☆ダイエット成功～そのあとは体型維持のためのダイエット日記♪

９月３０日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット甘酒豆乳１杯、ホットリンゴはちみつかけ、レモンクリームクラッカーサンド１個



昼・菓子パン１個、ヨーグルトゼリー１個、ホットウーロン茶



夜・カボチャの煮物、味噌汁、鯖寿司、生玉ネギサラダ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、生姜湯


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

体重は何とか落ち着いてるみたいですね

今日は夜ご飯に鯖寿司を食べたのですが
残業だったので作るのが面倒で今日はこんな感じです(;^_^A アセアセ・・・

でも、とっても美味しかったです♪
遅い時間なのに結構お腹いっぱいになった感じ。
でも、疲れてパワー不足だったし、カボチャも美味しかったし
美味しく食べれたので良かったです

生玉ネギのサラダはずっと続いてますよね。
食べれる時だけでも良いので出来るだけ食べようと思います。

それに、疲れて帰ってきた日は無理せず
お弁当とかでも良いかなって思いました
疲れていると作る気がしなくて、
食べるときも美味しく食べれてない気がしてました。

時間が遅くなると割引してたりするし
そのほうがお得かなぁなんて思います。ので、今度から
その辺は上手くやっていこうと思いました

今日も足がむくんでますが、マッサージをちゃんとして
足のむくみと疲れをしっかり取って寝たいと思います

では、明日もダイエット頑張りまーす

 

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９月２９日


体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット甘酒豆乳１杯、ホットリンゴはちみつかけ、チョコバナナクリームクラッカーサンド１個



昼・菓子パン小さいもの２個、チョコバナナクリームクラッカーサンド１個、ホットウーロン茶



夜・赤飯、味噌汁、こんにゃくの田楽味噌、野菜サラダ、目玉焼き



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、生姜湯、のど飴数個



・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は体重が元の４４．０ｋｇに戻ってよかったですε=(￣。￣;A　フゥ…

でも、油断は出来ませんね!!
体温め効果があったのかナァと思いますが
寝る時の湯たんぽやマッサージも続けていかないと!と思います

今日は夜にお赤飯を食べました。
生理前の甘いもの欲しい状態なのかな?と思いますが
甘いものが沢山食べたいと思いまして
で、どうせなら体が温まる効果がありそうな物にしようと思って
売ってるお赤飯ですが、とても美味しくて
超～満足でした～(≧∇≦)ノ

なぜか紅しょうがが乗っかってたのですが
しょうがは体に良いものですよね♪良い感じですね～

普通のごはんは普段はあまり食べなかったりしますが
お赤飯は大好きなんです♪
明日、体重が増えてるかしら～((゜m゜;)

でも、美味しく食べれたので良い事にしましょうか

仕事は相変わらず忙しいのですが、お昼ご飯も最近は
少し落ち着いて食べれるようになりました

ゆっくり味わって食べたいものですよね!
でも、なんとか工夫しながらユルユル～っと行こうと思います

では、明日もダイエット頑張りまーす 

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９月２８日

体重４４.２ｋｇ

食べた物

朝・ホット甘酒豆乳１杯、ホットリンゴヨーグルト、レモンクリームクラッカーサンド１個



昼・菓子パン小さいもの２個、バナナチョコクリームクラッカーサンド１個、ホットウーロン茶



夜・ご飯少なめ、味噌汁、野菜サラダ、コーン入り豆腐ハンバーグ、焼豆腐の味噌かけ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、生姜湯、スポーツドリンク


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は結構暖かい一日で、日中の足の冷えも朝に少し冷えてたくらいで
それほどでも無くて良かったです♪

ですが、上半身が暑いと思い、カーディガンを一枚脱いだのですが
右二の腕が何故だか冷える感じがしていて
カーディガンを着たままで腕まくりだけしている感じで
一日過ごしてました

二の腕辺りの冷えは肩こりなどとも関係ありそうなんですよね
リンパの流れが悪いとかありそうですよね(;￣ー￣川 アセアセ

暖かいと言っても油断して体が冷えるとまた体重アップになりそうなので
温める事は忘れずにちゃんとやりたいと思ってます

そういえば、今日はホット甘酒豆乳を飲んだのですが、
コチラの甘酒を使って豆乳と混ぜて飲みました



甘酒は日本のヨーグルトと言われているそうで
体を温める効果があると言うとで、
普通のヨーグルトとも交互に食べていこうかなと思ってます

今日はヨーグルトも普通に食べたのですが
明日からバランスを考えて試して行こうかと思ってます

で早速、甘酒について調べてみました

甘酒には種類があるそうで、
「米麹」から作られたものと「酒粕」から作られたものがあります。

米と米麹から作られたものはビタミンやアミノ酸が豊富に含まれています。
お砂糖は入って無いのに甘いのですが、
コレは「麹」によるものだそうで自然な甘みがあって美味しいですよ
今回は私はコチラを飲んだのですが、

本当は酒粕から作れる甘酒の方が私には良いみたいデスね
酒粕から作れる甘酒はタンパク質や繊維質が多く含まれています。
冷え性対策にはとても良いそうで
イライラや血液サラサラ効果、肩こり解消にも良いそうです

今度は酒粕から作る方を試してみようと思ってます♪

体がポカポカしてくれると良いナァ♪
ちょっと効果を期待しつつ続けられるうにしたいと思います


ではでは、明日もダイエット頑張りまーす

 

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９月２７日


体重４４.２ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、レモンクリームクラッカーサンド１個



昼・菓子パン１個、ホットウーロン茶



夜・中華ポテト、野菜サラダ、絹揚げ豆腐、玉子焼き小さいの１切れ、味噌汁少し、
　　蒟蒻とゴボウのきんぴら少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、生姜湯、



・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

人間の体の状態はいつもその時々で違うと言う事を
つくづく思う私ですが、今日の体重は昨日と違って
また減ったりしている状態ですね

体重が減る理由とはどんなものなのでしょうか?o(￣ー￣;)ゞううむ

そこが分かればダイエットもスムーズに行くんでしょうけどね
自分の分析としては、寝る前に体の凝っている所やツボを
ツボ押しのようなものでグイグイと寝っ転がりながら
沢山押していたのですが、かなり良い感じでして
気持ちが良くてほぐれるまでやっていた事と

足の裏のツボもガンガン押して気持ちよかったことぐらいですかねぇ。
体が温かくなりました

そして、寝る時は湯たんぽで布団を温めていた事。
体の流れを良くする事って大事なんだと思いました

体重が減ったのはそれが理由かどうかは分からないのですが
でも、自分としては前の夜にした事はこんな事でしたので
きっと、少しでも効果があったのでは!と思うようにしてます

体をほぐす、温めるはこれからも続けられるようにしたいと思ってます。

それと、今日はゴボウとサツマイモの効果なのか
ちょっとお腹が張ってきまして、

少しずつお通じが良くなって来ているようです

お腹が少し痛いのですが最近は便秘がちだったので
その分なのかナァと思ってます(;^_^A アセアセ・・・

この調子でガンガン温めて流れを良くして行きたいと思います
ではでは、明日もダイエット頑張りたいと思います


 

