが頭痛がしてます。

今日は体中が痛くてちょっと大変ですので、
このまま今日は早く寝たいと思います

では、明日も無理の無いようにダイエット頑張りまーす


 

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８月１２日

体重４５.０ｋｇ

食べた物

朝・豆乳ココア1杯、ホットリンゴヨーグルト



昼・菓子パン１個、野菜サラダ、くるみ小女子佃煮少し



夜・ミニさんまの蒲焼丼、豆腐サラダ、金時豆少し




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、スポーツドリンク、乳酸菌飲料、メロン



・今日からお盆休みに入って、色々と準備で忙しい一日でした

何度も自転車で買出しに行きましたが

正直、すごく疲れましたε-(;ーωーA フゥ…

でも、かなりダイエット的には良いかナァと思ってます。

普段の動きもダイエットには関係があると

私は思ってますので、忙しいけど頑張れるって感じですね

やはり、自転車のタイヤがパンクしていて、今日は修理してもらいました!
やっと心置きなく走れる～(*゜v゜*)ノ


とっても嬉しいですね♪私の足になってくれてる自転車に感謝です♪

そして、オヤツにメロンも食べて今日は嬉しい一日ですね




かなり生んでたので早く食べなきゃと言う事で
美味しく頂きました♪甘くてとっても美味しいメロンでした♪

夕食はさんまの蒲焼があったので

かなり少なめですがミニどんぶりにしてみました♪
とっても美味しかったです♪

暑くてちょっとバテ気味ですが、
明日も色々と忙しくなる予定ですので

頑張って行こうとおもいます
 

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８月１１日

体重４５.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア1杯、ホットリンゴヨーグルト、チョコバナナクリームサンドクラッカー１個







昼・菓子パン１個、ミックスゼリー１個





夜・ぶっかけ納豆そば、くるみ小女子佃煮少し、金時豆少し、大根の漬けもの少し、
　　枝豆数個、玉子焼き２切れ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、スポーツドリンク、乳酸菌飲料


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は会社もお盆休みに入る前で、少し忙しかったデス。
でも、ようやく明日からお休みになりますヽ(^◇^*)/ 嬉しいですね

今日は何とか仕事を終わらせて残業なしで帰れました

明日から休みですが、ちょと重い物を買って行かなくてはいけなかったので
食品類は今日必要なものだけにして
重い荷物をカゴに乗せて帰宅しました。

やはり、自転車のタイヤがやばいので明日修理しに行ってきます。



話しは変わって今日の夜ご飯はぶっかけ蕎麦でしたが、
蕎麦が殆ど見えなくなってしまいましたね(笑)
蕎麦は少なめにしてみましその代わり
具がいっぱいでしたが腹八分目で丁度良かったです

今年は去年と違って食欲はワリとある方で
去年は食べれなくてもっと体重が減ったのですが

秋にプチリバウンドで、４８ｋｇくらいまでになったもので
それは嫌なので、何とかプチリバウンドしないように
食欲が無くても栄養の有る豆腐などで上手く
栄養補給が出来ればと思って頑張ってます

食欲があっても、体を動かす事でエネルギーを消費できるように
工夫もいろいろとしてますので
後々の良い結果に繋がれば良いナァと思います

明日もお休みですが、忙しい日になりそうです

んで、今日はガンバレの日と言う事で

明日もダイエット頑張りまーす

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８月１０日

体重４４.８ｋｇ

食べた物

朝・ホットミルクティー1杯、ホットリンゴヨーグルト、チョコバナナクリームサンドクラッカー１個



昼・オニギリ小さめ１個、寒天ジュレ１個




夜・生たまねぎと豆腐、納豆などのサラダ、くるみ小女子佃煮少し、金時豆少し
　　玉子焼き２切れ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、スポーツドリンク、乳酸菌飲料



・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

暑い日が続いてます。こちら東北も夏真っ盛りです(;^_^A

水分補給を十分してお仕事を頑張ってるのですが
残業続きでちょっとつかれぎみです。

豆腐、納豆などのたんぱく質ものを食べて頑張ってますが
本当に夜は遅くなると食べるものに困ったりしますね!

ダイエットに影響があるのはやはり困るので
食べ物もワリと慎重だったりします。

で、口の中には口内炎が出来てまして(;￣ー￣川
ビタミン不足、栄養不足になっているのも分かる感じです。

疲れも溜まってるので何とかしないといけませんね!