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９月２６日


体重４５.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、ピーナッツクリームクラッカーサンド１個



昼・菓子パン１個、ホットウーロン茶



夜・カボチャの煮物、しじみ汁、野菜サラダ少し、漬物少し、玉子焼き小さいの１切れ、絹揚げ豆腐



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、生姜湯、栄養ドリンク１本


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

今日は朝から体重が増えてて((゜m゜;)アレマッ!って感じです(笑)
でも、体重が増えようと仕事は頑張らないといけないので
栄養ドリンクをクイッと飲んで頑張りましたブイ V(=^‥^=)v ブイ



今日は気温が結構高めの一日でしたが
足の冷えは相変わらずです(^。^;)

今日、私と同じくらいの冷え性の会社の同僚に
足が冷えない?って聞いたら、同じく最近冷えが酷いとの事。

二人で、アレコレと冷え対策の話で盛り上がったのでした。
やはり足先、くるぶし辺りが冷えるらしくて
クーラーはもう東北では付けていないのですが
トニカク冷えるので、寝る時の湯タンポや靴下の履き方なども
ほぼ、私と同じだなぁと思いました

私以外にも同じ冷え性で悩む女性は多いはず
本当に冷えは万病の元と言うくらい怖いものなんですよね
なので、改善策を色々とみんな考えているんですね。
私も頑張らないといけないですね

で、最近色々と調べたりしてるのですが、

今日の夜は久しぶりにカボチャの煮物をいただきました
前から食べたかったのですが、煮物をやるのが面倒で
結局、今日のもお惣菜コーナーのものです(;^_^A アセアセ・・・
でも、ほんのり甘くてとても美味しいカボチャで
私が作るより絶対売ってる方が好きなんですよね(笑)

今度は自分でサラダくらいは作ろうかと思うのです。
もちろん!私はカボチャのサラダにはいつもチーズを入れるので
また今度作るときも体を温める食べ物になっている
チーズも一緒に入れたいと思ってます

今は忙しいので、そのうちになるのでしょが
頑張って作れたらと思います♪

色んな食材で冷えを改善できたら良いナァと思います♪

ではでは、明日もダイエット＆冷え性改善頑張りまーす

 

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 ９月２５日

体重４４.６ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳キャラメルマキアート１杯、バナナチョコクリームクラッカーサンド１個



昼・おにぎり１個、蒟蒻とゴボウのきんぴら少し、春雨スープ１個、枝豆少し



夜・炊き込みご飯、しじみ汁、漬物少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料ホットで、生姜湯、ショコラ・ラテ


・今日はお仕事はお休みでした

足が冷えて仕方ない状態でして(;^_^A アセアセ・・・
色んな事を試してます。

先ずはレッグォーマーを履いたり、湯たんぽも使ったりして温めたり
ブランケットをかけたりと外から温める事

それと、生姜湯や白湯を飲んだり
温野菜を食べるようにしたりしてます。

今日はお昼に「きんぴらゴボウ」を食べ
夜ご飯には「炊き込みご飯」を食べたりと
秋らしい食事になりました
冷え性の私は根っこの野菜を食べた方が良いと言う事で
ゴボウを食べるようにしてます。
ご飯に乗せて食べると美味しいですよね♪

今日買ってきたきんぴらゴボウは蒟蒻も入っているもので
市販のものですが、とても美味しいです


たくさん買ってきたのでまた食べようと思います。
って事で今日はゴボウの栄養について調べてみました


・ゴボウの栄養、効果は次の通りです♪

便秘予防、動脈硬化予防、糖尿病予防、

貧血予防、肩こり・冷え性予防

便秘や冷え性に効くのは嬉しいですよね
出来るだけ食べたいと思ってます♪

効果があると良いナァと思いながら
出来るだけ根っこの野菜を食べたいと思います

では、明日もダイエット＆お仕事＆冷え性改善を頑張りたいと思います

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９月２４日


体重４４.６ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、レモンクリームクラッカーサンド１個



昼・ピーナッツクリームパン小２個、ミックスゼリー１個



夜・ご飯少なめ、ビーフシチュー、生玉ネギたっぷり野菜サラダ、枝豆少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、生姜湯、キャラメルマキアート


・今日は自転車出勤＆帰宅でした。

・今日は温かくなったのですが、どうしても足だけが冷たくて
冬用靴下を履いていました。
周りに暑くないのかと聞かれるのですが、そのつど究極の冷え性と言うを
皆に説明しなくてはいけなくてちょっと面倒です(笑)

で、一日中説明しまくって疲れましたとさぁ～(爆）

でも、本当に冷えって嫌ですね
上半身は暑いのに下半身は冬の装いでアバランスで
確かに見た目が(;￣ー￣川 アセアセ

でも、冷えるところはある程度温めないといけないので
かっこ悪くても仕方ないですね

冷えを改善するには冷える原因を知らないといけませんね。
そこで、冷えた原因を考えてました。

先ずは、夏の暑い時期に毎日のように食べていた
アイスです(;^_^A アセアセ・・・
アイスは体が冷えますね～!でも暑い時期は美味しいので
ついつい毎日食べてしまってましたo(￣ー￣;)ゞううむ
ヾ(_ _。)ハンセイ…


そして、冷たい飲み物です
水分補給のためにキンキンに冷えたスポーツドリンクや麦茶を
ぐびぐび飲んでいたのも事実です(;^_^A アセアセ・・・
でも、暑い時期は熱中症になる危険性もあるので、と思って
沢山飲んでたのも冷えに繋がるのかナァと...
ヾ(_ _。)ハンセイ…

そして、扇風機の風を当てたまま寝ていたのも
よくなかったのかナァ～!
ヾ(_ _。)ハンセイ…

それから、夏の食欲が無いときに食べていた
冷たい豆腐や冷たい蕎麦や素麺も
夏の野菜類も原因なのかナァとヾ(_ _。)ハンセイ…

でも、考えてみると
この食品類を食べなかったら一体何を食べれば良かったのかと(・へ・;;)うーむ・・・・
そう考えると、私の食べるものはなくなってしまうではあーりませんぁヾ(・・;)ォィォィ（笑）

でも、本当に食べ物や食べるタイミングやバランスは難しいですね

これから少しずつ色んな事を調べて
改善できるように頑張りたいと思います
ではでは、

明日もダイエット頑張りまーす
 

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９月２３日

体重４４.２ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト



昼・カップラーメンカレー味１個、生玉ネギたっぷり野菜サラダ



夜・ご飯、味噌汁、納豆、焼魚、生玉ネギたっぷり野菜サラダ



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、生姜湯、オレンジ２個



・今日は会社がお休みでした
うちの会社は土曜日は休みではないので連休にはならないのですが
一日でも休みが入ると嬉しいですね

今日はお天気も良くなったのでお買い物に行ってきました♪

お日様が気持ち良いと感じる東北地方です
でも、朝は起きてすぐだとすごく寒くてストーブを点けたりしてました

お洗濯物も外に干せるかナァと思ってたのですが
なんとかお日様が出てくれたので外に干て良かったです

でも、体重が少しずつ増えたり減ったりしてます

そして、足の冷えが酷くなって来ました(;￣ー￣川 アセアセ

色々と調べて足のマッサージをしたりツボ押しをしたりしてますが
夏の間、冷たいものを摂ったりしていたのはちょっと失敗だったかもです。

ですが、温かいものばかりだと夏場はキツイので
アイスもほぼ毎日食べたしヾ(_ _。)ハンセイ…です

でも、落ち込んでばかりいられませんね

これから、この冷え冷えの足とどうやって付き合っていくかですね!

冷えてしまったものは仕方ないです。
ぐちぐち言ってもガダガタ騒いでも冷えるものは冷えてます(笑)

なので、どうやって冷えから脱出するか
脱出できる方法をネットでアレコレ検索して調べて
頑張って良い方向にもって行きたいと思ってます

ダイエットと冷えは深い関係があると思います。
冷えると血液の循環が悪くなって代謝も落ちるし
代謝が落ちれば太りやすくなるんですよね

なので、できるだけ血液の循環を良く出来るようにアレコレ工夫をしたいと思います♪

では、これからネットで色んな事を調べて行きたいと思います
足の冷えを解消出来るようにしたいと思います♪

何事も前向きに考えないと足の冷えも良くならないと思いますハイ(^-^")/(笑)

と、言う事で～!明日もダイエット頑張りまーす 

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９月２２日

体重４４.８ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、ピーナッツクリームサンドクラッカー１個




昼・チョコクリームパン小２個、ミックスゼリー１個




夜・中華ポテト、野菜サラダ、味噌汁、焼魚、ささぎの炒め物少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、生姜湯



・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

((゜m゜;)アレマッ!体重が(＠Д＠;　アセアセ・・・
でも、焦らない!焦らない(笑)

とりあえずは、昨日書いた感じで上手くコントロールできれば
嬉しいのですが。ちょっと気にるのが足の冷えですね

今日は一日、中々足が温まらなくて

お昼ごはんを食べて、温かい水分を取ったら
なんとか足先は少し温まったのですが
レッグウォーマーや靴下が必需品になっております

とにかく、足が冷えて仕方なかったです{{ (>_<) }}
これから少しずつ寒さも増してくると思います

東北地方の１００均ではもう冬支度のグッズが置いてあって
可愛いひざ掛けや、レッグウォーマーもありました。

まだ去年の物を使っていて新しいのは揃えてないのですが、
そろそろ揃えたいと思ってます

そして、最近はアイスは止めて生姜湯やホットカルピスに切り替えてます
温かい飲み物はとても体が温まって嬉しいです♪

明日は休みですが、天気が良くなって
少しでも温かくなってくれるように祈りたいと思います♪

では、今日は寝る時はしっかりと靴下を履いて寝たいと思います

明日もダイエット頑張りまーす

 

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 ９月２１日

体重４４.３ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、バナナチョコクリームサンドクラッカー１個



昼・黒糖蒸しパン半分、ミックスゼリー１個、野菜ジュース1本



夜・ご飯少なめ、魚の卵を味付けしたもの、生玉ネギ入り野菜サラダ、絹揚げ豆腐、
　　焼魚、写真には無いですが中華ポテト



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、生姜湯、栄養ドリンク１本


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

やはり、寒くなって来たら体重が動きましたね(;^_^A アセアセ・・・

ですが、慌てないようにちゃんと分析しなくてはいけません
体重が少し増えても太ったわけでは無いと言う事を
先ず覚えておきたいと思います

水分の摂取や汗の出方が暑い時期とは違うと言う事と
寒いとどうしても動きが鈍くなったり( ((-。-) ))ブルブル...

じっとしていたいと言う感じになりがちですね。
代謝も落ちます。なので、色んな面からいつもと違う温度で
体がついて行けないのでは?と言う事を考えてみました

なので、先ずは寒いと感じたらからだを温める事ですね。
あとは、水分も温かいものをなるべく飲むようにするのも大事です

腹八分目を心がけて食べすぎ無いように注意します。
足の冷えが凄いのでマッサージしたり温めたりする工夫を忘れずにしたいと思います。

疲れが酷いとき、胃の調子が悪い時も無理しないように心掛けたいと思います

でも、最近また中華ポテトばっかり食べてる感じですね(;￣ー￣川 アセアセww
とっても美味しかったのですが、とりあえずはカロリーは摂りすぎに注意ですよね

そんな訳で、明日もダイエットがんばりまーす

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９月２０日


体重４４.０ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、バナナチョコクリームサンドクラッカー１個



昼・黒糖蒸しパン半分、ヨーグルトミックスゼリー１個、野菜ジュース1本(お昼は飲めませんでした)






夜・トウモロコシ半分、味噌汁、生玉ネギ入り野菜サラダ、絹揚げ豆腐の味噌かけ
　　ポテトサラダ少し、カブの漬物少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

少し食欲が出はじめている感じです。

そして、足がとても冷えるようになりました
究極の冷え症の私は薄手のストッキングにレギンスを履いて
レッグウォーマーや靴下も履かないとすごく冷えてしまうんです。

普通の人には、秋の少し寒いくらいだと
その履き方は暑過ぎると言われますが
究極の冷え症はこんなものなのです(;^_^A アセアセ・・・

代謝が悪くなっているのも分かります
最近、また便秘気味になって来ていて
お腹が張っている感があります(゜ー゜;Aアセアセ

寒くなると脂肪貯めこみモードスイッチが入り
多分、少し体重が増えると思います(-""-;)

でも、体がどんな状態なのかをしっかり分かって
ダイエットするのは良い事だと思います。ただ慌てて食事量を減らしたり
無理をしたりるのは嫌なので、ちゃんと自分の体の性質を
分析して分かってあげるのが一番の良いダイエット法だと思ってます

プチリバウンドする可能性もあるかも知れないですが
その時はしっかり受け止めて対策を考えたいと思います

とにかく、体を温める事と食欲に負けないこと 

後は体調が良くなくて、「ふらつき」「めまい」があるので 
出来るだけ無理をしないようにしたいと思います

では、明日もダイエット頑張りまーす
 

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９月１９日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、スティックパン１個



昼・おはぎ２個、ウーロン茶、カブの漬物少し



夜・ご飯少なめ、味噌汁、焼魚、ポテトサラダ少し、カブの漬物少し




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個、オレンジ２個



・今日はお仕事がお休みでした

なんだか急に寒くなった東北地方

足の冷えがかなり気になる様になって来ました
冷えると体重も少しずつ動くようになる私です。
動くと言っても増えるといった方が良いかなと思いますが
原因として挙げると多分わたしの場合、究極の冷え性なので
血行が悪くなって代謝も落ちてくるのだと思います。