最近、胡桃入りの小女子の佃煮が近くのスーパーで売られていて
食べたらすごく美味しかったので、また買ってきました。
胡桃は女性にはとても嬉しい食べ物ですよね。
カルシウムも不足しているので佃煮はとても嬉しいです

・それと、ひょっとして自転車のタイヤ、パンクしている?って感じで
空気を入れても次の日少し抜けてます。

明日かあさって修理に行かなくては!

では、明日もお仕事＆ダイエット頑張りまーす

 

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８月９日


体重４５.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア1杯、ホットリンゴヨーグルト、昨日のこした中華ポテト



昼・菓子パン半分に切ったもの、野菜ジュース１本



夜・ぶっかけそうめん、金時豆少し、きゅうりの漬物




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、スポーツドリンク、乳酸菌飲料


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日も昨日と同じく東北地方はかなり暑い一日になりました。

暑いと冷たいモノばかり飲んだり食べたりしてしまいますが
気を付けたいとは思っていても熱いものはやはり食べたくないので
コレばかりは仕方ないですね(;^_^A アセアセ・・・

ですが、お湯を一杯飲んだり、ぬるいお茶を飲んだりの工夫もしてます

後は、熱中症にも気を付けないといけないので
スポーツドリンクや、ミネラルウォーターなどで
水分補給もしっかりしたいデスね!

でも、こんな中、お盆休みの前の残業がありましたε- (￣、￣A) フゥー

お盆前に終えたい仕事が沢山ありましたので
会社全体で残業しております。

かなり疲れて帰ってきましたので
夜ご飯も遅い時間と言う事もあり、簡単な物にしてます

食べすぎは禁物ですので、ある程度お腹が満足したら
そこで止めておかなくては太る原因になるので
上手くコントロールしてます。

ですが、ストレッチなどは疲れすぎてお休みしたいと思ってます

体を休める方がダイエット的には良いと思ってますので
無理せず今日はゆっくり寝たいと思います

では、明日も残業＆ダイエット頑張りまーす



 

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８月８日


体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア1杯、チョコバナナクリームサンドクラッカー１個、ホットリンゴヨーグルト



昼・菓子パン半分に切ったもの、野菜ジュース１本



夜・ぶっかけ納豆うどん、中華ポテト半分、プチトマト、大根の漬物少し
　　枝豆数個



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、スポーツドリンク、乳酸菌飲料

・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日も東北地方はかなり暑い一日になりました。

それなのに、朝から自転車の後ろタイヤの空気が抜けていて
ゆっくり走らせないとタイヤがパンクしそうだったので
朝からゆっくり通勤しました。

いつも早く出ているのでかなり時間に余裕があったので
遅れることは無かったのですが、会社に付いてから
凄い汗でした水分補給はスポーツドリンクで十分してから
お仕事に取り掛かったのですが
それでも節電のためクーラー無しでしたので
扇風機の風だけで汗がすごかったです

水分だけはちゃんと摂らなくては!
皆さんも気を付けてくださいませ～

で、今日のお昼のパンですが
普通に売っている菓子パンが、かなり大きくて
カロリー表示をみたら６４２ｋｃａｌと書いてありました。

しかも大きいので、これは半分づつで二日に分けても大丈夫だと思ったので
半分にして野菜ジュースを持って行く事にました。

一度に食べれる量ではないのですが、
コレで１個１０５円なのでとってもお得な感じです

そんな感じでお昼は今日も菓子パンでしたが
夜もお惣菜コーナーから買ってきた
ぶっかけうどんに自分で納豆やら何やらトッピングしたもので
時間が無くてこんな感じの夜ご飯になってしまいました(^。^;)

帰りは帰りで自転車屋さんの前で空気入れを借りて
空気を入れて来たのでいつもと帰り道のルートが違っていたので
遅くなってしまいした。今日は仕方いですね～(-""-;)

そんな訳で忙しい一日でしたが明日も忙しくなる予定です

今日は疲れと暑さでバテ気味ですので早めに寝たいと思います

明日もダイエット頑張りまーす


 