なので、温かい水分を摂る事と体を温める事を忘れずに
しっかりと冷え対策をしないと、プチリバウンドする事になるかもなんです。

自分の体質を一応は理解しておかないと
プチリバウンドした時に慌ててしまったり
ちゃんと判断できなかったりになるので
一応は自分がどんな時に体重が増えるのかを把握して置く事も大事なんですね

自分に合った方法でリバウンド対策をして行こうと思ってます。
そういえば、食欲も出てきた気がしてます(;^_^A 

今日はスーパーで「おはぎ」を見つけて
どうしても食べたくて買ってきましたが、
いつもはあまり無かった事なんですよね～

今回、買って来まして、とても美味しく食べました♪
その代わり、他のものは食べないでお昼ご飯として食べました。

久しぶりに食べて本当に美味しかったです

そして今日の食材はアズキ♪

栄養成分を調べてみますと～！

・あずき

小豆にはごぼうの3倍もの食物繊維が含まれていると言われます。
ビタミンB群、ミネラルが豊富で、活性酸素を除去する成分のポリフェノールが
なんと赤ワインの二倍近く含まれているそうです。
特に十勝で栽培された品種の豆が活性が高いと言われているそうですね。

こしあんのカロリーは、なんと!ショートケーキの半分以下とも言われていて
洋菓子よりも和菓子であんこを使ったものの方が
低カロリーでなので、ダイエットには向いている食べ物と言う事になりますね♪

疲れを取り除くビタミンＢ１は豚のバラ肉と同じくらい含まれているという事です。

たまたま、今日のおはぎに使われている「あずき」は
十勝産と書かれてありました～(*゜v゜*)

体の疲れも中々とれない私の体に
じんわり効いてくれれば嬉しいですよね

あんこはダイエット向きと言うのも良く聞きますね♪
洋菓子も好きですが、和菓子も大好きなので
食べすぎ無い様に気をつけ上手に食べたいデスね

ではでは、明日もダイエット＆お仕事頑張りまーす

 

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９月１８日

体重４３.８ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットヨーグルト、バナナチョコクリームサンドクラッカー１個





昼・おにぎり小さいの１個、玉子焼き２切れ、大根の漬物少し、ワカメスープ１杯




夜・ご飯少なめ、ホイコーロー、ポテトサラダ少し、カブの漬物少し




その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、野菜ジュース、アイス１個


・今日はお仕事がお休みでした

やはり、沢山睡眠を取った次の日はこんな感じで
体重が少し減ってるのが分かりますよね

睡眠時間を出来るだけ確保できるように普段も気を付ければ良いのですが
忙しくて帰ってきてからもやる事があると
睡眠時間確保は難しいので
できるだけ心掛けると言う事にしてます

ところで今日は雨が降ってたのですが、
雨が止んだ空きを見てお買い物に行ってきました

そして、久しぶりにお昼ご飯に「おにぎり」を食べました
いつもは時間が無くて食べないのでお休みの日はちゃんと食べたいと思って
小さめですがおにぎりを握りました。

そして、夕ご飯はスタミナ切れなので
ちょっと油が気になりますが「ホイコーロー」です。

でも、量的に沢山食べたわけでは無いので
私の中ではコレくらい食べるのはセーフなんです

本当にスタミナが切れている感じで、休みの日でゆっくり出来たにも関わらず
疲れている感じが抜けないんですよね

なので、明日もあまり無理せずにゆったりと出来たら良いナァと思ってます。
体が不調の時は絶対無理はしないように心掛けたいデスね!
先ずは回復する事を考えてゆっくりとした時間を作ることが大事だと思いました。

今日のホイコーローにはゆでた豚肉を入れてます。
後はニンニクも入れました♪

豚肉とニンニクパワーで疲労回復できたら嬉しいです♪
そんな訳で豚肉の栄養、健康成分について調べました♪

・豚肉に含まれる健康成分

ビタミンＢ１、パントテン酸いずれも疲労回復に役立つ成分です。

たんぱく質、コラーゲン、アラキドン酸等も揚げられます。

粘膜の強化や美肌効果もあり

上手に調理して美味しくヘルシーに食べたいですね♪

では、明日もダイエット頑張りまーす
 

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９月１７日


体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳１杯、ホットリンゴヨーグルト、昨日の残りの中華ポテト




昼・スティックパン１個、野菜ジュース、ミックスヨーグルトゼリー１個




夜・ご飯少し、納豆１パック、ナスのタレかけ、玉ネギたっぷり豆腐サラダ
　　玉子焼き一口、大根の漬物少し、枝豆２～３個つまみました。



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

・今日は朝は暑いと感じていたのですが、

午後くらいから雨が降ってきまして、風が冷たく感じてました。

帰り頃は雨がガンガン降ってたので雨ガッパを着て帰宅でした
ちょっと濡れてしまったので風邪をひかないようにしないといけないですね。

秋の風になって来た東北地方です。
暑かったり風が冷たかったりの温度差も結構激しいので
風邪を引きやすかったり、体調を崩しやすかったりするので
とても注意が必要ですね

今日はなんだか疲れが溜まっている状態で
明日休みと思うと力が抜けてしまいますε=(￣。￣;A　フゥ…

なので、夜のご飯も適当な感じですが
納豆が食べたくて、今日はネギも入れて食べました♪
シンプルな夕食ですが、納豆は美味しいのでとっても満足してます♪

と、言う事で、食べ物の効果を調べると
納豆は、カリウム・亜鉛・カルシウム・鉄などのミネラル成分や
ビタミンＢ２・Ｅ・Ｋなどのビタミンも豊富な食べ物です

食物繊維やアミノ酸群もバランス良く含んでいます。
納豆にはナットウキナーゼと言う納豆菌がつくる酵素があるのですが
コレが脳卒中や心筋梗塞、動脈効果など生活習慣病に効果があるそうです。
血液サラサラ効果があると言う事ですね

そして、納豆や大豆に含まれるイソフラボンは
女性ホルモンに似たはたらきをすると言うことで美容と健康のためには
是非、積極的に摂りたいものですね

納豆の健康効果には
疲労回復、整腸作用やコレステロールの代謝を促すなどが揚げられてます。


疲労回復は今の私には嬉しいですね。
出来るだけ毎日食べれると良いのですが、大豆なら豆腐も結構食べているので
効果あると良いナァと思ってます。

もちろん、納豆と合わせて他の食材も体に良い栄養素を沢山含んでますので
色々と組み合わせて食べるが良いですよね

そんな感じで、納豆をこれからもこんな効果があるんだナァと思いながら
美味しく食べていこうと思います(*^-^)ゞ　敬礼

では、明日はお仕事がお休みなのでゆっくり過ごしたいと思います

明日もダイエット頑張りまーす

 

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９月１６日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、カスタードクリームケーキ１個



昼・菓子パン１個、野菜ジュース




夜・豆腐と茹で豚と玉ネギたっぷり野菜サラダ、トウモロコシ半分、中華ポテト少し、
　　大根の漬物少し


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個、栄養ドリンク１本




・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。


・今日はとても暑い一日でしたε-(´ｏ｀;A アチィ
いきなり３０度くらいまで温度が上がって体がだるい感じがしてます・

でも、食欲は無いと言うわけでは無く朝は意外と食べれます

ただ、疲れが凄くて栄養ドリンクを飲んだりしてます
肩こりや腰痛がありまして、あまりの疲れ加減に
自分でもヤバイかナァと思ったりしてます(;^_^A アセアセ・・・

で、今日は最近あまり食べてない豚肉を少し食べようと思い
茹で豚サラダにして食べてみました!

久しぶりにお肉は美味しく食べれたですが
胃に負担がかかる感じがしてました。

量的にそれほどたくさん食べたわけでは無いのに
食べた後、胃の調子があまり良くありませんでした(゜ー゜;Aアセアセ

なので、お肉に変わる栄養のあるものがあれば良いなぁと
色々と調べてみる事にしました。でも、時間が無いので
仕事が休みの日にでもネットで色々と調べたいなあと思います

私は気になった事や知りたい事があれば何でも調べるようにしてます

食材の栄養を調べてどんな効果があってどんな風に食べれば美味しいのか
などなど、知ってから食べた方が更に美味しいと感じれる気がします♪

この食材は便秘に良いとか、お肌に良いとか思いながら食べた方が
なんだか効果があるような気がしませんか(笑）

でも、ホントに私はそう思ってます

美味しく食べるために色々と調べて知識を付けるのも良いと思います♪

そんなわけで、明日も美味しく食べたいと思いまーす♪
美味しく食べてダイエット頑張りまーす



 

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９月１５日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、バナナヨーグルト、バナナチョコクリームサンドクラッカー１個後で追加






昼・あんドーナッツ昨日の残り１個、野菜ジュース、フルーツゼリー



夜・豆腐のタレかけ、トウモロコシ半分、焼き魚（ほっけ)、玉ネギたっぷり野菜サラダ、
　　大根の漬物少し
　　


その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。
段々と朝晩の涼しさが気になってきている東北地方です。

今日は日中はとても暑くなりまして
レッグウォーマーは途中で脱いでました。

暑いと言いましても他の地域に比べれば涼しい方だと思いますが
私は冷え性なので、どちらかと言えば暑いと感じる方が嬉しかったりします

暑過ぎると暑さに慣れないのでバテてしまったりする事もあますが
真冬の東北地方の寒さは耐えられないので
それに比べれば夏の終わり頃や秋、ポカポカした春がやはり好きです

このまま、丁度良い気温で居てくれたら嬉しいのですケドね♪

ところで、今日はそろそろ疲れが出てくるころだと思っていたら
仕事が終わるころには気力がなくなってしまって

自転車で帰ってくるときもダラダラとしていた感じです(゜ー゜;Aアセアセ

エネルギー不足、栄養不足な部分もあると思いますが
とにかく、夕ご飯だけでもちゃんと食べようと思ってます。
でも、量的にはどうしても少なめになります。
疲れていると食べる気力がわかないのでお米は今日はやめておきました。

少し胃に来ている感じがありますので気を付けたいです

忙しいですが、出来るだけ食事は抜かないように心掛けてる私です。

食べないダイエットは体を壊します。
過去に食べる量を極端に減らして運動を無理やりしたり
そんなダイエットで体を壊した経験から
自分に合った方法を色々と試して、とりあえず今は自分のライフスタイルに合った
自分なりダイエットで頑張ってます

人の体はその人によって体質も色々で個人個人みんな違いますね。
なので、痩せ方も自分に合ったやり方があると思います。
でも、たまたま私は食べないダイエットをしたら
病院のお世話になる事になってしまい、
食べないダイエットは自分に合わないと言う事が分かりました

最近のお昼ご飯は、ダイエットのために減らしているわけではなく
仕事の忙しさで食べている時間があまり取れないせいと言えます。

時間さえちゃんと確保できればもっとバランスよいものを
ちゃんと食べれるのです。でも、中々出来ないので、
こんな感じの食事内容になってしまってます(゜ー゜;Aアセアセ

まったく食べないと逆に良く無いので、
少しでも食べれるように心掛ける事。それが大事だと思います

今は体重をキープ出来てますが、いつまた何かが原因で太るか分かりませんし
もし太ったら、その時はどうやって自分の体と向き合ったら良いか
そう考える時が来たら、このブログの記録が役に立ってくれたら良いナァと
そんな風に思って頑張ってます

でも、そんな時がこないように太らないようにして頑張りますけどね

疲れてしまって今は体力も無くなってしまってますので
睡眠時間確保もちゃんと出来ればいいなあと思います

では、明日もダイエット頑張りまーす

 

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９月１４日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、バナナヨーグルト、ピーナッツクリームサンドクラッカー１個





昼・あんドーナッツ３個入りのうち２個、野菜ジュース




夜・茶碗蒸し風たまご豆腐半分、大根の漬物少し、焼き魚（ぶりのみりん漬け）
　　野菜サラダ、長いもの梅肉和え


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

今日は少し暖かかったのですが、足だけ冷えている感じがしていて
ずっと薄手のレッグウォーマーをしていました。

体がどこか必ず冷えている感じで
自転車に乗ってる時はワリと厚みのある上着を着ていても
二の腕が冷えているようで寒く感じたりしてます(;^_^A 

東北は朝晩は涼しくなってきましたので
会社に行く時や帰りには上着を着ないと風が冷たいです。

最近は温かい飲み物も持っていくようになりました
朝やお昼時間にパンや野菜ジュースの他に

いつも食べたものの中には書いてませんが、お湯かお茶を持参してますので
出来るだけ朝やお昼は会社でそれを飲むようにしてます

温かい水分は冷えている体を程よく温めてくれるみたいで
飲んだ後は少し汗をかいたりしてます。そして、体はポカポカになります

これからもっと寒くなると思いますので
朝、時間が有る時はお茶を温めて水筒に入れてもって行こうと思います。

ところで、最近体重があまり動かなくなりました
あまり食べていないのになぁと思ってたのですが
食べなさ過ぎてもいけないんですよね

そういえば、とても注意しなくてはいけないのが
カロリーが少なすぎると逆に
栄養が行き渡らないので筋肉が衰えてしまい
体が危険を感じてしまい、
脂肪を蓄えようとして太ってしまうケースもあると言う事

コレは本当に注意しなくてはいけません!