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８月７日


体重４４.８ｋｇ

食べた物

朝・アイス豆乳ココア1杯、チョコバナナクリームサンドクラッカー１個




昼・チュロス２個、玉ネギたっぷり豆腐サラダ、後で金時豆と大根漬物少し追加




夜・ご飯少なめ、なすとピーマンとシソの味噌炒め少し、納豆半分、大根漬物少し




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス２個、スポーツドリンク、乳酸菌飲料



・今日はお休み日でした

でも、今日はＰＣで色々とやる事があって
朝からカタカタとやってました

ちょっと疲れているのと、生理二日目で少し辛かったのですが

何と言っても今日は、東北にしてはかなり暑い方で
暑さに慣れない私は半分ダウンしてました。

あまり暑さに、３時のオヤツにはアイスを食べて
お風呂上りの暑さに耐え切れないのでアイスを食べて
２個もアイスを食べてしまいました

内蔵が冷え冷えになってしまったと思いましたので
一度、温かいお湯とホットカルピスを作って飲みました

暑いですが、内蔵の冷えには気を付けたいと思ってますので

冷たいものの後は少し時間を置いて
温かいものを飲むようにしてます。冷たいものと温かいものを飲むと
お腹を壊す人がいますけど
私の場合は鋼鉄のお腹なので(笑)お腹は壊さないみたいですね


そして、午後くらいには完全にダウンして
生理痛に耐えられず横になってました
でも、今日がお休みで良かったです生理痛は仕事してると
結構辛くて集中出来ない事が多かったりします。

今日はお薬を飲んで少し休んで何とか夕ご飯前に復活しました

明日も暑いみたいですので色々と対策を考えておかなくては!

夏場の生理は辛いですが明日もダイエット＆仕事を頑張りまーす

 

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８月６日　　生理１日目

体重４４.３ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア1杯、ホットヨーグルト、チョコバナナクリームサンドクラッカー１個




昼・菓子パン１個、野菜ジュース１本




夜・ぶっかけ納豆そうめん、プチトマトと塩エンド豆少し、一口昆布巻き３個



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、スポーツドリンク、乳酸菌飲料


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は東北も暑くなりまして、少しバテぎみな私ですが
とりあえず、夜はぶっかけ納豆そうめんを食べました。

明日も食欲がなくなりそうな予感です(^。^;)

あまり食べなさ過ぎても秋のプチリバウンドに繋がってしまうと嫌なので
少しでも栄養を摂って、動いてちゃんと消費して
筋肉もちゃんと使って健康的に痩せたいと思ます

そういえば、会社で食欲が無いのになどうして私は痩せないの?
と言ってた人がいたのですが

私が予測することは、その人は
食欲が無いと思ってお昼は素麺を食べているのですが
丁度、ダイエットになるからと言う事で
夕ご飯も少なめしてはいるらしいのですが
変な時間にお腹がすいたりすると、間食したりしますね。
アイス以外にも夜にプリンを食べたりもするらしいです

この人のご家庭では習慣だと思うのですが、夕食後には
だいたい家族でデザートを食べる時間が有るらしくて

ケーキやコンビニスイーツを食べたりするそうです
小腹が空いたら食べるものも必ず常備していると言う事だそうです。
ここは、ダイエットには注意しいたほうが良い点ですね

なので、そこを少し見直してみては?と思うのですが、
自分なりに考えて頑張っているそうで
それは、それでやってみて、リバウンドしない様に気を付けて
頑張って欲しいと思います
ひょっとしてストンと体重が落ちるかも知れないしねって
冗談で笑って言ってましたのでホント頑張って欲しいです♪

なぜ、太ったか、何故痩せられないのかは
自分の生活習慣を見直せば必ずわかってくる事ですね!

では、どこが良くなくて痩せないのかも追求して行けば
それなりに解決法が見つかるのでは!と思ってます。
何故?と思ったら面倒でも少し自分の事を振り返る時間も必要だと思ってます。


私は日々、自分の事を振り返ってます。反省だらけの毎日ですが(笑)
頑張って今の体重維持も頑張りたいと思ってます。

それに、今日は生理が来たので少し胃の調子が良く無い感じです。
でも、冷たいものを食べたくて、たくさん飲んだり食べたりしてますが
一度白湯を飲んで内蔵を冷やさない工夫をしたい思ってます。

秋のプチリバウンドを避けるために
栄養をきちんと摂りつつ、食べ過ぎも気を付けながら
夏を乗り切って行こうと思ってます

では、明日もダイエット頑張りまーす


 

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８月５日

体重４４.９ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア1杯、ホットリンゴヨーグルト




昼・菓子パン１個、パインゼリー１個




夜・ご飯少なめ、とうもろこし２分の１本、生玉ネギたっぷり豆腐サラダ、一口昆布巻き３個
　　ナスとピーマンとシソの味噌炒め少し


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、スポーツドリンク

・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は、仕事帰りにちょっと用事があって
近くのショッピングセンターまで行きました

ショッピングセンターの２階までは、もちろん階段で行きましたよ～

あとは、せっかく来たし少し時間もあったので
端から端までテナントで入っているお店で
気になったお店をみてまわったりしました
コレもダイエットに繋がれば良いナァ～なんて思いながら