ですが、お昼の忙しさのハンパ無い事...(-"-;)

なんとか、もう少し食べれるようにしたいと思ってるのですが...
あとは、もっと栄養の有るものをお昼に一つでも食べれれば良いのですが
なかなか考え付かないものですね(;^_^A アセアセ・・・

ただ、太らないように本当に気を付けたいと思います

では、明日も明日もダイエット頑張りまーす
 

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９月１３日


体重４４.０ｋｇ 

今日食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、バナナヨーグルト、ピーナッツクリームサンドクラッカー１個



昼・ゼリー１個、カスタードケーキ１個、野菜ジュース



夜・ご飯少なめ、納豆１パック、茶碗蒸し風たまご豆腐半分、枝豆少し、大根の漬物少し
　　野菜サラダ、黒豆少し


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

今日は朝から雨がガンガン降ってましたが
レインコートといいますか、まぁ、早い話が雨ガッパと言うものを（笑）
ガッチリ着て出勤いたしました(*^-^)ゞ　敬礼♪

でもラッキーな事に帰りはそんなに降ってなかったので
普通に帰ってこれたのですが、

家に着いたとたんにザーザーと降ってきました
なんとかセーフでしたね♪良かったです

でも、雨の日は帰りのお買い物は結構大変ですね。

いつ降ってくるか分からないので外の様子を見ながら
お買い物しなくちゃいけないので、それだけで疲れちゃいます

それと、今日はかなり気温も低くて
ずっと会社にいる間は薄手のレッグウォーマーをはいてました
上にもカーディガンを羽織らないと寒くてダメでした

なので、お昼も温かいお茶を持って行って飲んだりしてました♪

私は人より体温も低いみたいなので
少しでも温度が下がるとすぐ寒さを感じてしまうようですね

これから、ひしひしと冷え性には辛い季節がやってきます
でも、冷え対策をしっかりしたいと思ってます。

冷え性に一番役立つものはなんと!１００均のレッグウォーマーや
レギンス、厚手の靴下などです
本格的に寒くなる前に１００均に走ってちゃんと準備しておきます

１００均でも結構可愛い柄やカラーも豊富で嬉しくなっちゃいます～
選ぶのが楽しみだったりして～

明日も体冷やさないように温かくしたいと思います

では、明日もダイエット頑張りまーす

 

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９月１２日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、ピーナッツクリームサンドクラッカー１個





昼・バナナ１本、バランスパワー２本入り１個、野菜ジュース





夜・ご飯少なめ、納豆１パック、中華ポテトと黒豆少し、焼なすのタレかけ



　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

休みもあっとゆう間に終わって、今日から忙しいお仕事でした
お昼は相変わらずちゃんと食べれないで
今日はバナナとバランスパワークッキーにしました。
野菜ジュースは毎日飲んでます

夜は大好きな中華ポテトも食べたのですが
ご飯を食べ終わった後、ものたりずにもう少し食べました(^。^;)

お昼が少ないせいか、夜ご飯は結構食べてる気がするのですが
良く分からなくて焦ったりしてます(;^_^A アセアセ・・・

リバウンドしないようにとにかく気を付けたいと思います。

ご飯の量や食べる物の量もちゃんと考えないと
いつもよりほんの少し多めに食べただけでお腹がいっぱいになる感じがしてます
まだ食べれるって思ってしまうのはイケナイですね

とにかく工夫をしなくては～!!ちょっと焦りますが
焦りは禁物ですね落ち着いて考えたいと思います

では、明日もダイエット頑張りまーす 

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９月１１日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ヨーグルトゼリー１個



昼・カップメン１個（まぜそば）３分の１くらい残しました。
　　大根の漬物少し



夜・ご飯少なめ、ホタテとエビの野菜炒め、トマトとブロッコリー、黒豆少し
　　ホタテだしのたまごワカメスープ



　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は仕事がお休みでしたので、
午前中はお買い物やらお洗濯やらで、結構疲れましたε-(;ーωーA フゥ…

お昼は、この前食べた物と同じカップラーメンでしたが
全部は食べきれずに３分の２くらいだけ食べて後は残しました(^。^;)

油っこい物が苦手になって来たように思います。
カップラーメン事態はとても美味しくて私の好みだったのですが
胃が受付け無かったので、仕方なくのこした感じです(゜ー゜;Aアセアセ

夜ご飯はホタテとエビが入っている炒め物に塩ダレを掛けて味付けしてみました
意外と上手く出来たので、またその内作りたいと思います

スープは炒め物に使ったホタテを一度茹でた時に出た
出汁を使って作ったのですが、コレも意外と美味しくて
家族にも好評でした
また色々と工夫して作れたら嬉しいのですが
休みの日でないとちゃんとお料理する時間が無いもので(゜ー゜;Aアセアセ
普段の日でもコレくらいちゃんと作れたら良いのになぁって思ってます。

ホタテはビタミンＢ２やタウリンを多く含んでいます。
ホタテの貝柱は、たんぱく質が高いそうなのでダイエットにはぴったりだそうです。

タウリンは血圧を正常に保つ働きや
コレステロールを低下させる働きもあるそうですよ♪

これは積極的に食べたい物ですよね
たまたま、私は東北に住んでるので
安く手に入れることが出来ます(*゜v゜*)
これからも食べれるときは食べたいナァって思います♪
秋になると魚類も美味しいものが出て来ますね♪
太らない程度にしっかりと栄養を取れたら嬉しいです。

では、明日もダイエット頑張りまーす

 

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体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、ピーナッツクリームサンドクラッカー１個




昼・カスタードクリームケーキ１個、バランスパワー２本入り１個、野菜ジュース






夜・タマゴ粥、野菜サラダ少し、ホタテの煮物少し、黒豆、大根の漬物少し


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個、生姜湯


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

今日は体調が少し回復してきました。
でも、物を食べた後は少し胃がもたれる感じがあったりしてます
東北地方、日中は暖かいのですが
冷え性の私は、秋の風をかなり感じておりまして
普通の人より寒く感じるようです。

上にカーディガンなどを羽織らないと寒いと感じてしまいます。

なので、アイスは食べない方が良いのですが、
お風呂上りはポカポカしているのでまだ夏の感覚で
ツイツイ食べてしまいます(;^_^A アセアセ・・・

これから、しょうが湯も飲んだりして体を温める方向で行こうと思います。

夜ご飯は出来るだけ少なめにしてますが
胃に負担がかからないようにするのって大変ですね。

お粥にしてみたりもしましたがイマイチだったりします(;^_^A アセアセ・・・

生理の時は体の調子があまり良く無いので
無理せずにそこそこ頑張れたら良いです。
なので、今日はこれからゆっくりしたいです。
ストレッチは体の調子が戻ったらやりたいと思います

では明日もダイエット頑張りまーす♪

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９月９日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグル、中華ポテト少し



昼・カスタードクリームケーキ１個、グレープフルーツゼリー１個、野菜ジュース






夜・ご飯少し、納豆、野菜サラダ、ベーコンポテト少し、キノコ入り玉子焼き少し、
　　黒豆少し


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

今日は生理と言う事もありまして
朝から胃の調子は良くなかったのですが
甘いものがやたら食べたくて昨日の夜に食べた
中華ポテトの半分を食べました

それからいつもお昼に飲んでいる野菜ジュースは
パックの物ではなくてペットボトルに入っているものを
数回に分けて飲むことにしました。
相変わらずの忙しさですが、何とかお昼は少しでも食べれました。

でも、体重が変わってないのは何よりです
減りすぎてもリバウンドする可能性が有るし
増えてるのは勿論嫌なので、維持出来て良かったです♪

ソロソロ秋の食べ物が美味しい季節になります。
アチコチで開かれるイベントも食べ物系のものが多いので
気を付けなくてはいけない時期でもありますね
でも、今が一番美味しいものも有るので
食べたいのに、ただ我慢だけしててもストレスになるので
上手に食べる工夫をする事が大事です