でも、あまり欲しいものは見つからない方が良いので(笑)
お金を無駄使いしないようにと心がけつつ
本屋さんに寄ってダイエット本やファッション雑誌を
めくってみたりしてました(笑)

広いショッピングセンターの中は色んな物があるので
見ながら歩くのも良い運動になればと思って
ちょっと楽しんで来ちゃいました(￣∇￣*)ゞ


その後はちろん!自転車を家までこいで頑張りました♪

そうそう!そういえば、たまにペットボトルのお茶を買いだめするのですが
２リットルのお茶って結構重いデスヨネ～
私は２本までしか持てなかったりするのですが、
冬は会社帰りに途中で買った重いそのペットボトルのお茶を
エコバッグに入れて肩にかけて
家まで４０分掛けて徒歩で帰宅する事がしょっちゅうでした(;^_^A アセアセ・・・

冬になれば多分、徒歩になると思うので、
それも良い運動になれば良いなあって思ってます

日常で出来る事は何でもダイエットにつなげて考えるのは
結構、楽しい事だったりします

面倒だけどやってみようとか、
疲れるけど一回でも試してみようとか
そんな気持ちを持って日常生活を
上手く「ダイエット生活」に変えて行こうと思います

では、明日もお買物の荷物運び(笑)＆ダイエット頑張りまーす

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８月４日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア1杯、ホットリンゴヨーグルト




昼・菓子パン２本分、野菜ジュース１本、ミックスゼリー１個




夜・とうもろこし２分の１本、ベーコンエッグ、生玉ネギたっぷり豆腐サラダ
　　イカの酢みそかけ少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、アミノサプリドリンク


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は茹でたての「トウモロコシ」を食べました

シャキっとして甘くてとても美味しいトウモロコシでした

また安かったら買って来たいと思います♪

これからまた美味しいトウモロコシがたくさん
スーパーに並ぶので、値段が安い時はチェックしたいと思います♪


今日のお昼、ゼリーと野菜ジュースはいつもどちらか一つなのですが
今日はこの２つを一緒に頂いらお腹いっぱいになりました。
でも、たくさん動いて消費出来たと思います

今日はゼリーとパンでしたがゼリーはさっぱりしてるから大好きなんです♪
前はヨーグルトの方でしたが一度ゼリーにしたら
ゼリーが美味しくて、こっちの方を食べる事が多くなした。
また、ヨーグルもたまにお昼に食べたいと思います♪

豆乳も良くお昼に飲んでたりもしてましたが
最近は、朝の牛乳を豆乳に変えたので
お昼は豆乳はあまり飲まなくなりました。
でも、その代わり野菜ジュースにしました

何故か牛乳は飲まなくなりましたね。
でも私の場合は豆乳の方が良いみたいなんです。
牛乳もたまに家族が飲んでると温めてホットミルクや
カフェオレにして飲みます♪コレがまた美味しいんですよね♪


ところで今週はおにぎりの日って
一日だけじゃなかったでしょうか(;^_^A アセアセ・・・
でも、忙しいと本当に体を気遣っている暇って無いので
食べ物も適当で良く無いとは分かっているのですが(;^_^A アセアセ・・・

でも、たとえばコレよりはコレの方が栄養があるから
こっちにしておこうとか
パンには出来るだけ野菜ジュースも付けるとか
そんな小さな工夫で頑張っ行こうと思います♪

中々難しいですが、生玉ネギは結構食べれてます(*゜v゜*)
出来るだけ続けれる事は続けたいと思います

では、明日仕事＆ダイエット頑張りまーす

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８月３日

体重４５.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳オレ1杯、チュロス２個、バニラヨーグルト



昼・菓子パン１個、野菜ジュース１本



夜・小さめイワシ２匹、玉子焼き１切れ、生玉ネギたっぷり豆腐サラダ
　　大根の漬物少し、中華ポテト、ささぎとちくわの炒め煮少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、アミノサプリドリンク、乳酸菌飲料

　

・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日も仕事がハードで、お昼ご飯が食べれるかどうか
分からない感じでしたが、なんとかお昼ご飯が食べれて良かったです。

ちゃんとご飯が食べれなくて、変な時間に食べたりしても
変な時間にお腹が減って食べ過ぎたり、
昼抜きで夕ご飯を食べた場合は吸収が良くなって
太る可能性があると聞いたことがあります