プチリバウンドしないように私も気を付けたいと思ってます。
でも、涼しくなると食欲もある程度戻ってくるんですね。

夜ご飯の時、美味しいと感じたおかずを少しつまむだけと思って
つまんでたら、美味しすぎて止まらなくなったりする事もありました。
ホント、気を付けたいと思います

まだ少し体がだるかったりしてますが
生理時は仕方ないので家ではゆっくりしたいと思ってます。

では、明日もダイエットがんばりまーす

 

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９月８日 生理１日目

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルトバナナクリームサンドクラッカー１個
　　いわしの佃煮すこし



  
昼・ミックスゼリー１個、バランスパワー２本入り１個、野菜ジュース１本




夜・味噌汁、中華ポテト少し、ベーコンポテト少し、野菜サラダ、いわしの佃煮少し


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個



・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

やはり昨日のダルさは生理が来る前のダルさだった様で
今日、生理が来ました

何とか今日は大丈夫でしたが、でも疲れは溜まっているようで
朝もフラフラしている感じでしたので

栄養ドリンクを仕事が始まる前にクイッと１本飲みました。



本当に倒れないようにしなくてはと思ってます
でも、食欲は生理時なので結構有るんですよ

で、今日の夜ご飯は「ポテトずくし」と言う事で
サツマイモとじゃがいも料理を一緒に食べました　

サツマイモとじゃがいもにはビタミンＣが豊富に含まれてます。

サツマイモにはビタミンＥも豊富に含まれているので
積極的に食べたいですよね♪
勿論食物繊維もとっても豊富です♪

イモ類は大好きですどちらもとても美味しかったです。
でも、米もしっかり食べた方が良いんですよね!

炭水化物がたりて無いように思います。
なので、ちょっと頑張って工夫しようと思います。

明日も忙しいので、とにかく今日はゆっくりしたいと思ってます

では、明日もダイエット頑張ります

 

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９月７日




体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳１杯、リンゴ１個、貰ったお菓子２個



昼・桃のゼリー１個、カスタードケーキ１個、野菜ジュース１本(時間が無くて飲めませんでした)



夜・お赤飯、味噌汁、いわしの佃煮少し、野菜サラダ



　　
その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

今日は朝から寒くて会社に温かいお茶を持参しました。
朝に少し飲んで、お昼にも温かいお茶を飲みました

段々と秋の空になって来た東北地方です

暖かい飲み物が欲しくなりました
これから少しずつ日中も寒くなると思います。

体を冷やさないように気をつけないといけないです。
必ず長袖は用意しておかないと二の腕辺りから冷えてきたりします。
いつもさすってますが、一度冷えると中々温まらないので
注意したいところです

お昼は暖かいお茶を飲んだら野菜ジュースを飲んでいる時間が無くなってしまって

今日はそのままお持ち帰りましたので
明日また持って行って飲みたいと思います。

相変わらずお菓子な食事ですが(笑)

ところで、仕事が終わりの時間に近づいた頃
なんだかフラフラしてきまして(;^_^A アセアセ・・・
お昼ごはんが少なすぎたのかなぁと思ったのですが
フラフラ感と体のだるさは多分、生理前だからでは無いかと思ってます。

帰宅してから頭痛もあってダルイので
薬を飲んで、温かい飲み物を飲んで過ごしました。
風邪で無ければ良いのですが、とりあえずは暖かくして寝ます

栄養不足なのもきっと有ると思いますが
出来るだけ頑張って工夫したいです!

いつもの事ですが、季節の変わり目はどうしても
具合が悪くなったりするのでしっかり管理したいところです

では、これからゆっくり寝たいと思います。
明日もダイエット頑張りまーす

 

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９月６日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、ホットリンゴヨーグルト、バランスパワー２本入り１個



昼・よもぎ蒸しパン、野菜ジュース１本



夜・ご飯少なめ、豆腐と野菜サラダ、麻婆茄子少し、中華ポテト、枝豆少し、大根の漬物少し


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個



・今日は自転車での通勤＆帰宅でした。

今日はまだ台風の影響で風が強かったりしてましたが
ワリと天気は良い方で暖かい一日でした。

「暑い」では無くて「暖かい」の方があってると思います

今は会社の窓を開けているのですが入ってくる風が
少し冷たいと感じてカーディガンを羽織る事もあります。
東北は秋空って感じの空が広がっていて
一雨ごとに涼しくなって行きます。

そろそろ温かい飲み物持参でも良いかナァと思います。

明日から両方を持参しようかと思ってます。

体が冷えるといけないので出来るだけ温かいものを飲むようにしたいと思います。

足先が少し冷えて来ていて、たまに揉んだりしてます。
血行が悪いんですね(;^_^A アセアセ・・・

体を動かしたり温かいモノを摂るようにして
体を冷やさない工夫もして行こうと思います。

それと、久しぶりに中華ポテトを食べて満足してます♪
そろそろ、生理も始まる予定ですので
冷えには気を付けたいと思ってます

では、明日もダイエット＆仕事を頑張りまーす
 

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９月５日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳オレ１杯、豆乳プリン１個、バナナクリームサンドクラッカー１個




昼・よもぎ蒸しパン、野菜ジュース１本




夜・豆腐と野菜サラダ、夕顔と鶏肉の炒め物、枝豆少し、一口昆布巻き少し　


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個



・今日は車での通勤＆帰宅でした。


台風の影響で風が強くて雨は降っていなかったのですが
自転車は危ないと判断いたしましたので

今日は台風が過ぎるまで車で送り迎えしてもらう事にしました。
ケガしたりしてもいけませんのでこんな時は無理はしないで
車で通勤＆帰宅にする事にしてます

ところで、お昼ご飯はよもぎ蒸しパンの三角の大きいやつのさらに
半分の三角に切ったものを食べました。

お昼は会社のみんなが、ちゃんと食べているのかと心配してくれてるのですが
わたしにとってはコレでちゃんと食べているつもりだったりします(笑)

でも、忙しいとたまにお昼時間も
社内を歩きながら食べる事もしばしば(;￣ー￣川 アセアセ

正直、食べる事自体面倒になるときもあります(^。^;)

ですが、それだとお腹が空いて夕ご飯の時に
たっぷり食べてしまう事になると大変だと思ってますので、
とにかく、少しでもお腹に何か入れておこうと思ってます

後は気やすめでも野菜ジュースを飲んだりして
なんとか頑張ってます。本当にバランスが悪いと思いますので

いつも夜は豆腐などのたんぱく質を取るようにしたり
野菜類もたっぷり食べれるようにしてます。

これから、秋になると美味しいものがいっぱいですね!

今日もマロンケーキを( - ゛-) ジッーっと見つめてしまいました(笑)
でも今回はそれほど食べたかったワケでも無いので買いませんでした。

その内食べたくなったら１個でも食べたいと思ってます

そんな訳で、明日も頑張って食事のバランス考えなくては!