なので、出来れば少しでも食べて、
夕ご飯の量が多くならないように注意しなくてはと思います。
でも、結局は菓子パンと野菜ジュースだけのお昼ご飯ですが(;^_^A アセアセ・・・

そして、今日はの夜は大好きな中華ポテトを食べれて満足です

食べ過ぎは注意ですが、たまに食べたくなった時に
美味しく食べるのが良いんですよね♪
毎日だと飽きちゃうし(*゜v゜*)

サツマイモは便秘にも良いし、体に良い食べ物ですから
秋頃にサツマイモの美味しい時期はもう
食べまくりたい気分ですよ～(笑)
あと、カボチャも大好きなので、秋は太らないように気を付けながら
上手く食べる量を工夫したいと思ってます♪

イワシも小ぶりの物ですが、小さい頃から骨がいっぱいでも
好きでたくさん食べていたような記憶があります

お醤油で美味しく頂きました♪
これから東北は、食べ物が美味しい季節になりますね。
美味しいものを美味しく食べるために
食べ過ぎ無いような工夫をして、栄養もたっぷり取れたら
嬉しいですよね

そういえば、今日は「はちみつの日」ですね
最近は色んなお料理やコーヒー、紅茶類などに入れて
お砂糖の代わりにしてます♪
煮物に使うととてもまろやかで美味しくなるとか♪
まだ試してないのですが今度使って見たいと思います

さて、この後はストレッチとダンシングゥ～をしたら
ゆっくりとして疲れ癒したいと思います♪

では、明日もお仕事＆ダイエットがんばりまーす

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８月２日

体重４４.７ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア1杯、ホットリンゴ、バニラヨーグルト




昼・おにぎり１個、レンコンの金平少し、金時豆少し




夜・ご飯少な目、小さめイワシ２匹、玉子焼き２切れ、生玉ネギたっぷり豆腐サラダ
　　金時豆少し、大根の漬物少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、アイス１個、アミノサプリドリンク、乳酸菌飲料、栄養ドリンク１本



・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日もハードな仕事内容でしたが、
会社に付いてから栄養ドリンクを１本飲んで
朝から仕事を頑張りました～

でも、帰り頃にはもうヘトヘトになってましたけど(;^_^A アセアセ・・・

今日の夕食は和食で魚や卵、豆腐などとてもバランスが良い感じの
夕食になりまして、この感じでこれからもいけたら良いなぁと思ってます。

でも、その日によっては食べれない日もあったりなので
食べれるときはこんな感じの和食が理想的ｶナァなんて思ってます

ところで、今日、会社の大先輩の方の息子さんのお話しを聞いたのですが、

先輩の息子さんは最近『痔』で悩んいたそうで
病院に行って診てもらったとろ、先生に言われた事があるそうです

それは、「食事内容を見直して、体重も減らすように」と言われたそうです。

体重を減らすと言うのは、息子さんはかなり太っていらっしゃるようで
まず、食事内容を変える事を言われたそうです。

息子さんの食べてる物の内容も聞いたのですが
改善した方が良いと、皆さん口をそろえて言っていました。

その内容は、肉、魚、油っこい食事が大好き
スナック菓子やチョコレート、ケーキも夕食後か
お風呂上がりに必ず食べて
コーラやファンタ系の炭酸ものも大好きで必ず飲むそうです。

先輩は息子さんに注意はするのですが
息子さんが怒るのであまりキツイ言い方はしなかったそうです。

ですが、これからは少しずつ改善させなくては
中々、治らないと言われているらしいので
息子さんご本人も少し頑張り始めているそうです

太り過ぎは色んな病気を引き起こすんだナァって
会社の皆さんも言ってました。
なので、バランスの取れた食事は本当に大事なんだなぁと思います。

中々、私もお昼ご飯がいつも菓子パンになってしまっているのが
ちょっと残念ですが、忙しいとどうしてもこんな食事になりがちです。

野菜ジュースを飲んだりしてますが、私の胃袋は
コレでお腹いっぱいになるので、これ以上多く食べると
気持ち悪くなって、午後から仕事がはかどらなかったりするので
自分で調節しているところもあります

でも、最近はあまりめまいもしなくなったし、
具合が悪くなって吐きたくなったりは無くリました

ただ、疲れが溜まりやすいので、帰ってきてからヘトヘトになってたりします。

お肉もバランスよく上手い調理法で食べれたら良いナァと思ってます。

これから、また少しずつ勉強して知識を付けて
ダイエット中のバランスの取れた食事方法を考えたいと思います

そんな訳で、明日もダイエット頑張りまーす

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