では明日もダイエット頑張りまーす



 

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９月４日


体重４３.９ｋｇ  

食べた物

朝・ホット豆乳ココア１杯、はちみつヨーグルト、バナナクリームサンドクラッカー１個




昼・カップメン１個、大根の漬物少し、きゅうりのマヨ＆ゴマダレ付け







夜・豆腐と生玉ネギ入り野菜サラダ、夕顔と鶏肉の炒め物少し、枝豆少し、
　　大根の漬物少し、一口昆布巻き少し　


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス２個

・今日は仕事がお休みでした

今日はようやく一息つけるかナァと思いきや、
お掃除したいところがあって、朝からゴシゴシとあちらこちらを
磨いたり拭いたり忙しい一日の始まりでした(;^_^A アセアセ・・・

結局、前の日に買おうと思ったけど買えなかった物を
今日の午前中に出かけて買って来ました　


動き回る事を想定していたので
朝はワリといつもと変わらない量で食べれました。

お昼ごはんカップメンの「まぜそば」と言うのを食べて
意外と美味しくて普通に１個食べたのですが
その後でちょっと胃がくるしくなった感じです(;^_^A アセアセ・・・

あと、漬物ときゅうりをスティック状に切ったものに
マヨネーズとゴマダレを混ぜたものを付けて食べました。
さっぱりしていてツイツイ沢山食べちゃいました。
きゅうりはカリウムが豊富で利尿作用があり体のむくみに良いそうです♪

私は良く脚がむくむ事が多いので、効いてくれると嬉しいですね

そして、夜はお昼にカップメンを食べた日はいつもなのですが
お腹がそれほど空かず、豆腐サラダと炒め物に
チョコチョコと食べておいたのですが、胃がイマイチでしたo(￣ー￣;)ゞ

でも、今日は台風の影響で物凄く暑い一日でした。
アイスを３時のオヤツとお風呂上りに食べてしまったので
明日の体重はちょっと気になります

でも、生理前なので甘いものが少し食べたくなってます!
取り合えずはバランスを見て食べたいと思ってます

では、明日もお仕事です!明日に備えてゆっくり寝たいと思います
明日も仕事＆ダイエット頑張りまーす


 

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９月３日

体重４４.０ｋｇ

今日食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト、ピーナッツサンドクラッカー１個




昼・野菜ジュース１本、バームクーヘン小さいもの１個、フルーツミックスゼリー１個




夜・豆腐、生玉ネギ入り野菜サラダ、里芋の煮物少し、大根とちくわの炒め煮少し　　
　　


その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は台風の影響で暑いのですが雨が降ったりやんだりでした

風もとても強い一日でした。水分補給はしていたのですが

全然たりないと思ったくらい汗が出て大変でしたε=(￣。￣;A　フゥ…

仕事中はとてもきつかったです
でも、明日はお休みなので何とか頑張って
お買い物をして帰宅しました

ゆっくりとする間も無くご飯仕度でしたが

今日は豆腐を食べてご飯は止めておきました。

暑いのですが、さっぱりした豆腐はこんな時にとても重宝してます♪

明日も台風の影響で暑くなりそうですが
バテないようにしなくてはと思います

これから少し白湯を飲みますが暑いときはぬるめで
あまり無理しないようにしないといけないですね!

では、明日もダイエット頑張りまーす

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９月２日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ホットリンゴヨーグルト、バランスパワー２本いり１個



昼・野菜ジュース１本、菓子パン半個、フルーツミックスゼリー１個



夜・ご飯少なめ、生玉ネギ入り野菜サラダ、納豆１パック大根おろし入り
　　里芋の煮物少し、大根の漬物少し　　


　　

その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個



・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は仕事が終わってからショッピングセンターに立ち寄って
お洋服やあれこれ見て歩いて、家族のお洋服を買って帰宅しました

色々と見てると本当に可愛い洋服がいっぱいで
あれもコレもと欲しくなってしまいますね(*゜v゜*)

お洋服を買うとき試着しなくてもＭサイズだと丁度良いと思って買ったりしてますが
なんと、最近はＭサイズでも少し余裕を感じられる様になりました

春頃から比べると体重も減ってますし
お腹周り以外のお肉がワリと無くなった感があります♪

お腹周りだけは中々落ちなかったりして
ちょっと苦戦してますが(;^_^A アセアセ・・・

でも、腹筋を意識するようになってからは
少し絞まったかナァ～!なんて思ったりしてます

とりあえず、便秘も前に比べるとかなり改善しましたが
生理前になると便秘気味になって
ちょっとイライラしたりする事も有ります

それは、仕方無いのですが、ストレスになるといけないので
過ごし方を工夫したり、お腹をマッサージしたりして
腸を刺激して、出来るだけ「かまう」ようにはしてます

お腹をかまっていればある程度落ち着く感じがあったりするので
出来るだけ、意識するようにしております♪

体をさすったりする事はとても良い事だと思いますよ♪
リンパの流れが良くなる様に色んな所をさすってあげたりしてます

自分の体をいたわる気持ちも有りますが、
さすると何故か落ち着くところがあるからです。

今日は脚がむくんでるなと思ったら脚をさすったり
肩が凝ってるなと思ったら首筋をさすると
体が喜んでいるような気がしてます♪

なので、これからもある程度意識しながらやりたいと思います

では、明日もダイエット頑張りまーす

 

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９月１日

体重４４.０ｋｇ

食べた物

朝・ホット豆乳ミロ１杯、ヨーグルトはちみつ掛け、バランスパワー２本いり１個





昼・野菜ジュース１本、菓子パン半個





夜・ご飯少なめ、野菜豆腐ハンバーグ、生玉ネギ入り野菜サラダ、ベーコンと野菜の玉子炒め
　　枝豆少し



その他に食べたり飲んだりしたもの

・コーヒー、乳酸菌飲料、アイス１個


・今日は自転車通勤＆帰宅でした。

今日は残業が無かったのですが、
とにかく疲れてしまって夜ご飯の準備が面倒でした

でも、頑張って準備しました

いっそのこと、食べるの止めようかとも思ったのですが
後で変な時間にお腹が空いたら、太る原因になり兼ねないので
ちゃんと食べましたよ～!

ただ、お昼ご飯が適当なので夜のご飯が胃に来るような感じです(^。^;)

たまに、お昼近くなると胃が痛くなったりして
今日は食べれるかナァ～!なんて思う日もあります

でも、とりあえずは少しでも良いので食べてますが
お菓子系の物ばっかりってやっぱりダメですよね(;^_^A アセアセ・・・

なので、夜ご飯だけはしっかりと栄養あるものを摂りたいと思ってます♪

夜ご飯も食べた後は胃の調子がイマイチだったりしてるので

調節したいと思ってます。体重はキープが出来ているので
この調子で頑張りたいと思います

では、毎日疲れて帰って来ますが、
食べたものの記録だけはしっかりと付けてますで
これからの体型、体重のキープに役立てて行こうと思います

では、明日もお仕事＆ダイエット頑張りまーす


 

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